La Importancia Del Sueño

La importancia del sueño

Introducción

En la actualidad con el ritmo acelerado de vida que lleva la mayoría de las personas millones de ellas sufren una grave carencia que entre otras cosas puede ocasionarles un accidente, estropear su carrera, arruinar sus relaciones personales, afectar su salud y reducir su expectativa de vida, me refiero a la carencia de sueño.

Es por eso que decido investigar sobre su importancia, actualmente algunos de los aspectos acerca de su origen, fisiología y funciones biológicas han sido esclarecidos, pero, aún falta mucho por estudiar.

El presente trabajo tiene como objetivo dar a conocer lo importante que es el sueño en el ser humano, impulsar a que se tome conciencia de lo importante que es dormir bien así como recomendar algunas técnicas para lograrlo y de este modo empezar a prevenir e identificar muchas de las consecuencias que conlleva el no hacerlo y al mismo tiempo crearnos buenos hábitos del sueño lo cual nos permitirá disfrutar de sus beneficios.

En la India se dice que el sueño cura a todos los seres vivos y casi en todas las culturas asocian el buen sueño con la salud y longevidad. Sin embargo, según los expertos, la población mundial tiende a la reducción del tiempo total de sueño, sobre todo los jóvenes lo cual se ha reflejado en el incremento de la incidencia de trastornos del sueño y a su vez esto ha fomentado la investigación de dichos trastornos y el impacto que tiene en la calidad de vida.

A continuación analizaremos algunos de los puntos más sobresalientes sobre el tema con información interesante y de mucha utilidad.

Empezaremos por conocer algunos de los factores que nos impiden dormir bien, y algunos consejos para mejorar la calidad del sueño.

El déficit de sueño

Esta es una circunstancia que la persona experimenta cuando las horas de sueño reparador que duerme no son suficientes para sentirse bien, las causas pueden ser voluntarias (por el estilo de vida de la persona) o involuntarias (debido a problemas de salud).

Entonces deberíamos preguntarnos ¿Qué factores pueden contribuir al déficit de sueño?

1) El fenómeno social de estar activo las 24 horas los 7 días de la semana, es una nueva forma de vida que estamos adoptando los seres humanos como lo indica la revista USA Today “Una nueva oleada de tiendas y servicios abiertos al público día y noche están lucrándose a costa de burlar el reloj”.

2) Las redes sociales y la televisión son otro factor importante en los cuales la gente pasa mucho tiempo cuando debería estar durmiendo.

3) Los trastornos emocionales, a menudo acompañados de ansiedad agravada por el estrés y el ritmo de vida.

4) Y por último algunas enfermedades físicas.

Usted puede determinar si duerme bien si sucede lo siguiente:

 Concilia el sueño fácilmente.

 Rara vez se despierta por la noche, y si lo hace se duerme en seguida.

 Se despierta por sí solo más o menos a la misma hora cada mañana.

 Una vez que se levanta y se mueve se siente despejado todo el día.

Si no es así, aquí se mencionan algunos consejos prácticos:

• Evite el alcohol y estimulantes como el café y el té poco antes de acostarse. Estudios clínicos demuestran que al cabo de unas horas el alcohol puede desvelar a la persona aunque comúnmente se cree lo contrario.

• Deje de fumar. El tabaco eleva la presión arterial, acelera el ritmo cardiaco y fomenta la actividad de las ondas cerebrales.

• Evite estímulos mentales o físicos poco antes de acostarse.

• Procure que el dormitorio esté oscuro, sin ruidos, y fresco.

• Cuidado con los somníferos. Muchos de ellos crean hábito, pierden efectividad con el uso prolongado y producen efectos secundarios.

Es importante saber que para tener un sueño reparador éste debe pasar por dos etapas importantes que consideraremos a continuación.

El sueño y sus etapas

La idea de que el sueño es prácticamente un estado de inactividad quedó atrás, al estudiar el patrón de las ondas cerebrales, se ha descubierto que el sueño está dividido en una serie de ciclos y fases que se repiten. Durante algunas fases el cerebro humano lejos de estar inactivo trabaja a gran velocidad. Para que el sueño sea reparador los ciclos deben durar lo suficiente y repetirse cuatro veces o más todas las noches.El sueño consta de dos etapas REM Y NREM y durante la noche el cuerpo pasará del sueño NREM al REM, pero le dedicará más tiempo al NREM.

