Deterioro Traumatico Acumulativo

Desórdenes de la Región Lumbar

• Dolor de espalda inespecífico.

El síntoma más importante es la sensación de dolor general y fatiga de la espalda baja.

Algunas actividades que lo pueden causar este padecimiento son:

• Levantamiento repetitivo de cargas.

• Inclinaciones severas al frente.

• Levantar objetos desde el nivel del suelo.

• Dolor crónico de espalda baja.

• El ángulo sagital en el tronco se ha asociado con alteraciones ocupacionales en la espalda baja.

El síntoma más importante es la sensación de dolor general y fatiga de la espalda baja, el dolor es constante y acompaña a la mayoría de las actividades.

Algunas actividades que pueden causar este padecimiento son:

• Posturas anormales.

• Manejo de material con sobreesfuerzo.

• Enfermedad degenerativa del disco intervertebral.

Esta enfermedad consiste en la alteración de la estructura de los discos que separan las vértebras de la columna; generalmente ocurre en la columna lumbar.

Es causada por una tensión elevada sobre el disco. Su principal síntoma es el dolor, entumecimiento y debilidad en las piernas.

Las actividades que pueden causar esta alteración son:

• Posturas anormales repetitivas.

• Tareas de manejo de material con sobreesfuerzo.

Razones:

a) Posiciones de pie por períodos prolongados.

b) Inclinarse con las piernas derechas.

c) Caminar con posturas inadecuadas.

d) EI uso de zapatos altos cuando tenga que estar de pie o caminar por periodos prolongados.

Mejoras:

• Caminar erguido, manteniendo la cabeza en alto y, en lo posible, sin llevar carga (maletines, carteras, etc.).

• Usar zapatos cómodos.

• Cuando se deba mantener de pie por tiempos prolongados, pararse con un pie en alto, cambiando de posición frecuentemente.

Razones:

a) Hundirse en la silla.

b) Sentarse en una demasiado alta o alejada de su escritorio.

c) Inclinarse hacia adelante o arquear su espalda.

d) ¡Mantenga su espalda recta!

Mejoras:

• Una buena silla debe ser regulable, en su altura y en su respaldo, dar un buen apoyo a la zona lumbar de la columna (cintura).

• Siempre regule la altura de la silla, de tal forma que le permite apoyar ambos pies en el suelo, con las rodillas más altas que las caderas.

• Puede Ud. cruzar las piernas o apoyarlas en un alzapies. Siéntese

• apoyando firmemente la espalda contra el respaldo.

GIMNASIA LABORAL

La gimnasia laboral es un conjunto de ejercicios correctivos, preparatorios, compensatorios, y preventivos, que son realizados por los trabajadores en el mismo puesto o lugar de trabajo, bajo la dirección de un profesional especialista. Estos ejercicios no producen desgaste físico, cansancio ni sudoración por su corta duración (10/15 minutos) y por su tipo. Los programas son adaptados a las necesidades y requerimientos de las actividades que realicen los trabajadores por área y por tipo de empresa.

OBJETIVOS

La gimnasia laboral tiene como objetivo prevenir múltiples enfermedades laborales como el stress, lumbagos, tendinitis, Lesiones musculo-esqueléticas y corregir posturas incorrectas adoptadas durante las tareas laborales, compensar las estructuras físicas más utilizadas durante el trabajo y activar las que no son requeridas, relajar y motivar, disminuyendo así el absentismo laboral y costes en salud transformando todo eso en eficiencia, eficacia y productividad.

Brazos:

1. Relaje las manos de modo que las muñecas queden sueltas. Agite, suavemente, sus manos de un lado a otro. Repita de 10 a 20 veces. 2. Con los brazos extendidos hacia el frente y los dedos apuntando al cielo, mueva sólo las manos hacia arriba y abajo, unas 10 a 20 veces. 3. Manteniendo los brazos estirados, empuñe las manos relajadamente y rote las muñecas en forma semicircular hacia afuera., unas 5 a 10 veces. Repita este movimiento hacia adentro. 4. Con los brazos hacia el frente del cuerpo, empuñe las manos relajadamente y rote las muñecas en forma semicircular hacia afuera, unas 5 a 10 veces. Repita este movimiento hacia adentro. 5. Junte las palmas y péguelas al pecho, con los dedos apuntando hacia arriba, y ejerza una leve presión hacia abajo sin provocar dolor. Repita el movimiento de 5 a 10 veces. 6. Luego, gire las palmas hacia abajo y haga una leve presión hacia arriba. Realice el ejercicio igual cantidad de veces. - See more at: http://www.arlsura.com/index.php/component/content/article/25-centro-de-documentacion-anterior/autogestion-de-salud-anterior/1042--sp-14978#sthash.icIWrw0P.dpuf

Manos:

Antes de iniciar la actividad con tus manos:

Rota la muñeca hacia arriba, hacia abajo y de un lado al otro.

Estira los dedos separándolos bien, relájalos, luego estíralos de nuevo.

Estira el pulgar llevándolo hacia atrás suavemente, sosteniéndolo y luego soltándolo.

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EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE TRABAJAN EN POSICION DE PIE

1. RELAJACION

Pies separados

abdomen

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