Objetivo: Mejorar hábitos de alimentación para bajar de peso, acompañando el plan con ejercicio, 4veces por semana
Enviado por Paola Paredes • 11 de Mayo de 2016 • Documentos de Investigación • 758 Palabras (4 Páginas) • 210 Visitas
Adriana Suárez
Peso: 189.2lbs
Peso óptimo: 140lbs
Objetivo: Mejorar hábitos de alimentación para bajar de peso, acompañando el plan con ejercicio, 4veces por semana
Metas a lograr:
- Eliminar dulces, frituras, comidas grasosas y crema de leche
- Eliminar bebidas gaseosas, así sean de dieta.
- Eliminar cualquier tipo de jugo, preferir agua
- Tomar mínimo 8vasos de agua durante el día
- Controlar porciones
- Eliminar cualquier tipo de harina blanca o harina refinada, sólo consumir integral
- Realizar ejercicio, mínimo 3veces por semana
- Tomar 1cdta de chia disuelta en 1taza de agua con canela después de cada comida (desayuno, almuerzo y cena)
Opción 1 | Opción 2 | Opción 3 | Opción 4 | Opción 5 | |
Desayuno Tomar 1cdta de chia disuelta en 1taza de agua con canela | 1 ½ taza de cereal Fitness 1taza de yogurt dieta 6frutillas ¼ taza de almendras | Sanduche en 2reb de pan integral con 1reb de queso mozarella light, 1reb de jamón de pechuga con mostaza 1taza de sandía | Revoltillo con spray de dieta de 2claras sin yema con 1reb de queso mozarella light con espinaca 2reb de pan integral tostado ½ toronja | 5cda de avena cocida en agua 1taza de leche descremada 1manzana con canela 1huevo cocido | 1pitta integral con 1cda de pomodoro, 1reb de queso mozarella light con champiñones 2kiwis |
Refrigerio Llevar un termo de agua y tomarlo | ¼ tz de nueces 2kiwis | ¼ tz de almendras 8 uvas | ¼ tz de pistachos 1pera | ¼ tz de macadamias 6frutillas | ¼ taza de mani 1manzana |
Recreo Llevar un termo de agua Dividir el recreo en dos partes | Quesadilla en ½ pitta integral con 1reb de queso mozarella light, 1reb de jamón de pechuga con albahaca | Fajita en 1tortilla de trigo integral con 1lata pequeña de atún escurrido con apio, pepino y zanahoria con aderezo de yogurt natural con limón y mostaza | Wrap de 2oz pollo asado con champiñones y mostaza en 1tortilla de trigo integral | 1funda de rosquitas de inalecsa 1yogurt dieta 1manicris | 1funda de pitta chips integrales ¼ taza de salsa de queso ricotta 1taza de melón |
Almuerzo 3.5oz equivalen a 1mano de Adriana Tomar 1cdta de chia disuelta en 1taza de agua con canela | 1taza de crema de brócoli 3.5oz de carne asada ¾ taza de moros de lenteja (con arroz integral) Ensalada | 1taza de crema de espinaca 3.5oz de pechuga de pollo al grill ¾ taza de pure de garbanzo Ensalada | 1taza de crema de legumbres 3.5oz de pescado a la plancha con hierbita picada ¾ taza de pure de camote Ensalada | 1taza de consome de pollo desgrasado con vegetales sin papa 3.5oz de pollo al horno con champiñones ¾ taza de choclo desgranado Ensalada | 1taza de crema de espárragos 3.5oz de hamburguesa al horno ¾ taza de menestra de fréjol Ensalada |
Refrigerio Acompañar el refrigerio con 1taza de gelatina biofibra o 1avena líquida Finesse 0%grasa | 1manzana | 1pera | 1taza de melón | 1taza de sandia | 1taza de piña |
Cena Tomar 1cdta de chia disuelta en 1taza de agua con canela | Burrito en 1tortilla de trigo integral con ½ taza de carne molida especial, 1cda de frejol, tomate, pimiento y 1cda de queso rallado | Wrap con 2.5oz de pollo al grill con vegetales y 1cda de guacamole en 1tortilla de trigo integral | 2.5oz de Hamburguesa al horno con vegetales en ½ pitta integral | Sanduche de 1lata pequeña de atún con lechuga picada, y mostaza en ½ pan pitta integral | 2oz de pollo a la plancha 1choclo mediano hervido con 1cda de queso rallado |
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