Salud Integral

La salud integral es el aspecto más importante en la vida del ser humano ya que sin ella no sería posible tener una vida plena.

La salud integral se refiere al bienestar físico (tu cuerpo) mental (tus sentimientos y emociones) y social (amigos, familia, compañeros…), si alguno de estos tres aspectos no resulta satisfactorio quiere decir que no estas completamente saludable y sería conveniente cambiar o mejorar aquellas actitudes o acciones que puedan llegar a ser perjudiciales para tu salud integral, pero Cual es la manera correcta de hacerlo? La respuesta a esta pregunta no es facil y tal vez no sera muy sencilla de realizar pero definitivamente vale la pena ya que de esta manera puedes mejorar tu vida de manera significativa y te vas conviertendo en una mejor persona cada día.

Para mejorar tu salud integral existen distintos métodos y estos dependen de cada aspecto que la conforman, por ejemplo puedes mejorar tu salud física realizando ejercicio y teniendo una dieta balanceada (no comer muy poco ni en exceso), para mejorar tu salud mental se pueden realizar ejercicios mentales, evitar el estrés, dormir bien, etc. Para mejorar la salud social es recomendable mantener una buena relación con las personas que te rodean y con tu medio ambiente en general.

A continuación les hablare más a fondo sobre lo antes mencionado ya que forma parte de mi plan para mejorar mi salud integral, es decir para mejorar mi calidad de vida de una manera adecuada.

 SALUD FÍSICA

Para mejorar mi salud física he decidido llevar a cabo una dieta balanceada como la siguiente, en la cual me puedo basar para seleccionar que alimentos consumir en el desayuno, en la comida y en la cena:

Desayuno: Se debe intentar ingerir una cantidad abundante, es decir que satisfaga su apetito.

Alimentos que puede consumir:

• Huevo

• Arroz con leche.

• Avena con leche.

• Sémola o maicena con leche.

• Jugos naturales.

• Frutas.

• Yogurt descremado.

• Miel de abeja.

Alimentos recomendados para la comida:

* Ensaladas, sopas de verduras y hortalizas.

*Legumbres, pastas y quesos.

* Consumir pan integral pero con moderación.

Para la cena:

• Leche.

• Arroz con leche.

• Avena con leche.

• Sémola o maicena con leche.

• Fruta.

• Yogurt descremado.

• Miel.

• Pan integral (con mucha moderación).

Esta dieta me parecio buena ya que los alimentos que se mecionan en ella son fáciles de hacer, ricos, saludables y además no es una dieta muy estricta, es decir no tienes que comer lo mismo todas las semanas y de esta manera no te aburres ni te quedas con ansias de comer más, por lo tanto es muy probable que pueda seguirla sin problema alguno.

También decidi empezar a realizar ejercicio tres veces por semana como se muestra en la siguiente tabla:

LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO

15 minutos en la caminadora a ritmo medio

5 minutos de bicicleta invertida(Recuestate boca arriba y haz girar las piernas como si montaras bicicleta)

Descanso 100 abdominales

100 sentadillas

Descanso

Descans-o Saltar la cuerda 30 minutos

50 abdominales

Descanso

 SALUD MENTAL

El cuerpo humano trabaja como un sistema que busca la armonía, entonces cuando tomemos elecciones de estilos de vida más saludables tenemos que pensar en nuestra salud integral y al ejercitar nuestra mente logremos una mejor salud mental. Algunos ejemplos de ejercicios, simples pero efectivos, son:

• Mirar una película y explicar la trama con sumo detalle a alguien que no la haya visto.

• Hacer las cuentas mentalmente en el supermercado y luego compararlas con el resultado que ofrezca la cajera.

• Lavarnos los dientes con nuestra mano no dominante, es decir, con la izquierda si somos diestros o la derecha si somos zurdos

• Cuando entramos en un cuarto lleno de gente tratar de estimar rápidamente cuanta gente hay a nuestra derecha y cuanta a nuestra izquierda.

• Cuando cenamos en un restaurante o casa de un amigo tratar de identificar los ingredientes utilizados en el plato que estamos comiendo. Concentrarnos en los sabores sutiles y luego verificar nuestras percepciones con el mozo, un amigo o quien esté con nosotros

De esta manera se estimulan las funciones ejecutivas, la atención y concentración, organización y planificación, el pensamiento lateral, y se brindan herramientas internas y externas que permiten un mejor funcionamiento en la vida diaria.

Otros tips que definitivamente llevare para mejorar mi salud mental son los siguientes:

1. La felicidad depende de ti mismo

La felicidad a veces parece un lugar, otras veces se convierte en cosas materiales y en ocasiones significa gente. Sin embargo, la felicidad ha sido ese estado difícil de clasificar por años. No siempre lo que te hace feliz a ti, hace feliz a los otros.

...