Educacion Fisica

EDUCACION FISICA

La Educación física como proceso pedagógico debe cumplir con objetivos formativos ( educativos) e instructivos para lograr la formación integral y armónica del individuo. Se puede definir la Educación Física como la educación integral del individuo a través del movimiento. Se trata de una educación con el movimiento y para el movimiento, en fin, una ciencia que enseña cómo, cuándo, pro qué y dónde hay que realizar la actividad física o deportiva.

Para lograr cumplir con el objetivo instructivo es necesario enseñar, perfeccionar y consolidar las habilidades motrices básicas y deportivas, y desarrollar las capacidades físicas a través de ejercicios físicos y juegos.

Preciosamente para desarrollar las capacidades físicas condicionales y coordinativas, así como la flexibilidad en los estudiantes es necesario utilizar como vía fundamental la carga física. Generalmente tanto en la educación física como en el entrenamiento deportivo, todos los autores coinciden que existen dos tipos d carga: la carga interna y la carga externa. Que también se conoce como:

• Carga interna o biológica.

• Carga externa o carga física.

La carga biológica constituye el efecto en el organismo del individuo de la aplicación del ejercicio físico, y la carga física constituye el tipo y la forma de ejercicio físico aplicado al organismo del individuo. La carga biológica se manifiesta mediante los cambios morfológicos, fisiológicos, bioquímicos, biomecánicas y síquicos en el organismo de los alumnos en la capacidad de trabajo y la capacidad de adaptación del organismo.

La forma de expresarse la carga biológica en el individuo cuando realiza ejercicios físicos es a través del aumento de las pulsaciones, el ritmo cardiaco, la sudoración, la frecuencia respiratoria, la temperatura, el enrojecimiento de la piel, la sed, entre otros aspectos.

DIAGNÓSTICO DE LA ACTIVIDAD FISICA

En la Educación Física hay objetivos a cumplir en el desarrollo de las capacidades físicas al finalizar el curso, pero para poder aplicar la carga física es necesario su diagnóstico al inicio de cada curso para su posterior dosificación.

Ejemplos de test para diagnosticar la carga física:

1. Correr durante 15 minutos volumen alto) a ritmo estándar y moderado (intensidad baja).

2. Carrera rápida hasta 50 metros (intensidad alta y volumen bajo).

3. Abdominales de tronco hasta el límite (volumen alto e intensidad baja).

4. Planchas en 15 segundos (intensidad alta y volumen bajo).

5. Tracciones en la barra fija (volumen alto e intensidad baja).

6. Cuclillas en 15 segundos (intensidad alta y volumen bajo).

7. Planchas hasta el límite (volumen alto e intensidad baja).

8. Abdominales en 15 segundos (intensidad alta y volumen bajo).

9. Correr 600 metros (volumen medio e intensidad media-alta).

10. Correr entre obstáculos hasta 15 metros (intensidad alta y volumen bajo).

Para realizar las mediciones en los diferentes test que así lo requieran debemos emplear cronómetros y cintas métricas para que los resultados sean lo más exactos posibles.

Minuto.

III – Máxima - 170 -- 200 pulsaciones / minuto.

Se puede valorar de buena aplicación de la carga física cuando las pulsaciones oscilan de 160 a 180 por minuto, y de negativa cuando se pasan de las 200 pulsaciones por minuto.

PRINCIPIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA.

• Principio del aumento gradual y progresivo de la carga: El profesor debe ir aumentando paulatinamente y según las posibilidades de los alumnos la carga, o sea, incrementar el volumen y la intensidad, y regular la relación trabajo- descanso par lograr un progresivo desarrollo de las capacidades físicas.

• Principio de las variaciones ondulatorias y cíclicas de la carga: El profesor debe ir aumentando la carga escalonadamente y de forma continua, para lograr una verdadera adaptación a las nuevas cargas, lo que permite al organismo alcanzar una etapa cualitativa y cuantitativamente superior.

• Principio de la diferenciación de la carga física: El profesor al dosificar y aplicar la carga debe tener en cuenta las particularidades individuales de sus alumnos (edad, sexo, talla, peso y grado) y el nivel de desarrollo de las capacidades, lo que permitirá lograr una correcta diferenciación.

• Principio del carácter sistémico de la carga: El profesor para lograr el desarrollo de alguna capacidad física en sus alumnos, debe planificar la carga física en forma de sistema, o sea, debe planificar como mínimo seis clases donde trabaje una capacidad determinada.

DOSIFICACIÓN DE LA ACTIVIDAD A PARTIR DE UN ENTRENAMIENTO DESDE LA

DOSIFICACIÓN DE LA ACTIVIDAD FÍSICA: En la Educación Física existen dos formas de dosificar la carga física: una general (de todo el curso) sin especificar en sus componentes y otra particular ( de cada clase) donde sí se especifica sus componentes.

