Preparación Psicológica Antes De Un Partido

Preparación Psicológica Momentos Antes del Partido

PREPARACIÓN PSICOLÓGICAMOMENTOS ANTES DEL PARTIDOESTRATEGIAS

OBJETIVO: PUESTA A PUNTO PSICOLOGICA• Llegar al comienzo del partido en las mejores condiciones físicas, psicológicas.• Funcionar bien psicológicamente para rendir.

PUESTA A PUNTO Parcela física Parcela Técnica Parcela Táctica Parcela Psicológica Disminuir carga No aprendizaje Recordar aspectos Acentuar Cohesión Descanso No perfeccionamiento Acentuar Autoconfianza Alimentación Repetición habilidades relevantes partido Centrar atención aspectos clave Sueño PARCELA PSICOLÓGICA INFLUYE DIRECTAMENTE SOBRE LAS DEMÁS

ASPECTOS PARA LA PUESTA A PUNTOPSICOLÓGICA PRE-PARTIDO• Planificación Actividades y Programación del tiempo• Control de los entrenamientos• Reuniones del equipo• Control del estrés y sus efectos• El sueño• Preparación de actuación individual en el partido• Rutinas• Comentarios antes del partido

1- PLANIFICACIÓN DE ACTIVIDADES YPROGRAMACIÓN DEL TIEMPO• Facilitar descanso suficiente jugadores• Facilitar que jugadores se alimenten bien• Facilitar que entrenen lo que les corresponda• Relaciones internas equipo: COHESION• Potenciar Autoconfianza• Facilitar concentración de aspectos relevantes partido LLEGAR AL PARTIDO EN LAS MEJORES CONDICIONES FISICAS Y PSICOLOGICASOBJETIVOS:

1- PLANIFICACIÓN DE ACTIVIDADES YPROGRAMACIÓN DEL TIEMPO Procedimiento:• Adaptar actividades y horarios al horario del partido (entrenamientos)• No agobiar. Programa flexible, no exigente• Reuniones. Evitar después de cenar.• Mantener a los jugadores ocupados• Correcta distribución de los tiempos: comer, vestirse, actividades, cena, sueño…• Dejar un tiempo para la preparación individual de actuación de cada jugador.

2- CONTROL DE LOS ENTRENOS• Carga psicológica BAJA• No entrenar jugadas nuevas• No corregir habilidades de poco dominio• No enfadarse si no salen las cosas• No acentuar los aciertos y errores en tareas de precisión• No realizar tareas de presión psicológica o competiciones o piques• Sí ejercicios sencillos• Control sobre entrenamiento personal como medida para aliviar activación e inseguridad Procedimiento: VARIABLES QUE INCIDEN EN:• AUTOCONFIANZA• NIVEL DE ESTRÉS• COHESIÓN• PERCIBIR CONTROL SOBRE PARTIDO• CONCENTRACIÓN ASPECTOS MÁS RELEVANTES

3 – REUNIONES DEL EQUIPO• Atención y asimilación información bajan• Contenidos fundamentales: a lo largo semana• No Objetivos resultados• Autocrático• Cuidar la imagen. ¿Aparentar preocupación o tranquilidad? DEPENDE…• Asistencia de titulares y suplentesINCIDIR:1- FORTALECER AUTOCONFIANZA. NIVEL ACTIVACION OPTIMO2- CONDUCTAS

4- CONTROL ESTRÉS• Causas del estrés:– Incertidumbre de que pasará– Imposibilidad predecir/controlar resultado– Imposibilidad predecir/controlar rendimiento– Temor a fracasar– Dudas de jugador lesionado ANSIEDAD SUBE = NIVEL ACTIVACION NEGATIVAPLANIFICACIÓN ACTIVIDADES + ENTRENAMIENTO ESPECÍFICO PERSONALTÉCNICAS DE RELAJACIÓN Y AUTOCONTROL

5- EL SUEÑO• Importancia de horarios en la programación de actividades.• No fijar reuniones de equipo por la noche• A nivel individual:– Técnicas de relajación– Control pensamientos perjudiciales– Reajuste de creencias y expectativas

6- PREPARACIÓN ACTUACIÓNINDIVIDUAL EN EL PARTIDO• Ejercicio que realiza el propio jugador• Jugador debe plantear:– Obj. Realización prioritarios para el partido– Planeas atencionales para conseguir objetivos– Trabajar en Imaginación. Habilidad.– Dificultades probables.– Planes de reenfoque atencional. Finalidad: Preparar su concentración en las situaciones externas y propias para el partido PELIGROSO: SI NO HAYDOMINIO CREAINSEGURIDAD Y ANSIEDAD

7- RUTINAS• Secuencia de hechos que debe realizar el jugador hasta el comienzo del partido• Flexibles• No agobiar• No supersticiones• Incluirlas en la planificación partiendo desde la hora del partido hacia atrás.

