Dieta de 1200 calories

Dieta de 1200 calories

Normas generales

• No més de 30cc d’oli d’oliva al dia
• Beure de 1,5 a 2 litros d’aigua al dia
• Substituïr cereales refinats per integrals
• Es pot prendre infusiones, café y té
• Una cop al dia menjar enciam i tomàquet
• Cuinar a la planxa, al forna, al vapor o bulllit
• Evitar alcohol

Mides

• 1 palmell per a aliments amb proteïnes per cada àpat
• 1 puny de verdures per cada àpat
• 1 mà buidada per a aliments alts en carbohidrats per a la majoria dels menjars
• 1 polze per a aliments amb greixos per a la majoria dels menjars.

Dia 1

Esmorzar: Got de llet desnatada, 20g de pa untats amb tomàquet i oli d'oliva

Mig matí: Préssec

Dinar: 200g de porros, 100g de carn de pollastre i 1 fruita del temps

Berenar: 200cc de llet desnatada

Sopar: Sopa de verdures, 65g de peix blau, 30g de pa, una fruita del temps

Dia 2

Esmorzar: 2 iogurts naturals desnatats, 2 biscotes

Mig matí: Poma

Dinar: Sopa de verdures, 120g de peix, 30g de pa, una fruita del temps

Berenar: 200cc de llet desnatada

Sopar: 200g de bledes, 1 ou i 1 fruita del temps

Dia 3

Esmorzar: un got de llet, 3 galetes tipus maria

Mig matí: Kiwi

Dinar: 200g de xampinyons, 100g de carn de vedella, 30g de pa, una fruita del temps

Berenar: 200cc de llet desnatada

Sopar: Sopa de pasta, sèmola, arròs o tapioca (15g en sec), 120g de llobarro, una fruita del temps

Dia 4

Esmorzar: un got de llet desnatada, 20g de pa sucat amb tomàquet i oli d'oliva

Mig matí: Préssec

Dinar: Amanida d'enciam, remolatxa i pastanaga, 65g de tonyina al natural, 30g de pa i una fruita del temps

Berenar: 200cc de llet desnatada

Sopar: Gaspatxo andalús, 100g de carn de conill, una fruita del temps

Dia 5

Esmorzar: 2 iogurts naturals desnatats, 2 biscotes

Mig matí: Poma

Dinar: consomé desgreixat, 120g de lluç, 30g de pa, una fruita del temps

Berenar: 200cc de llet desnatada

Sopar: 200g de verdures a triar entre espinacs o albergínies, 100 de filet de vedella i una fruita del temps

Dia 6

Esmorzar: un got de llet, 20g de pa sucat amb tomàquet i oli d'oliva

Mig matí: Kiwi

Dinar: gaspatxo andalús casolà, 100g de carn de gall dindi, 30g de pa

Berenar: 200cc de llet desnatada

Sopar: consomé desgreixat, 65g de sardines i una fruita del temps

Dia 7

Esmorzar: un got de llet desnatada, 3 galetes tipus maria

Mig matí: Pera

Dinar: sopa de pasta, sèmola, arròs o tapioca (15g en sec), 1 ou, 30g de pa, una fruita del temps

Berenar: 200cc de llet desnatada

Sopar: 150g de mongetes verdes, 120g de panga i una fruita del temps

Dia 8

Esmorzar: 250 grams de formatge cottage sense greix, 80 grams de maduixes

Dinar: Amanida gran feta amb verdures de fulla verda (espinacs i enciam), en les quantitats que vulguis, 80 grams de verdures mixtes (pebrots, tomàquets o pastanagues), 85 grams de pit de pollastre a la planxa

Berenar: 30 grams de nous de soja + 1 poma

Sopar: 100 grams de salmó a la planxa amb llimona, 160 grams de mongetes verdes al vapor amb all, 150 grams d'arròs integral cuit i 1 taronja

Dia 9

Esmorzar: 1 ou sencer + 4 clares d'ous amb salsa de tomàquet i 80 grams de meló

Dinar: Verdures saltejades amb 125 grams de tofu, 80 grams de florets de bròquil, manat gran de fulles d'espinacs frescos i 2 culleradetes d'oli per fregir

Berenar: 120 grams de pastanagues

Sopar: Amanida de grans amb proteïna que porti 100 grams de gambetes a la graella, 150 grams de quinoa cuita,160 grams de verdures mixtes picades (tomàquets, pebrots, pastanagues, cogombre i ceba) i 1 taronja

Dia 10

Esmorzar: 250 grams de iogurt natural sense greix i 1 plàtan a rodanxes

Dinar: 100 grams de halibut a la graella, 80 grams d'espàrrecs al vapor amb llimona, amanida de verdures mixta

Berenar: 125 grams de formatge cottage sense greix

Sopar: 85 grams de carn magra a la planxa, 160 grams de cols de Brussel rostides, 2 cullerades d'oli d'oliva per a les cols de Brussel, arrissada al vapor, bleda i espinaza, en qualsevol quantitat, 1/2 patata petita ruixada i 80 grams de pinya fresca

Dia 11

Esmorzar: Cafè amb llet (160 ml.), suc, torrades amb mantega (60g)

Mig matí: Iogurt desnatat (125 ml.) = Vas de llet = 50g de formatge tipus bola

Dinar: Macarrons als quatre formatges (60g) + Pa (30g) + Fruita [Beixamel amb parmesà, gouda...]

Berenar: Fruita

Sopar: Espinacs (100 gr.), Patata cuita (60 gr.), Peix bullit (80 gr.) i Pera (150 gr.)

Dia 12

Esmorzar: Llet desnatada UHT (160 ml) + Cereals integrals (40 gr.) + Suc (200 ml)

Mig matí: Mandarina (90 gr.)

Dinar: Sopa de verdures (200 gr.) + Turbot al forn (70 gr.) + Patata (80 gr.) + Pa (30 gr.) + Iogurt desnatat (125 ml.)

Berenar: Poma (200 gr.)

Sopar: Bledes (150 gr.) + Patata cuita (80 gr.) + Canelons amb tonyina (100 gr.) + Kiwi (80 gr.)

Dia 13

Esmorzar: Llet desnatada UHT (160 ml.) + Pa amb mantega (60 g)

Mig matí: Fruita

Menjar: Mongeta tendra (160 gr.) + Besuc (100 gr.) + Patata cuita (80 gr.) + Iogurt desnatat (125 ml.) + Pa (30 gr.)

Berenar: Fruita

Sopar: Crema de carbassó (200 gr.) + Espaguetis amb cloïsses (80 gr.) + Meló (200 gr.) + Pa (30 gr.)

Dia 14

Esmorzar: Un got de llet descremada o un got de iogurt descremat + 200 grams de fruita

Mig matí: iogurt o 100 grams de fruita.

Dinar: Opció 1: 100 grams de verdura cuita i un ou dur, 200 grams de patata pesada en cru, sopa amb 30 grams de fideus pesats en sec, 50 grams de llegums pesades en sec o 50 grams d'arròs pesats en sec.

Opció 2: 100 grams de carn de tipus pollastre, 150 grams de peix tipus llenguado o una truita francesa amb dues clares i tan sols una de les gemmes amb 25 grams de formatge descremat.

Berenar: 1 Poma (vermella o verda)

Sopar: Amanida: Triarem entre una amanida amb 150 grams de tomàquet i 150 grams d'enciam o 200 grams de verdura cuita.

...