Objetivo: Mejorar hábitos de alimentación para bajar de peso, acompañando el plan con ejercicio, 4veces por semana
Paola ParedesDocumentos de Investigación11 de Mayo de 2016
758 Palabras (4 Páginas)293 Visitas
Adriana Suárez
Peso: 189.2lbs
Peso óptimo: 140lbs
Objetivo: Mejorar hábitos de alimentación para bajar de peso, acompañando el plan con ejercicio, 4veces por semana
Metas a lograr:
- Eliminar dulces, frituras, comidas grasosas y crema de leche
- Eliminar bebidas gaseosas, así sean de dieta.
- Eliminar cualquier tipo de jugo, preferir agua
- Tomar mínimo 8vasos de agua durante el día
- Controlar porciones
- Eliminar cualquier tipo de harina blanca o harina refinada, sólo consumir integral
- Realizar ejercicio, mínimo 3veces por semana
- Tomar 1cdta de chia disuelta en 1taza de agua con canela después de cada comida (desayuno, almuerzo y cena)
Opción 1 | Opción 2 | Opción 3 | Opción 4 | Opción 5 | |
Desayuno Tomar 1cdta de chia disuelta en 1taza de agua con canela | 1 ½ taza de cereal Fitness 1taza de yogurt dieta 6frutillas ¼ taza de almendras | Sanduche en 2reb de pan integral con 1reb de queso mozarella light, 1reb de jamón de pechuga con mostaza 1taza de sandía | Revoltillo con spray de dieta de 2claras sin yema con 1reb de queso mozarella light con espinaca 2reb de pan integral tostado ½ toronja | 5cda de avena cocida en agua 1taza de leche descremada 1manzana con canela 1huevo cocido | 1pitta integral con 1cda de pomodoro, 1reb de queso mozarella light con champiñones 2kiwis |
Refrigerio Llevar un termo de agua y tomarlo | ¼ tz de nueces 2kiwis | ¼ tz de almendras 8 uvas | ¼ tz de pistachos 1pera | ¼ tz de macadamias 6frutillas | ¼ taza de mani 1manzana |
Recreo Llevar un termo de agua Dividir el recreo en dos partes | Quesadilla en ½ pitta integral con 1reb de queso mozarella light, 1reb de jamón de pechuga con albahaca | Fajita en 1tortilla de trigo integral con 1lata pequeña de atún escurrido con apio, pepino y zanahoria con aderezo de yogurt natural con limón y mostaza | Wrap de 2oz pollo asado con champiñones y mostaza en 1tortilla de trigo integral | 1funda de rosquitas de inalecsa 1yogurt dieta 1manicris | 1funda de pitta chips integrales ¼ taza de salsa de queso ricotta 1taza de melón |
Almuerzo 3.5oz equivalen a 1mano de Adriana Tomar 1cdta de chia disuelta en 1taza de agua con canela | 1taza de crema de brócoli 3.5oz de carne asada ¾ taza de moros de lenteja (con arroz integral) Ensalada | 1taza de crema de espinaca 3.5oz de pechuga de pollo al grill ¾ taza de pure de garbanzo Ensalada | 1taza de crema de legumbres 3.5oz de pescado a la plancha con hierbita picada ¾ taza de pure de camote Ensalada | 1taza de consome de pollo desgrasado con vegetales sin papa 3.5oz de pollo al horno con champiñones ¾ taza de choclo desgranado Ensalada | 1taza de crema de espárragos 3.5oz de hamburguesa al horno ¾ taza de menestra de fréjol Ensalada |
Refrigerio Acompañar el refrigerio con 1taza de gelatina biofibra o 1avena líquida Finesse 0%grasa | 1manzana | 1pera | 1taza de melón | 1taza de sandia | 1taza de piña |
Cena Tomar 1cdta de chia disuelta en 1taza de agua con canela | Burrito en 1tortilla de trigo integral con ½ taza de carne molida especial, 1cda de frejol, tomate, pimiento y 1cda de queso rallado | Wrap con 2.5oz de pollo al grill con vegetales y 1cda de guacamole en 1tortilla de trigo integral | 2.5oz de Hamburguesa al horno con vegetales en ½ pitta integral | Sanduche de 1lata pequeña de atún con lechuga picada, y mostaza en ½ pan pitta integral | 2oz de pollo a la plancha 1choclo mediano hervido con 1cda de queso rallado |
...