Cualidades Fisicas De Un Entrenamiento

REPUBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA

MINISTERIO DE EDUCACION SUPERIOR

UNIVERSIDAD PEDAGOGICA EXPERIMENTAL LIBERTADOR

MARACAIBO – EDO - ZULIA

VOLEIBOL

CUALIDADES FÍSICAS

Las cualidades físicas básicas son condiciones internas de cada organismo, determinadas genéticamente, que se mejoran por medio de entrenamiento o preparación física y permiten realizar actividades motoras, ya sean soberanas o deportivas y son las siguientes:Dentro de las capacidades físicas básicas, debido a los factores que lasdeterminan, hay unas en las que el entrenamiento tiene efectos más inmediatos y másnotables que en otras. Entre las primeras están la fuerza y la resistencia y entre lassegundas la velocidad y la flexibilidad.

FUERZA:

Es la capacidad muscular de realizar un movimiento o de oponerse a otro.

Tipos de fuerza:

• Fuerza Máxima: Cuando realizamos una contracción muscular soportandoel máximo de carga.

• Fuerza Rápida (Potencia): Cuando realizamos una contracción muscularrápida (tanto como nos lo permita la carga).

• Fuerza Resistencia: Cuando realizamos una contracción muscular duranteun periodo de tiempo prolongado.

• Factores de los que depende:

Depende fundamentalmente del tipo de contracción muscular que realicemos.

• Contracción isotónica (con movimiento).

• Contracción isométrica (sin movimiento).

• Contracción isocinética ó auxotónica (mixta).

VELOCIDAD

Capacidad del sistema locomotor (huesos, articulaciones y músculos)de desplazar un segmento o todo el cuerpo en el menor tiempo posible.

Tipos de velocidad:

• Velocidad de reacción: Se define como el tiempo que tarda un sujeto enreaccionar ante un estímulo, o bien el tiempo que transcurre desde que seproduce el estímulo hasta que se realiza el movimiento.

• Velocidad de traslación: Es la capacidad para trasladarnos, para movernosrápidamente (carreras).

• Velocidad gestual o de ejecución: Es la capacidad para realizar un gestotécnico rápidamente (lanzamiento a canasta, etc).

Factores de los que depende:

 La velocidad de reacción que depende a su vez del tiempo de reacción, que es eltiempo que tardamos en iniciar el movimiento desde que recibimos el estímulo, porejemplo: el pistoletazo en la salida en una carrera.

 Velocidad de ejecución, que es en realidad lo que tardamos en mover nuestraspalancas y segmentos óseos. Esta velocidad (la que vemos) depende de otrosfactores como son la fuerza, la coordinación de movimientos, la técnica etc.

RESISTENCIA

Capacidad del organismo de soportar un esfuerzo durante un periodo detiempo más o menos prolongado.

Tipos de resistencia:

 Aeróbica: la intensidad del ejercicio es moderada (por debajo de las 120 – 140pulsaciones por minuto) y por lo tanto, la combustión de las reservas energéticas delos músculos se realiza a expensas del aporte de oxigeno por vía respiratoria.

 Anaeróbica: la intensidad del ejercicio es alta o muy alta (por encima de las 140pulsaciones por minuto llegando a las 200) y la combustión de las reservasenergéticas de los músculos se realiza, además, en ausencia de oxígeno al no sersuficiente el aporte de éste por vía respiratoria.

Factores de los que depende:

Así como las demás están ligadas más a unos factores físicos, ésta dependefundamentalmente de factores fisiológicos cómo:

 Frecuencia cardíaca.

 Consumo de oxígeno.

 Capacidad Pulmonar.

FLEXIBILIDAD

Capacidad de las articulaciones de realizar movimientos más o menosamplios.

Tipos de Flexibilidad:

No podemos hablar de tipos de flexibilidad propiamente dichos pero si debemos diferenciar entre la movilidad articular y la elasticidad muscular. Ambas son las quevan a intervenir directamente en la mayor o menor flexibilidad.

Factores de los que depende:

 La movilidad articular depende de las articulaciones; cada articulación tieneunos grados de movilidad limitados por el tipo de articulación que se trate (por ejemplo del codo o la del hombro) y la elasticidad de los ligamentos que la mantienen, así comolos músculos que la rodean.

 La elasticidad muscular es la mayor o menor capacidad que tiene cada músculode estirarse o alongarse, y dependerá del nivel de desarrollo del músculo (fuerza), asícomo del tipo de músculo que sea, la distribución de sus fibras, su longitud.

