Ejercicio y salud en el ámbito laboral

Introducción

Se llama ejercicio físico a cualquier actividad física que mejora y mantiene la aptitud física, la salud y el bienestar de la persona. Se lleva a cabo por diferentes razones como el fortalecimiento muscular, mejora del sistema cardiovascular, desarrollar habilidades atléticas, deporte, pérdida de grasa o mantenimiento, así como actividad recreativa. Las acciones motoras pueden ser agrupadas por la necesidad de desarrollar alguna cualidad física como la fuerza, la velocidad, la resistencia, la coordinación, la elasticidad o la flexibilidad.

Realizar de forma regular y sistemática una actividad física ha demostrado ser una práctica muy beneficiosa en la prevención, desarrollo y rehabilitación de la salud, a la vez que ayuda al carácter, la disciplina y a la toma de decisiones en la vida cotidiana.

El ejercicio físico, ya sea de corta o larga duración, contribuye a establecer un bienestar mental, mejorando la autonomía de la persona, la memoria, rapidez de ideas, etcétera, y promoviendo sensaciones como el optimismo o la euforia, al tiempo que se mejora la autoestima de las personas, lo que produce beneficios en diferentes enfermedades como la osteoporosis, la hipertensión o las crisis diabéticas.

Todas las actividades encaminadas a mejorar la forma física (por ejemplo, tras un período largo de inactividad), deben realizarse de manera progresiva. Cada deportista debe analizar las demandas de su deporte de elección antes de decidir su plan de entrenamiento.

La intensidad y la carga deben ser determinadas de forma individual, ya que dependen del nivel técnico y de la condición física de cada persona.

Beneficios biológicos

- Mejora la forma y resistencia física.

- Regula las cifras de presión arterial.

- Incrementa o mantiene la densidad ósea.

- Mejora la resistencia a la insulina.

- Ayuda a mantener el peso corporal.

- Aumenta el tono y la fuerza muscular.

- Mejora la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones.

- Reduce la sensación de fatiga.

- Estimular y conservar el cuerpo saludable.

- Fortalecer huesos, articulaciones y músculos para que no se anquilosen. El ejercicio sirve de estabilizador de los huesos y la columna vertebral.


- Mantener el corazón en buena forma y activar la circulación sanguínea, con lo que se incrementa la elasticidad de los vasos sanguíneos, se oxigena mejor el organismo y las sustancias nutritivas se aprovechan al máximo.

- Eliminar las sustancias tóxicas del organismo a través del sudor.

- Aumentar las defensas del organismo ya que el sistema inmunológico trabaja mejor.


- El cerebro se fortalece, porque recibe una mayor irrigación sanguínea y el aporte de oxígeno a través de la sangre, mejora el rendimiento cerebral y con ello la capacidad de reacción, orientación y control.

- Además, el ejercicio físico regula la capacidad para combatir el estrés, ya que al hacerlo se elimina la hormona que lo produce.


- Ayuda a mantener el peso ideal y a quemar las calorías que pueden provocar sobre peso u obesidad y con ello una serie de enfermedades.


- Mejora la digestión, la absorción de nutrimentos y la actividad del intestino para defecar adecuadamente.

- Ayuda a abandonar hábitos como el tabaquismo y el alcoholismo.


- Ayuda en la prevención de infartos, obesidad, osteoporosis, diabetes, mejora la digestión, los reflejos, el equilibrio, la flexibilidad corporal, el estado de ánimo, el sueño reparador, controla la presión alta, reduce el riesgo de formación de coágulos en venas y arterias.

Beneficios psicológicos

- Aumenta la autoestima.

- Mejora la autoimagen.

- Reduce el aislamiento social.

- Rebaja la tensión y el estrés.

- Reduce el nivel de depresión.

- Ayuda a relajarte.

- Aumenta el estado de alerta.

- Disminuye el número de accidentes laborales.

- Menor grado de agresividad, ira, angustia...

- Incrementa el bienestar general.

Los hábitos que se adquieren durante la infancia son los que van a perdurar durante toda la vida, por ello, es muy importante enseñarles a los niños a llevar un estilo de vida saludable desde que son pequeños.

Deben comenzar con una la alimentación correcta, el fomento del consumo de agua e inculcar el hábito de realizar actividad física.

A continuación se muestran los diez beneficios más importantes del ejercicio

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