FUNDAMENTOS DE LOS DEPORTES III: JUDO

FUNDAMENTOS DE LOS DEPORTES III: JUDO

MUÑOZ MONTES, ANTONIO

FECHA DE LA SESIÓN: 03/11/2021

SESIÓN 2

Objetivo Principal: Familiarizar al alumnado con el tatami (Judo suelo).

     Objetivos secundarios: Desplazamientos, desequilibrios y tracciones.Trabajar 1.ª inmovilización.

Materiales: cinturón de judo, tatami y soporte musical.

Alumnos: 1.º ESO (Primer ciclo educación secundaria obligatoria) [12-14 años].

CALENTAMIENTO

Juego 1: “Tierra, mar y aire”

Tiempo aprox.: 5´

Objetivo: Elevar pulsaciones y comenzar a asimilar una transición de bipedestación a cuadrupedia, de forma que introduzca el objetivo principal de la sesión, familiarización con el tatami.

Materiales: Cinturón de judo.

Desarrollo:

Distribuido el grupo en círculo, se queda en un primer momento el profesor en el medio con una cuerda (o cinturón/es de judo). Este hará girar la cuerda a 3 alturas:

1. Tierra: a ras de suelo (tatami).
2. Mar: A una altura media-baja
3. Aire: A una altura media-alta. (altura de la cabeza).

• Posible solución: Los alumnos deberán evitar que les toque la cuerda saltando (1), en cuadrupedia/cuclillas (2) y agachándose (3).
• Variante: El círculo se mueve.

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Juego 2: “Nos agrupamos”

Tiempo aprox.: 2´

Objetivo: Elevar pulsaciones y agrupar a los alumnos de cara al siguiente juego, para no perder tiempo en formar los grupos. Además de introducir al objetivo principal al realizar la variante.

Materiales: Cinturón de judo (opcional).

Desarrollo:

Todos se desplazan libremente por el espacio y el profesor/a dirá un número. Si es el 3 se formarán grupos de 3, si es el 4, grupos de 4, y así sucesivamente.

• Variante: Desplazamientos en cuadrupedia, pata coja, etc.

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Juego 3: “Zorros, gallinas y serpientes”

Tiempo aprox.: 5´

Objetivo: Elevar pulsaciones y comenzar a asimilar una transición de bipedestación a cuadrupedia, de forma que introduzca el objetivo principal de la sesión.

Materiales: Cinturón de judo.

Desarrollo:

3 grupos. A cada grupo le damos una función:

• Los zorros: atrapar a las gallinas
• Las gallinas: picar a las serpientes.
• Las serpientes: Coger a los zorros.

Cada grupo se desplazará de acuerdo con los movimientos de cada animal (cuadrupedia, en cuclillas y reptando). Para pillar hay que agarrar del cinturón. Cuando todos los integrantes de un grupo estén “pillados”, cambiaremos los roles.

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PARTE PRINCIPAL

Juego 4: “BALÓN ENMASCARADO”

Tiempo aprox. 7´

Objetivo: Familiarizar al alumnado con el tatami, así como trabajar una iniciación de desequilibrios, tracciones e inmovilizaciones.

Materiales: Cinturón de judo.

Desarrollo:

2 equipos, un equipo hará de balón y otro de portería. El equipo que hace de balón elegirá a un componente del mismo de forma secreta y se lo comunicará al profesor. Este alumno será el encargado de marcar gol al otro equipo (portería). Cada equipo se colocará a un extremo del tatami (zona roja) y a la señal, el profesor pondrá en marcha el crono y el otro equipo, que no conoce quien hace de balón, deberá tratar de que este no llegue a la portería. El balón cuando logre llegar gritará "gol" y se parara el crono. Posteriormente se intercambian los roles y ganará aquel equipo que consiga marcar gol en menos tiempo.

Normas: Es obligatorio desplazarse en cuadrupedia.

Variante: Tienen que llegar todos los componentes. Está permitido a los balones que han llegado a la portería, que sin salir de la misma ayuden a sus compañeros a llegar mediante tracciones.

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Juego 5:“ISHIN SHISHI(samuráis) Y SHOGUNATOS(gobierno militar)”

Tiempo aprox.: 7´

Objetivo: Familiarizar al alumnado con el tatami, así como trabajar una iniciación de desequilibrios, tracciones e inmovilizaciones.

Materiales: Cinturón de judo.

Desarrollo:

2 grupos situados a ambos lados del tatami (zona roja).

El juego consiste en que, a la señal del profesor, los “samuráis” deben lograr llegar al fuerte de los “militares” y estos deben impedir que lo logren.

El profesor llevará el tiempo y les dará un minuto para lograrlo. Al minuto todos deben quedarse donde están y se contarán el número de “samuráis” que consiguieron llegar al fuerte.

Normas: Es obligatorio desplazarse a cuadrupedia.

Una vez que un samurái llega a su objetivo no se le puede sacar del fuerte. Está permitido a los samuráis que han llegado al fuerte, que sin salir del mismo ayuden a sus compañeros a llegar mediante tracciones.

Una vez se ha terminado se cambian los roles.

Una vez ha finalizado el juego, el profesor reúne a los alumnos en un círculo y les hace reflexionar sobre la actividad con preguntas como las siguientes:

¿Cómo podemos evitar que el adversario avance?

¿Cómo podemos mantenerlo sin que se mueva el mayor tiempo posible?

(introducción a la 1.ª técnica de inmovilización)

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1.ª TÉCNICA DE INMOVILIZACIÓN: “HON KESA GATAME”

Tiempo aprox.:10´

Objetivo: Familiarizar al alumnado con la 1.ª técnica de inmovilización, aprovechando el trabajo en suelo durante la sesión.

Materiales: Cinturón de judo.

Desarrollo:

Existen unas técnicas llamadas "técnicas de inmovilización".

Estas técnicas nos sirven para mantener al adversario en el suelo sin moverse y así poder ganar el combate.

La primera inmovilización de Judo, hon kesa gatame (es suficiente que el alumno la conozca como la primera sin que tenga que aprender el nombre).

https://youtu.be/Hqt_qagQWQw 

Se ponen por parejas y uno de ellos se tumba boca arriba. Su compañero se sienta con las piernas estiradas a su lado mirando en dirección a su cara. Una vez se ha sentado pasa la mano que está más cercana a su compañero detrás del cuello y con su otro brazo coge el brazo que le queda libre a su compañero y lo atrapa en su axila. A continuación, abre las piernas para lograr mayor base de sustentación.

Una vez ha sido explicada los alumnos pasan a practicarla por parejas mientras el profesor va resolviendo posibles dudas que surjan.

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Juego 6: “Espaldas pegadas”

Tiempo aprox.: 5´

Objetivo:  Poner en práctica la 1.ª técnica de inmovilización. Trabajando este aspecto del judo suelo en la familiarización con el tatami.

Materiales: Cinturón de judo.

Desarrollo:

Los alumnos se sitúan por parejas sentados en el tatami espalda contra espalda. A la señal del profesor deben girarse rápidamente para tratar de inmovilizar a su compañero y que este no lo inmovilice a él. Cuando uno es inmovilizado vuelven a empezar. A la señal del profesor se van produciendo cambios de parejas.

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VUELTA A LA CALMA

Relajación guiada

Tiempo aprox.: 5´

Objetivo:  Disminuir pulsaciones para entrar en un estado de relajación.

Materiales: soporte musical (relajante)

Todos tumbados en posición supina sobre el tatami, con los ojos cerrados van siguiendo las instrucciones del profesor para llevar una respiración consciente que induce a la relajación.

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