Fases Del Entrenamiento Y Cualidades Fisicas

1.Fases del Entrenamiento.

1.1 Parte inicial o calentamiento:

La parte inicial o calentamiento se realiza generalmente para preparar al jugador o deportista para la sesión de entrenamiento en donde deberá realizar esfuerzos intensos, algunos autores como Álvarez del Villar (1985), definen el calentamiento como “conjunto de actividades o de ejercicios, de carácter general primero y luego específico, que realizan previamente a toda actividad física en que la exigencia del esfuerzo sea superior a la normal, con el fin de poner en marcha todos los órganos del deportista y disponerle a un máximo rendimiento”. Por su parte, Bangsbo (1997), dice que “el calentamiento permite a los jugadores adaptarse física y mentalmente al ejercicio de forma gradual. Todas las sesiones de entrenamientos o partidos deben iniciarse con un calentamiento. Además de los efectos físicos, el calentamiento tiene también beneficios psicológicos. Antes de un partido puede ayudar a algunos jugadores a controlar sus nervios y a concentrarse en el partido. Para el entrenamiento, el calentamiento puede estimular a los jugadores y prepararlos mentalmente para la tarea que tienen enfrente”.

Las ventajas del calentamiento se logran a través de las modificaciones fisiológicas, de las cuales se pueden mencionar:

· Incremento de la temperatura corporal en general y muscular en particular lo que mejora la elasticidad y la flexibilidad.

· Aceleración de los procesos metabólicos y a su vez la aportación energética del organismo.

· Aumenta la función cardiovascular con el consiguiente incremento del abastecimiento de oxígeno a nivel muscular.

· Mejora los procesos neuromusculares con la aceleración de la transmisión de los impulsos nerviosos y aumenta la sensibilidad de los receptores nerviosos. Todo esto mejora la coordinación intramuscular que permite al futbolista la correcta coordinación de movimientos.

· Mejora la predisposición psíquica estimulando el estado de alerta y de excitación.

En la parte calentamiento se pueden además diferenciar dos tipos de calentamientos, uno general y otro específico.

a).Calentamiento general: Este calentamiento está destinado a estimular las actividades de los sistemas funcionales, mediante la aplicación de ejercicios inespecíficos, generalmente sin la intervención de balones. Son actividades basadas en carreras, desplazamientos variados, estiramientos graduales y ejercicios generales e intensos para poder aumentar la temperatura corporal. Según Freiwald J., el calentamiento general está referido al trabajo deportivo a realizar (deporte) y por lo tanto, es distinto de un deporte a otro, relacionándose con el futuro esfuerzo posterior.

b).Calentamiento específico: El objetivo del calentamiento específico es movilizar los grupos musculares que se van a necesitar en el entrenamiento o competición, de forma más específica. Se realizan movimientos y ejercicios similares a lo que se va realizar a continuación: ejercicios técnicos, tácticos y/o coordinativos, carreras de más intensidad.

Principios metodológicos del calentamiento: Todo calentamiento debe respetar los siguientes principios (Yagüe, J.M, 2003):

Progresión: La intensidad de los ejercicios del calentamiento debe aumentar de forma progresiva; se comenzará con un menor número de repeticiones de cada ejercicio, y realizando los movimientos con amplitud creciente en el recorrido de los segmentos sin forzar las articulaciones. Se dejará para el inicio las tareas simples para después pasar a las más complejas.

Variedad: Se debe contemplar una gran diversificación, tanto a nivel de organización con los jugadores como de tareas, para así motivar el trabajo posterior. El calentamiento no debe ser rutinario. Debe ser creativo, buscar ejercicios o trabajos originales que motiven a realizarlos con entusiasmo, en lo posible nunca estandarizados, procurando que el jugador no sepa lo que se realizara en la sesión, que sea una incógnita para ellos.

Globalidad: El calentamiento debe procurar poner en acción o movimiento todas las partes del cuerpo. Es decir todos y cada uno de los grupos musculares, aunque algunos no participen de manera específica en la parte principal.

Especificidad: Los ejercicios o trabajos se deben seleccionar en función de la actividad posterior a realizar. Por ello se debe dedicar una parte del calentamiento a estimular los grupos musculares más solicitados en la parte principal de la sesión.

Continuidad: Los ejercicios o trabajos del calentamiento deben sucederse con fluidez, sin interrupciones bruscas entre uno y otro. Del mismo modo, al finalizar el calentamiento debe ser continuado con la parte principal sin perder demasiado tiempo.

1.2 Parte Principal:

Esta es la parte más importante de la sesión de entrenamiento, ya que en ella se llevan a cabo las tareas principales de la planificación. Ésta es la que fija el carácter específico de la sesión y determina si el entrenamiento tendrá carácter físico, técnico, táctico o mixto.

Entre las diversas fases de la sesión de entrenamiento, esta parte central es la de mayor duración (alrededor del 60-70% del tiempo total) y la de mayor carga. Un punto relevante en la parte principal de la sesión, es la secuencia de sus contenidos, que se configurará de acuerdo al tipo de sesión y a los objetivos que se pretenden mejorar y trabajar.

Konzag et al. (2000) señala que “La táctica es la acción combinada de todos los factores que determinan el rendimiento deportivo y exige que el entrenamiento se diseñe lo más parecido posible a la competición, donde se le preste una especial atención al aspecto de aplicación de los factores que determinan el rendimiento para así lograr la solución óptima a los problemas que plantea el juego".

1.3 Vuelta a la calma:

El entrenamiento, partido o competición no debe terminar repentinamente después del trabajo duro, se trata de realizar una disminución gradual del trabajo y llevar al organismo a un estado de recuperación.

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