Guia De Alimentacion

Use esta guía para comenzar de la manera correcta, pero asegúrese de entender los detalles

Familiarícese con los movimientos

Para comenzar el programa de entrenamiento, necesitarás:

Un DVD

Bandas de resistencia

Suficiente espacio para saltar

Agua y toallas

Suplementos (opcionales)

Haz un horario para ejercicios. Trata de ser consistente con el tiempo y lugar para trabajar. Los hábitos ayudan

Importante: Tómalo con calma con un nuevo programa. Por al menos la primera semana (tal vez hasta las primeras dos semanas) deberías dejar un poco de esfuerzo para entender los movimientos y cómo puede manejarlos tu cuerpo. Estarás muy cansado para entrenar cada día si no introduces el nuevo programa gradualmente.

Toma una foto. Si, toma una foto de ti mismo para que tengas un registro de cómo comenzaste. Haz una nota de tu día uno y registra tu progreso

Presiona Play. Haz la rutina y lo habrás logrado por el día. Estás en la vía para una transformación de tu cuerpo que no creerás.

Regístrate. Hemos encontrado que es mucho más fácil cuando tienes soporte. En milliondollarbody.com es gratis tener consejo de expertos, encontrar amigos de entrenamiento virtuales, intercambiar recetas y permanecer motivado.

Esto es todo. Estas listo para implementar las estrategias y herramientas que han transformado los cuerpos y las vidas de personas como tu. Si te quedas en esto, verás dramáticos resultados.

Una importante nota acerca de la evolución y la dieta

No hemos cambiado mucho…

Desde un punto de vida evolucionario, el cuerpo humano ha cambiado poco en los pasados 100.000 años. Genéticamente, no hay virtualmente diferencia entre nosotros y nuestros ancestros de las cavernas. De hecho, nuestros genes no han cambiado mucho en el pasado millón de años, pero nuestro hábitos de dieta y habilidad para elegir qué y cuando comer, han cambiado dramáticamente.

El hombre de las cavernas estaba persiguiendo su comida, tratando de capturar suficiente comida para sobrevivir en invierno. Hoy en día, estamos sentados en la contemplación de agrandar el tamaño de nuestra orden. Entonces, cuando nos levantamos la siguiente mañana y decidimos hacer una dieta que corte nuestra ingesta de calorías, el cuerpo y su procesador de una millón de años, siente ésta reducción y manda un mensaje al metabolismo, diciendo, nuestro suplemento de comida ha sido recortado, pensamos que tal vez hay hambruna afuera, o tal vez es invierno. Sea lo que sea, hemos dejado de recibir combustible, entonces deja de usar demasiada energía. Conserva grasa para luego!

Y el metabolismo del cuerpo se vuelve más lento para conservar sus recursos, como si hubiese una real hambruna o fuese invierno, que forzaría al hombre de las cavernas a estar días y semanas sin comida. Llamamos a éste proceso, modo de inanición, cuando tu cuerpo siente que tiene poca comida.

La lección es esta: para perder peso de manera saludable y por largo tiempo, debes evitar enviarle a tu cuerpo la señal de que debe enviarle éste mensaje a tu metabolismo, para conservar combustible. Esto significa que mientras disminuye tu ingesta de calorías, no las restrinjas mucho. Por esto estamos sugiriendo que consumas al menos 1200 calorías por día, esto tampoco son muchas calorías de todas maneras. El secreto para perder grasa por largo tiempo, es crear un déficit de calorías, y es un balance delicado. Si estás operando en un déficit alto de calorías y tu pérdida de peso ha parado, tu cuerpo puede estar en modo de inanición. Trata de ingerir una doscientas calorías más para suavizar el déficit. Una vez que tengas el hábito de porciones disciplinadas y ejercites regularmente, podrás olvidar la batalla, porque habrás ganado la guerra y serás esbelto por el resto de tu vida.

CONSISTENTE

Para tener éxito, es muy importante seguir un consistente horario de comidas. La consistencia te dará un profundo sentido de control sobre tu mundo, y te asegurará dos cosas:

No estarás muy hambriento, y no permitirá que comas de más en tu próxima comida.

Te permitirá incrementar tu metabolismo.

HORARIO

DESAYUNO: Dentro de una hora después de levantarte. (7am)

MERIENDA: 2-3 horas después del desayuno (9 a 10am)

ALMUERZO: 2-3 horas después de la merienda (12-1 pm)

MERIENDA: 2-3 horas después del almuerzo (3-4 pm)

CENA: al menos 3 horas antes de dormir

Las meriendas deben ser pequeñas, dependiendo de tus necesidades calóricas, por ejemplo, un pequeño pedazo de fruta, una barra de suplemento alimenticio, etc)

El aspecto más importante del horario de comida es que comas el desayuno, y que dejes de comer 3 horas antes de dormir. (Puedes empezar a tener hambre antes de irte a dormir, pero disfrutarás de 8 horas de sólida quema de grasas si te controlas) Permitiendo a tu cuerpo que duerma sin que esté digiriendo, tu cuerpo accederá a la grasa acumulada por energía, y te despertarás hambriento y te comerás el desayuno, según el horario.

