Cultura física y hábitos básicos sobre la alimentación sana e higiene personal

República Bolivariana de Venezuela

Ministerio del Poder Popular para la Educación

L. B. Amantina de Sucre

4to Año Sección “F”

Biruaca Edo. Apure

cultura física y hábitos básicos sobre la alimentación sana e higiene personal.

Profesor:                                                                       Alumno:

Pedro Guadamo                                                             Jeisser Alayón

Biruaca 20 de mayo de 2020

El presente ensayo trata sobre la Actividad Física en la sociedad contemporánea y su importancia para garantizar el aumento sostenido de la calidad de vida de la población. Al referirnos a Cultura Física, se debe establecer una interrelación directa entre el hombre y la actividad física deportiva, la cual posibilita la formación integral del ciudadano a través del desarrollo de capacidades y habilidades tales como físicas - funcionales, motrices, cognitivas y deportivas, todo lo cual garantiza la presencia de un ciudadano con aptitudes y actitudes de carácter positivo preparado para enfrentar los retos de la sociedad en que vive en función de transformar cualitativamente la misma.

La cultura física es una disciplina que se basa en la consideración del hombre como una unidad cuerpo, mente y alma, desde la cual conforma un marco teórico centrado en el movimiento corporal para desarrollar en forma integral las capacidades afectivas, cognitivas y físicas para mejorar la calidad de vida en todos los aspectos del ser humano. La cultura física no es una ciencia ya que no tiene como finalidad el estudio de un objeto determinado, sino que se nutre de diferentes ciencias de las que toma elementos para dar atención al ser humano como un todo. Esta disciplina se aborda por un lado desde la educación, cuyo ámbito es el sistema educativo y la escuela; desde la salud, centrada en la prevención de las enfermedades como agente promotor o para atenuar algunos de sus síntomas como es el caso de las enfermedades cardiovasculares, óseas y musculares. La cultura física también se focaliza en el entrenamiento para las prácticas deportivas de alto rendimiento, centradas así en las competencias. Por otra parte, la cultura física puede desarrollarse priorizando la recreación a través de actividades y juegos lúdicos que relacionen al hombre con su medio dando atención a los aspectos familiar, laboral y social. Cuando la cultura física pone el acento en la expresión corporal, se nutre de otras disciplinas como la danza, el baile, la música, el yoga, entre otras. En definitiva, la cultura física no es sólo una disciplina educativa, sino que también realiza sus fines en los aspectos social, recreativo, competitivo y terapéutico alejando al hombre del sedentarismo tan nefasto para tener una vida plena. Para mantener un peso corporal saludable además de moverse se tienen que mantener buenos hábitos de alimentación como cumplir con un correcto esquema de alimentación, comer las cuatro comidas recomendadas durante el día: desayuno, almuerzo, merienda y cena. El desayuno es la comida más importante, por lo que tendrá que ser lo más nutritiva posible (proteínas y fibras naturales). En el almuerzo, se puede optar por alimentos bajos en grasas saturadas y que contengan grasas omegas 3. También hay que reemplazar la comida de media mañana, como galletitas, chocolates, papas fritas, etc., por snacks saludables o frutas frescas. Esto puede tener muchos beneficios como disminuir el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares a largo plazo, ayudando a reducir el colesterol, normalizar la presión arterial en niveles normales, reduce el deterioro de la memoria y otras funciones cerebrales, mejora el sistema inmunológico, permite mantener la mente despierta, te ayuda a controlar el peso, mejora el estado de ánimo, etc. Para mantenerse saludables los atletas deben tener una buena alimentación como comer a diario y en mayor cantidad productos ricos en hidratos de carbono, frutas y verduras. Evitar consumir todos los días productos lácteos como la leche entera, el queso, los yogures o derivados. Incluir en la dieta con más frecuencia pescado, huevos y carnes blancas frente a las carnes rojas. Entre los alimentos que necesitas incorporar están las frutas, verduras y cereales integrales, no olvides que necesitas vitaminas y minerales variados, no debe excederse en la ingesta de grasas, azúcares y sodio, la clave es beber mucha agua, no esperar a que tener sed, cuando el cuerpo pierde líquidos, algo que es normal cuando se ejercita, el rendimiento puede bajar de forma considerable si no te hidratas de modo correcto, Debería comer pequeñas raciones de comida entre 5 y 7 veces al día. La higiene se refiere a aquellas prácticas que incluyen la limpieza y aseo personal. La higiene personal no sólo es sinónimo de limpieza sino también de salud. La falta de higiene no pasa desapercibida. Un olor y una apariencia desagradables la delatan, pero, además, una persona con mala higiene puede transmitir gérmenes a los que le rodean. La mejor forma de mantenerse limpio y sano es duchándose cada día con agua y jabón. Gracias a la ducha diaria, desaparecen el sudor, los restos de descamación, el polvo y la suciedad del exterior. Mientras se ducha, ha de prestar especial atención a pies, manos, axilas, ingles y zona genital. El cabello ha de lavarse con frecuencia (al menos dos veces por semana) con un champú adecuado a cada tipo de pelo. El peine o cepillo no debe compartirse y ha de estar siempre limpio. Pero la higiene personal no acaba en la ducha.

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