CONTROL Y EVALUACIÓN DE LA CARGA FÍSICA: La aplicación sistemática de la carga física conlleva al desarrollo de las capacidades físicas del individuo. Esto trae consigo que se tiene que controlar su aplicación, y esto se manifiesta de dos formas: una diaria durante las clases y otra al final del curso.

Al finalizar el curso se aplican dos evaluaciones para conocer el nivel de desarrollo de las capacidades físicas de los alumnos, determinándose y evaluándose la carga física, ellas son: las pruebas de eficiencia física (P.E.F.) y la carrera de larga duración (C.L.D.). Por lo que se puede evaluar la carga física de acuerdo al nivel alcanzado en las pruebas de eficiencia física y en los porciento de trabajo realizado:

PEF CLD.

Nivel I – Excelente. 90-100% -- Excelente.

Nivel II – Bien. 80-89 % -- Bien.

Nivel III – Regular. 70-79 % -- Regular.

Nivel IV—Deficiente. 60-69 % -- Deficiente.

Sin nivel – Insuficiente. – 60 % --Insuficiente.

Durante las clases podemos controlar y evaluar la aplicación de la carga física mediante el método de la pulsometría por lo que podemos valorar su comportamiento en tres categorías:

I – Mínima - 110 -- 130 pulsaciones / minuto.

II – Media - 130 – 170 pulsaciones /

CLASE DE EDUCACIÓN FISICA

Toda clase de educación física o entrenamiento deportivo donde se quiera poner en evidencia la dosificación de la actividad física esta compuesto de tres (3) fases o partes, las cuales se determinan como Inicio, desarrollo y cierre. La primera fase comprende el acondicionamiento neuromuscular, la elongación muscular y una posible dinámica grupal. Seguidamente el desarrollo se compone de la parte fundamental de la clase donde se pondrán de manifiesto los aspectos más resaltantes de tema u objetivo en desarrollo desde el punto de vista teórico-práctico. Y finalmente el cierre representa la vuelta a la calma una actividad recreativa, también con ejercicios de elongación muscular, y una breve discusión dirigida sobre los aspectos más importantes realizados durante la clase o entrenamiento a objeto de corregir posibles fallas de trabajo tanto grupal como individual.

Ver ejemple en el cuadro siguiente

INICIO DE LA CLASE

O PARTE INICIAL DEL ENTRENAMIENTO

ACTIVIDADES ESTRATEGIAS METODOLÓGICAS INDICADORES/ EVALUACION

Recibimiento de los atletas Se debe verificar cada uno de los atletas, a objeto de llevar el control del estado de cada uno de ellos, es decir que no inicien el entrenamiento sin ningún tipo de lesión que pueda afectar su normal desenvolvimiento. Asistencia

Verificación de los atletas Puntualidad

Vigilancia de las condiciones de los atletas Presentación personal

Control y notificación del estado inicial de los atletas Indumentaria adecuada

Control inicial del pulso (en reposo) Toma de pulso en 15 segundos Promedio de 60 y 90 pulsaciones por minuto.

Acondicionamiento Neuromuscular Ejecución de ejercicios de elongación muscular y movimientos articulares, esto lo puede dirigir el entrenador o bien uno de los atletas bajo la supervisión del primero. Determina la posible aptitud y condición física de cada uno de los atletas.

Trote continuo y uniforme En formación de columna se realiza el trote continuo con baja intensidad.

Se realizara en un promedio de 5 a 10 minutos.

DESARROLLO DE LA CLASE O

PARTE PRINCIPAL DEL ENTRENAMIENTO

Conducción del balón Cada uno de los atletas se desplaza por el espacio delimitado, con la respectiva coordinación que requiere la conducción del balón. Calidad del desplazamiento.

Chut o golpeo del balón. Se chuta 1x1. Se lanza el balón y el que lo tome chuta a puerta y el contrario lo defiende por el centro. Calidad de chut.

Chut del balón por parejas. Ubicados en parejas se chuta el balón desde una misma posición. Mientras uno chuta el otro recibe el balón y se coloca para chutar. Si hay un compañero al lado, puede dificultar el chut. Número de repeticiones

Manejo, control y desplazamiento del balón. En una distancia determinada se ubican dos atletas. Cada uno de ellos deberá ejecutar el desplazamiento conduciendo el balón por entre los conos en zigzag, posteriormente realizará dos enganches y continúa rápidamente hasta donde encuentre un compañero, quien deberá controlar el balón, lo cual se hará en un número de series determinado por el entrenador. Número de repeticiones

Calidad del control del balón así

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