La Resistencia Desarrollo de la resistencia con la edad

La Resistencia

La resistencia es una de las cuatro capacidades físicas principales; fuerza, flexibilidad, velocidad y resistencia.

Es la capacidad que tiene una persona de resistir el máximo tiempo posible el esfuerzo de la forma más eficaz.

Hay dos tipos de resistencia:

        -Resistencia aeróbica: Consiste en realizar esfuerzos de baja intensidad durante el mayor tiempo posible. Un ejemplo de resistencia aeróbica es cuando corres una maratón, no estás realizando un esfuerzo extremo sino uno medio/bajo durante largos periodos de tiempo.

        -Resistencia anaeróbica: Se trabaja realizando esfuerzos de alta intensidad en cortos periodos de tiempo, retrasando lo máximo posible la aparición de fatiga al hacer el ejercicio.

Desarrollo de la resistencia con la edad:

-De los 8 a los 12 años hay un crecimiento mantenido de la capacidad de resistir los esfuerzos moderados y continuados.

-Entre los 12 y los 18 años sólo debe desarrollarse la resistencia aeróbica.

-Hacia los 18-20 años se alcanza el límite máximo de la resistencia.

-De los 23 a los 30 años se consigue la máxima capacidad aeróbica y anaeróbica.

-A partir de los 30 años se produce un lento descenso de la capacidad de resistencia, menor que el de la fuerza y que el de la velocidad.

Ventajas de fortalecer la resistencia:

-Aumento del volumen cardiaco: El corazón recibe más sangre y  expulsa más.

-Fortalece el corazón: Aumenta el tamaño de las paredes del corazón y de los vasos sanguíneos, esto lo fortalece y le permite resistir más en caso de una hipertensión.

-Disminuye la frecuencia cardiaca: El corazón realiza un trabajo más eficiente bombeando más sangre con menos esfuerzo.

-Incrementa la capilarización: aumenta el número de capilares y de alveolos, lo que mejora el intercambio de oxígeno.

-Mejora el sistema respiratorio: la capacidad pulmonar aumenta.

-Optimiza la eliminación de sustancias de desecho: se activa el funcionamiento de los órganos de desintoxicación: hígado, riñones, etc.

-Activa el metabolismo en general: disminuye la grasa, el colesterol, problemas de obesidad etc.

-Fortalece el sistema muscular.

-Mejora la voluntad y la capacidad de esfuerzo.

-Calentamiento: Consiste en una serie de cuatro ejercicios de 40 segundos cada uno. Realizaremos 5 repeticiones de la serie con un tiempo de descanso entre serie y serie de 1 minuto.

Empezamos con unas elevaciones de rodillas, después seguimos con unos jumping-jacks, seguimos con sentadillas (si cuesta mucho realizarse nos podemos ayudar de una silla), finalmente unos skipping suaves.

Esta serie se repite 5 veces para entrar en calor el cuerpo y acostumbrar a los músculos al ejercicio.

Una vez hecho el calentamiento se empieza con los ejercicios.

        [pic 1]                                           [pic 2]

 Levantamiento de rodillas                                         Jumping-jacks

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