Recetas Saludables

YOGURT CON AVENA MANZANA Y MIEL, JUGO DE NARANJA

Mezclar un yogurt natural (aprox.125 grs.) con una cuchara de avena instantánea, dos cucharaditas de miel y una manzana rallada. Para beber preparar un jugo de naranja exprimido con 2 naranja.

Información nutricional por porción: Energía 317kcal; Proteínas 14,7g; Grasa total 2,6g; Colesterol 2,7mg; Carbohidratos 62g; Fibra 7,7g; Sodio 116mg

LECHE DE VAINILLA PAN CON PALTA Y MANZANA

1 vaso de leche descremada con gotitas de esencia de vainilla y endulzante a gusto, 2 rebanadas de pan de molde con 2 cucharadas de palta y una manaza.

Información nutricional por porción: Energía 363kcal; Proteínas 10,4g; Grasa total 12,2g; Colesterol 17,2mg; Carbohidratos 47,2g: Fibra 7,8g; Sodio 307,6mg

LECHE DESCREMANDA CON CAFÉ PAN INTEGRAL CON QUESILLO, PERA

Una taza de leche descremada con café y endulzante, 2 rebanadas de pan integral con quesillo y una pera.

Información nutricional por porción: Energía 254kcal; Proteínas 15,4g; Grasa total 4,2g; Colesterol 5,6mg; Carbohidratos 39,7g; fibra 6,5g; sodio 486mg.

LECHE CON CIRUELAS, PAN INTEGRAL CON PALTA

En la juguera licuar una taza de leche descremada con 2 ciruelas, agregar endulzante. Dos rebanadas de pan integral con 2 cucharadas de palta.

Información nutricional por porción: Energía 380kcal; Proteínas 12,2g; Grasa total 13g; Colesterol 16mg; Carbohidratos 48,5g; Fibra 10g; Sodio 423mg.

JUGO DE FRUTILLAS, YOGURT DESCREMADO CON MANZANA Y AVENA

En una juguera licuar ½ taza de frutillas con ½ taza de agua, agregar endulzante a gusto. Mezclar un yogurt descremado (125 grs.) con tres cucharadas de avena instantánea y una manzana rallada.

Información nutricional por porción: Energía 255kcal; Proteínas 14,9g; Grasa total 2,2g; Colesterol 2,8mg; Carbohidratos 37,9g; Fibra 4,1g; Sodio 123mg.

TÉ CON LECHE, TOSTADAS INTEGRALES CON MERMELADA BAJA EN CALORÍAS Y JUGO DE MELÓN

Té con leche descremada, dos tostadas integrales con 2 cucharadas de mermeladas baja en calorías, un vaso de jugo de melón.

Información nutricional por porción: Energía 344kcal; Proteínas 21,1g; Grasa total 6,1g; Colesterol 12,6mg; Carbohidratos 53,7g; Fibra 4,2g; Sodio 593mg.

CAFÉ CON LECHE, ENSALADA DE FRUTAS CON FRUTOS SECOS

Café con leche descremada y endulzante, ½ naranja y ½ manzana con 5 pasas, 5 almendras y dos nueces picadas

Información nutricional por porción: Energía 263kcal; Proteínas 9,5g; Grasa total 10,2g; Colesterol 16mg; Carbohidratos 28,3g; Fibra 3,6g; Sodio 101,2mg.

CAFÉ CON LECHE DESCREMADA, MARRAQUETA CON JAMÓN DE PAVO Y LECHUGA

Café con leche descremada, endulzante a gusto, ½ marraqueta con una rebanada de jamón de pavo y lechuga.

Información nutricional por porción: Energía 275kcal; Proteínas 18,9g; Grasa total 2,9g; Colesterol 33,1mg; Carbohi dratos 39,9g; Fibra 1,6g; Sodio 891mg.

MANZANA CON YOGURT, MARRAQUETA CON TOMATE

Una manzana picada con un yogurt descremado (125grs aprox.), ½ marraqueta con 3 rebanadas de tomate.

Información nutricional por porción: Energía 416kcal; Proteínas 17,8g, Grasa total 3,3g; Colesterol 5,5mg; Carbohidratos80,1g; Fibra 4,7g; Sodio 600mg.

YOGURT CON AVENA, MIEL Y PERA

Mezclar un yogurt natural (125grs) con 3 cucharadas de avena instantánea, dos cucharaditas de miel y una pera picada.

Información nutricional por porción: Energía 248kcal; Proteínas 12,5g; Grasa total 1,3g; Colesterol 3,2mg; Carbohidratos 47,1g; fibra 5,3g; sodio 134mg.

COMPOTA DE PERA, LECHE DESCREMADA Y PAN PITA INTEGRAL CON QUESILLO

COMPOTA DE PERA (Para 6 personas)

INGREDIENTES: 1kg de peras. 1 palito de canela. Endulzante (optativo)

PROCEDIMIENTO

Pelar las leras, cortar en sextos y retirar las peras. Cocer en agua hirviendo por 15 minutos con el palito de canela. Si se desea endulzar, agregar endulzante después de cocinar enfriar.

Un vaso de leche descremada, pan pita integral con 3 rebanadas de quesillo.

Información nutricional por porción: Energía 429kcal; Proteínas 17,3g Grasa total 3,7g; Colesterol 8,1mg; Carbohidratos 85,5g; Fibra 8,6g; Sodio563mg.

CAFÉ CON LECHE, TOSTADAS INTEGRALES CON PALTA, KIWIS

Una taza de café con leche y endulzante, dos tostadas Integrales con 2 cucharadas de palta, 2 kiwis.

Información nutricional por porción: Energía 415kcal; Proteínas 14,6g; Grasa total 13,5g; Colesterol 16mg; Carbohidratos 54,3g; Fibra 12,9g; Sodio 516mg.