8- ULTIMOS COMENTARIOS• Breve• Convicción• Energía• Optimismo• Grito de guerra• No insistir en la obligación de ganar

EL DIA MISMO DEL PARTIDO

Aspectos generales:

El descanso es un momento donde el entrenador debe tranquilizar y redoblar la confianza de su jugador o jugadores.

El reforzamiento positivo en el descanso es fundamental y sólo se deben marcar pequeños cambios tácticos que nunca deben ser planteados como errores o críticas.

En el descanso no hay tiempo para absorber conocimientos. Si el entrenador se centra en marcar los errores que se cometieron, la única idea que prima en la cabeza del jugador es que se equivoca.

La charla del descanso es muy importante para los entrenadores a todo nivel.

El entrenador está esperanzado en la información que le proveerá con ideas para desarrollar con ímpetu la charla del entretiempo que permitirá a los jugadores desempeñarse y disfrutar del juego con mayor eficacia.

Una efectiva charla de descanso no debe contener sorpresas.

Importancia del control del tiempo del descanso:

Como estructuramos el descanso y lo fraccionamos será crítico para suministrar una eficaz realimentación al entrenador.

El entrenador necesitara ordenar la estructura del descanso para que sea útil y confortable para él y los jugadores.

El primer factor que el entrenador debe tener en cuenta es el tiempo disponible, menos de 15 minutos, de los cuales indefectiblemente parte de ellos tienen que ir dedicados al descanso de los jugadores, reposición de líquidos, revisión del médico o el fisioterapeuta, etc.

Se recomiendan unos breves minutos (3-4) de silencio en el vestuario para que los jugadores puedan descansar y reposar y a partir de aquí el entrenador debe tomar la iniciativa.La charla del entrenador durante el descanso debe ser una mezcla de indicaciones tácticas, correcciones, incentivos y una exposición inconsciente de su estado de ánimo y su confianza y por ello ha de vigilar no solo lo que transmite sino el cómo lo transmite.

Posición del entrenador y de los jugadores durante la charla:

Una consistente estructura de descanso debe minimizar la posibilidad de que los jugadores sean distraídos por algo inesperado durante este valioso periodo.

La posición del entrenador durante el descanso es importante para minimizar distracciones y debe ser el entrenador quien determine la posición para la charla. Para los jugadores es sumamente efectivo utilizar el descanso para la recuperación y el entrenador debe empeñarse en trasladarse hacia donde están los jugadores y no-hacer que los jugadores se muevan a la posición del entrenador.

Buscaran los lugares con sombra como una opción para los días de sol y calor pero sopesaran si es válido este desplazamiento por el tiempo y la distancia que están en juego al moverse hasta la sombra.

Es importante que los todos los jugadores estén en una posición tal que puedan ver y oír al entrenador.

Los jugadores que están sentados detrás de la persona que habla comúnmente se desconciertan y pueden perderse alguna forma no verbal de comunicación que sería la inflexión necesaria para que se entienda un concepto.

Muchos entrenadores tienen una más fácil comunicación con los jugadores sentados, sin embargo algunos jugadores necesitan moverse por razones físicas (en movimiento regularizan la presión sanguínea). El entrenador necesita estar consciente de tales jugadores a fin de que esta acción no genere alguna sorpresa.

Es importante que la hidratación no sea una distracción:

La continua hidratación en moderadas cantidades es más efectiva y confortable que una gran cantidad de agua en un corto periodo. Para no distraer la charla con la hidratación, lo mejor es que cada jugador disponga de una botella con agua durante el descanso.

Generalmente la más efectiva recuperación e hidratación suele ocurrir cuando los jugadores están sentados. Con los jugadores en esa posición, el entrenador necesita estar consciente de la más efectiva posición. La posición de sentado o acuclillado facilita al entrenador estar al mismo nivel de ojos de los jugadores ganando la atención y facilitando calma y control en la reglamentación.

El entrenador debe ser el núcleo del vestuario durante el descanso:

El entrenador necesita estar consciente que el cuerpo de colaboradores conoce cada uno su función de durante el descanso. Nuevamente, estas necesidades serán planificadas. Por ejemplo, el entrenador autoriza al preparador físico, fisioterapeuta, medico, etc. a hablar aparte a los jugadores que serán asistidos y evaluaran sus lesiones. Los primeros controles por lesiones serán realizados en el camino hacia el área de descanso y durante el periodo de hidratación. El corto periodo requiere una eficaz utilización del tiempo. La hidratación es muy importante y debe ser realizada durante todo el descanso.

La cuestión de quién y cuando habla en él descanso es un asunto que necesita buena organización. Si el entrenador tiene un asistente, entonces la secuencia de quien habla y quien realimenta necesita estar organizada.

La charla del descanso puede involucrar al capitán u otro miembro del equipo que proporciona realimentación e instrucciones. Es importante la realimentación o instrucción que proporciona este jugador o el capitán y que no genere conflicto con la realimentación proporcionada por el entrenador.

El entrenador debe acercarse previamente al capitán para conocer sus ideas sobre lo transcurrido durante

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