LAS CUALIDADES FÍSICAS COORDINATIVAS:

Consiste en la acción de coordinar, es decir, disponer un conjunto de cosas o acciones de forma ordenada, con vistas a un objetivo común. Según algunos autores, la coordinación es "el acto de gesticular las interdependencias entre actividades". En otros términos coordinar implica realizar adecuadamente una tarea motriz. Según Dietrich Harre existen estas capacidades coordinativas:

• La capacidad de acoplamiento o sincronización: Es la capacidad para coordinar movimientos de partes del cuerpo, movimientos individuales y operaciones entre sí.

• La capacidad de orientación: Es la capacidad para determinar y cambiar la posición y el movimiento del cuerpo en el espacio y en el tiempo.

• La capacidad de diferenciación: Es la capacidad para lograr una alta exactitud y economía fina de movimiento.

• La capacidad de equilibrio: Es la capacidad del cuerpo para mantenerlo en una posición óptima según las exigencias del movimiento o de la postura.

• La capacidad de adaptación: Es la capacidad para situarse adecuadamente en una situación motriz, implica responder de forma precisa.

• La capacidad rítmica (Ritmo): Es la capacidad de comprender y registrar los cambios dinámicos característicos en una secuencia de movimiento, para llevarlos a cabo durante la ejecución motriz.

• La capacidad de reacción: Es la capacidad de iniciar rápidamente y de realizar de forma adecuada acciones motoras en corto tiempo a una señal.

DESARROLLO DE LAS CUALIDADES FÍSICAS (NIVEL ESCOLAR)

Las cualidades o capacidades físicas son los componentes básicos de la condición física y por lo tanto elementos esenciales para la prestación motriz y deportiva, por ello para mejorar el rendimiento físico, el trabajo a desarrollar se debe basar en el entrenamiento de las diferentes capacidades.

DESARROLLO DE LA FUERZA

En esta etapa hay un aumento significativo de la fuerza. No es recomendable trabajar específicamente este componente a este nivel (escolar), se relaciona mucho con la coordinación.

Ejercicios recomendados: Ejercicios en forma de juego que contemplen el empleo de pequeñas cargas, juegos de fuerzas y circuitos de baja a mediana intensidad. También se recomiendan: juegos con saltos lanzamientos, sin sobrecargar la columna vertebral ni usar vallas muy altas.

DESARROLLO DE LA POTENCIA

Es la máxima expresión de fuerza y velocidad. Se recomienda utilizar las mismas cargas de trabajo utilizadas en la fuerza, añadiendo la velocidad al mismo.

DESARROLLO DE LA RESISTENCIA

En esta etapa es recomendable conseguir una buena base sobre que apoyar la futura especialización, para desarrollar esta cualidad, los objetivos serán encaminados a la preparación cardiaca, a la respiratoria y la preparación muscular. Los medios que podemos utilizar son: juegos de educación física de base: juegos lúdicos, entrenamiento en circuito carreras continuas, autocargas y ejercicios en parejas, siempre tomando en cuenta la condición aeróbica.

DESARROLLO DE LA VELOCIDAD

En este nivel (escolar-primaria), hay un aumento de la velocidad por ello es muy importante trabajarla todo ello es debido a la mejora de fuerza y de coordinación, es importante un buen trabajo de reacción, agilidad, y de rapidez. Se recomienda relacionar el trabajo de velocidad con la coordinación.

Siendo la velocidad uno de los objetivos prioritarios en todo deporte y actividad física se recomienda:

• Velocidad reacción: (salidas, reacción acción, carreras.)

• Impulsión: (ejercicios para fortalecer piernas, tobillos, acción-reacción)

• Frecuencia: (cambios cortos con cambio de ritmo, movimientos segmentarios, trabajo en parejas)

• Velocidad resistencia:( repeticiones de distancias cortas y variadas 30, 50 , 80 mts. Con recuperaciones completas)

• Técnicas de carreras. (ejercicios de asimilación de la técnica de carrera o juegos de carreras).

DESARROLLO DE LA FLEXIBILIDAD

Etapa llamada de gimnasia de las articulaciones, donde se debe desarrollar una flexibilidad con máximo recorrido articular tanto en la flexión como en la extensión.la movilidad articular es una propiedad determinada para la aplicación de las demás capacidades. Permite mejorar el rendimiento además de evitar lesiones articulares. Se recomienda:

• Estiramientos, flexibilidad activa y pasiva streching.

DESARROLLO DE LA COORDINACION

Muy importante en esta etapa, es la capacidad necesaria para conseguir precisión en las diferentes actividades físicas.

Se recomienda: giros, volteretas, saltos, ejercicios de aros, cuerdas, y toda clase

...