La etapa NREM (No Rapid Eye Movement: movimiento ocular no rápido). Habitualmente cuando una persona se duerme entra en esta etapa y dura aproximadamente 90 minutos aquí el movimiento de los ojos se detiene, los expertos la dividen a su vez en 4 fases; la primera fase es la de transición entre la vigilia y el dormir, es un sueño liviano, se puede despertar fácilmente, los ojos se mueven lentamente y la actividad muscular se enlentece, las ondas cerebrales son irregulares y rápidas; en la segunda fase aumenta la amplitud de ondas cerebrales y no tenemos conciencia de nuestro entorno, en esta fase es cuando dormimos más; por último la tercera y cuarta fase es un sueño cada vez más profundo lo que se conoce como sueño delta o lento porque las ondas cerebrales se vuelven lentas y amplias, en esta fase es cuando más cuesta trabajo despertar pues la mayor parte de la sangre se dirige a los músculos, es cuando el organismo se recupera , se repara y cuando se libera la hormona responsable del crecimiento.

La segunda es la etapa REM (Rapid Eye Movement: movimiento ocular rápido). Esta etapa dura entre 10 minutos y una hora. En esta etapa soñamos, y nuestro cerebro limpia, archiva y organiza las emociones, los recuerdos y lo aprendido. También aumenta de ritmo nuestra respiración, el ritmo cardiaco y la presión arterial sube, las ondas cerebrales aumentan a un nivel de cuando una persona está despierta.Permite a la persona relajarse completamente al mismo tiempo que facilita la activación del sistema nervioso central.

Trastornos del sueño

Como se menciona al inicio las causas por las que una persona no puede dormir bien se debe a causas voluntarias o involuntarias y estas últimas suelen ser por alguna enfermedad física o algún trastorno del sueño, dentro de los trastornos más comunes encontramos los siguientes:

Apnea del sueño: Apnea es un término que viene de la lengua griega que significa “sin aliento”, se presenta cuando las vías respiratorias se estrechan tanto que, parcial o totalmente, se cierran durante el sueño, entonces la persona hace una o más pausas en la respiración o tiene respiraciones superficiales, esto ocurre ente 10 y 60 segundos.

Dada esta situación el cerebro reconoce el problema y se despierta con el fin de abrir su garganta y recuperar la respiración, lo cual trae como consecuencia somnolencia durante el día.

Insomnio: Se refiere a la falta de sueño, sueño insuficiente, intranquilo, de mala calidad, o no restaurador y sus causas con casi infinitas indica el Dr. Hauri, director administrativo del Centro para Desórdenes del Sueño de la Clínica Mayo en Rochester, Minnesota. Puede ser por la pérdida de un familiar, depresión, acostarse con hambre, medicamentos, preocupaciones así como por fumar, beber o hacer ejercicio antes de acostarse, etc. La mejor manera de curar el insomnio es atendiendo el problema que lo ocasiona.

Síndrome de piernas inquietas: Trastorno en el cual se desea o necesita mover las piernas para interrumpir sensaciones molestas, las patadas o sacudidas se presentan cada 20 a 40 segundos y puede sacarlo del sueño unas 200 veces en una sola noche. Aunque se desconocen sus verdaderas causas frecuentemente se asocia con problemas de circulación, riñón o espinal y según la Dra. Albert, directora del Centro de Desórdenes del Sueño y Vigilia del Hospital Nueva York, Centro Médico Cornell, división Manhattan “cuando se tratan estos síntomas, los movimientos pueden desaparecer”.

Terrores nocturnos: Trastorno en el cual una persona se despierta rápidamente y aterrorizado generalmente a causa de una pesadilla. Se desencadena por fiebre, falta de sueño, periodos de tensión emocional, estrés o conflictos. Reducir el estrés y/o recurrir a psicoterapia pueden ser la solución a este trastorno.

Sonambulismo: Trastornos donde las personas caminan o realizan otra actividad estando aún dormidas, ocurre con mayor frecuencia durante el sueño profundo el episodio tiene una duración que va desde unos segundos hasta los 30 minutos, aunque la mayoría dura menos de 10 minutos. La mayoría de las personas no necesitan ningún tratamiento específico para el sonambulismo.

Narcolepsia: Este es un trastorno neurológico que provoca en la persona un gran sueño durante todo el día aunque hayan dormido sus horas completas la noche anterior. Quienes la padecen a veces desarrollan una conducta automática que es un estado en el que parece que se comportan normalmente pero no recuerdan que hayan transcurrido largos periodos de tiempo. La narcolepsia

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