Ejercicio De Respiracion

La Respiración

Podemos pasar varios días sin comer, beber o dormir. Pero no sin respirar.

Respirar es mucho más que llevar oxígeno a los pulmones y eliminar dióxido de carbono.

Respirar, es el mecanismo que permite que los seres humanos puedan hablar, es decir, pronunciar vocales y consonantes que unidas forman palabras de un determinado idioma, constituye práctica fundamental para el dominio efectivo de la oratoria. La respiración consta de dos partes: La inspiración (toma de aire) y la espiración (expulsión del aire) con esta última se produce la voz.

Es notorio en muchos comunicadores, periodistas, locutores, narradores de noticias y de deportes , animadores, al hacer uso de los micrófonos, que hacen ruido excesivo al respirar, sobre todo al inspirar por la boca, lo cual produce un sonido molesto, y afecta muchísimo el desenvolvimiento de cualquier pieza oratoria.

Una respiración bien realizada es muy útil para calmar el nerviosismo, relajar los nudos de la garganta e inspirarte la confianza necesaria para hablar como un excelente orador a quien se le ha confiado una alta misión.

Existen numerosas técnicas y herramientas muy útiles para conseguir unos niveles razonables de relajación antes de Hablar en Público. Con ellos evitaremos sufrir situaciones de pánico escénico, pero también conviene tener en cuenta que tan perjudicial es un alto nivel de ansiedad como un exceso de relajación.

Algunos ejercicios:

Respiración Diafragmática

La respiración diafragmática es la que consiste en tomar aire sin levantar los hombros y llevarlo a la parte inferior de los pulmones; ahí se encuentran las costillas flotantes que por ser movibles permiten el ingreso de mayor cantidad de aire y por consiguiente poder hablar más.

A continuación brindamos un método sencillo para aprender a respirar diafragmáticamente:

- Con los dedos índice y pulgar toque las últimas costillas de ambos lados de su cuerpo.

- Inspire lenta y profundamente sin levantar los hombros tratando de llevar el aire a la parte inferior de los pulmones.

- En la parte inferior se halla un músculo llamado “diafragma” el cual actuará como pistón cuando usted comience a hablar.

- Su voz debe salir al compás del aire expirado; si habla fuerte, hará presión en el diafragma; si habla despacio, distenderá el diafragma.

- Recuerde, mientras más aire inspire mas tiempo y fuerza tendrá para hablar.

Este tipo de respiración permite hablar con claridad y facilidad sin fatigar el aparato de fonación y sin el peligro de quedar afónicos.

Respiración Diafragmática Abdominal

Hay que ejercitar mucho el diafragma moviendo el estómago hacia adelante al inspirar y hacia adentro al exhalar.

- Siéntate en una silla o ponte de pié, procura relajar cuanto puedas tu tensión.

- Coloca la palma de la mano en la región superior del estómago.

- Aspira despacio y profundamente, teniendo tus hombros firmes descansados a la vez.

- Tus hombros y pecho no deben subir ni bajar mientras estés respirando.

- Mientras aspiras cuenta: uno, dos, tres, cuatro.....

- Imagina que tu estómago es un gran globo de aire, el globo se expande como si lo inflaras.

- Expele el aire y el balón se desinfla.

- Continúa practicando esto una y otra vez hasta que te acostumbres a respirar de esta manera.

Respiración Energética

Este tipo de respiración es ideal cuando tenemos sopor o necesitamos activarnos porque no damos despertado.

Es una respiración muy indicada para momentos en los que la vida nos pide movimiento y mucha vitalidad.

El ejercicio consta de los siguientes pasos que deberás hacer lentamente:

Nos situaremos de pie con las piernas ligeramente separadas y los brazos relajados pegados al cuerpo.

Después inspiraremos todo lo profundamente que podamos ya que el ejercicio se hará conteniendo la respiración.

Inmediatamente después levantamos los brazos hacia el frente hasta situarlos totalmente en horizontal con respecto a nuestro tronco.

Las manos deben estar con la palma hacia abajo.

Después cerramos las manos con fuerza de manera que nos queden los puños cerrados con presión.

A continuación flexionamos los brazos hacia nuestro pecho sin perder la horizontal.

Después los estiraremos, sin aflojar la tensión de los puños, hacia el frente haciendo fuerza como si empujáramos un mueble.

Después los bajamos sin perder la tensión hacia la posición inicial, a lo largo de nuestro cuerpo.

Relajamos

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