HIDRATATE

Este es el paso que la gente acostumbra a dar por descontado, pero en conjunto con los suplementos, ingesta de comida, y ejercicio, el catalizador para mantener tu cuerpo sano es el agua. También ayudará a sentirte lleno durante el día. Una comida balanceado con mucha agua es una ruta manejable

FORTIFICA TU DIETA CON MULTIVITAMINICOS

Cuando te ejercitas fuerte y reduces tu dieta, tu cuerpo puede fácilmente sufrir de deficiencias de vitaminas, muchos nutricionistas creen que los multivitamínicos son esenciales, especialmente para individuos activos, porque es difícil tener suficientes nutrientes solo de tu dieta. La combinación del estrés diario, comidas procesadas puede dejarte una dieta con deficiencias, que puede frenar el crecimiento del músculo, la producción de energía, el metabolismo de las proteínas y la quema de grasas. Tomar un buen multivitamínico te asegurará que tu cuerpo funcione apropiadamente.

RREFRENA EL DESEO DE COMER EN MOMENTOS EQUIVOCADOS

No comas justo después de ejercitarte o antes de irte a dormir. Quieres que tu cuerpo esté en modo de quema de grasa, cuando busca energía. Evita las barras de energía y las bebidas deportivas a la hora antes de ejercitarte.

La comida incorrecta en el momento equivocado es el enemigo secreto del cuerpo. También queremos que maximices el efecto del ejercicio para quemar la grasa. Controlar las comidas que comes, antes de ejercitarte, mucha gente no sabe que es sorprendentemente efectivo.

Tu cuerpo tiene dos fuentes principales de energía, una es la grasa acumulada y los carbohidratos. Cuando tu comes o bebes substancias como barras de energía y bebidas deportivas, que generalmente son altas en carbohidratos, el nivel de insulina de tu cuerpo se eleva, lo que significa que durante el procesamiento de éstos carbohidratos en tu sistema, las hormonas de tu cuerpo están enfocadas en quemar éste tipo de combustible. Si consumes éstos antes de entrenar, ellos quemarán éstos, mucho más que la grasa almacenada en tu cuerpo.

Es por esto que recomendamos altamente poner tu cuerpo en un estado semi rápido, lo que significa que estás trabajando con muy poca comida en tu sistema digestivo. Para hidratación no uses bebidas deportivas, usa agua. Tu cuerpo estará en modo de quema de energía, y los resultados de tu esfuerzo será maximizados.

De acuerdo a algunos dietistas y entrenadores, si ejercitas por un mes y no ves la reducción que necesitas, es probablemente debido a que los niveles de insulina se colocan más altos a medida que entrenas. Esto significa que tu cuerpo no estaba atacando las grasas acumuladas, aún si estás trabajando más duro.

Entonces si limitas tus carbohidratos antes de ejercitar y de dormir, tu cuerpo tiene más tiempo para funcionar como una efectiva máquina de quemas grasa.

5 Planes de comida de ejemplo (aproximadamente 1200 calorías al día)

1.-

Desayuno

3 claras de huevo o ½ taza de huevos revueltos. 1 rebanada de pan tostado con mantequilla

Merienda

2/3 de taza o 1 taza de leche sin grasa y una pequeña barra de cereal.

Almuerzo

3 onzas de carne blanca de pavo, 2 rebanadas de pan integral, ½ taza de sopa con vegetales

Merienda

1 pedazo mediano de fruta

Cena

1 a ½ tazas de pasta con ¼ de salsa marinara. 3 onzas de pechuga de pollo, vegetales (lechuga romana y aderezo sin grasa)

2.-

Desayuno

2/3 de taza de avena con ½ taza de rebanadas de cambur y 1 taza de leche sin grasa.

Merienda

1 pedazo mediano de fruta con ¼ taza de queso cottage bajo en grasa

Almuerzo

3 onzas de atún, una cucharada de mayonesa sin grasa, 2 rebanadas de pan integral y vegetales.

Merienda

1 muffin pequeño integral

Cena

3 onzas de salmón horneado con marinada (1 cucharada de salsa de soya, jengibre, y ajo), vegetales asados y una taza de arroz integral

3.-

Desayuno

2 waffles con 2 cucharadas de syrup ligero

Merienda

1 taza de yogurt bajo en grasas

Almuerzo

2 onzas de jamón, 1 onza de queso suizo bajo en grasas, 2 rebanadas de pan, mostaza oscura, 1 onza de papas horneas y 1 pedazo pequeño de fruta

Merienda

½ taza de yogurt o sorbete congelado

Cena

3 onzas de carne roja a la parrilla, 1 papa pequeña horneada con una cucharadita de crema baja en grasa, vegetales cocidos y una rebanada de pan integral

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