TÉ CON LECHE DESCREMADA, UN PAN INTEGRAL CON UN HUEVO REVUELTO

Una taza de té con leche descremada, endulzante a gusto. Un pan integral con un huevo revuelto, preparado con aceite de maravilla.

Información nutricional por porción: Energía 342kcal; Proteínas 21,5g; Grasa total 8,9g; Colesterol 215,6mg; Carbohidratos 46,1g; Fibra 5,9g; Sodio 673mg.

JUGO DE MANDARINA, LECHE DESCREMADA CON CAFÉ, TOSTADAS CON PALTA

Jugo de 3 mandarinas, una taza de leche descremada con café y 2 rebanadas de pan de molde tostado con 2 cucharadas de palta.

Información nutricional por porción: Energía 365kcal; Proteínas13,4g; Grasa total 7,1g; Colesterol 5,1mg Carbohidratos 65,7g;Fibra5,5g; Sodio 399mg.

LECHE DESCREMADA CON CAFÉ, ENSALADA DE FRUTO, PAN CON PALTA

Una taza de leche descremada con café y endulzante, ensalada de frutas: con media manzana, una clementina y 1 kiwi, 2 rebanadas de pan de molde con 2 cucharadas de palta

Información nutricional por porción: Energía351kcal; Proteínas 10,5g; Grasa total 9,2g; Colesterol 17,2mg Carbohidratos 49,7g; Fibra 7,3g; Sodio 708mg.

LECHE PORICH Y TOSTADAS CON QUESILLO

Para la leche porich, mezclar 3 cucharadas de avena instantánea con una manzana rallada, ½ plátano molido, el jugo de naranja y ½ taza de leche descremada, 1 tostada integral con 2 rebanadas de quesillos.

Información nutricional por porción: Energía 321kcal; Proteínas7, 7g; Grasa total 2,4g; Colesterol 0mg; Carbohidratos 67,9g; Fibra 8,7g; Sodio 191,6mg.

MANDARINAS, LECHE DESCREMADA CON CAFÉ, TOSTADA CON HUEVO REVUELTO

Tres mandarinas, una taza de leche descremada con café y endulzante, dos tostadas de pan de molde con un huevo revuelto preparado con aceite de maravilla.

Información nutricional por porción: Energía 344mg; Proteínas 15,9g; Grasa total 8,2g; Colesterol 229mg; Carbohidratos 43,2g; Fibra 2,8g; Sodio 394mg.

MELÓN, TÉ CON LECHE DESCREMADA, TOSTADAS CON MERMELADA BAJA EN CALORÍAS

Una taza de melón picado en cuadritos, una taza de leche descremada con té y endulzante, dos tostadas de pan de molde con quesillo y mermelada baja en calorías.

Información nutricional por porción: Energía 242kcal; Proteínas 14,8g; Grasa total 3,6g; Colesterol 8,1mg; Carbohidratos 38,6g; Fibra 2,9g; Sodio 357,4mg.

JUGO DE NARANJA, LECHE DESCREMANDA, TOSRADA CON QUESILLO Y MERMELADA BAJA EN CALORÍAS

Exprimir 2 naranjas. Una taza de leche descremada, dos tostadas con 2 revenadas de quesillo y mermelada baja en calorías.

Información nutricional por porción: Energía 324kcal; Proteínas 14,4g; Grasa total 3,1g; Colesterol 3,6mg; Carbohidratos 62,7g; Fibra 8,8g; Sodio 222mg.

YOGURT CON MANZANA Y FRUTOS SECOS

Pelar la manzana y picar en cuadritos, mezclar con un yogurt descremado (125grs aprox.) y 5 almendras, 5 almendras, 5 pasas y 3 nueces.

Información nutricional por porción: Energía 264kcal; Proteínas 9,5g; Grasa total 10,2g; Colesterol 16mg; Carbohidratos 29,1g; Fibra 3,3g; Sodio 101,2mg.

JUGO DE NARANJA Y DURAZNO, LECHE DESCRMADA, TOTADAS INTEGRALES CON RICOTTA Y MERMELADA BAJA EN CALORÍAS

Para la preparación del jugo, en un juguera licuar una naranja y un durazno. Acompañar con una taza de leche descremada, dos rebanadas de pan de molde integral con dos cucharadas de ricotta y mermelada baja en calorías.

Información nutricional por porción: Energía 404kcal; Proteínas 15,3g; Grasa total 8,3g; Colesterol 31mg; Carbohidratos 61g; Fibra 8,6; Sodio 505mg.

PERA, TÉ CON LECHE DESCREMADA TOSTADAS DE PAN INTEGRAL CON MERMELADA BAJA EN CALORÍAS

Una pera, una taza de té con leche descremada y dos tostadas de pan de molde integral con 2 cucharadas de mermelada baja en calorías.

Información nutricional por porción: Energía 322kcal; Proteínas 9,6g; Grasa total 2g; Colesterol 17,5mg; Carbohidratos 59,2g; Fibra 2,1g; Sodio 390mg.

JUGO DE FRUTILLAS, TÉ CON LECHE DESCREMADA, TOSTADA INTEGRAL CON QUESILLO

Licuar una taza de frutillas en la juguera, agregar endulzante a gusto. Una taza de leche descremada con té y endulzante, 2 rebanadas de pan integral con 2 rebanadas de quesillo.

Información nutricional por porción: Energía 254kcal; Proteínas 15,4g; Grasa total 4,2g; Colesterol 5,6mg; Carbohidratos 39,7g; Fibra 6,5; Sodio 486mg

CLEMENTINAS, TÉ CON LECHE DESCREMADA, TOSTADA INTEGRAL CON HUEVO REVUELTO

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