EVIDENCIA 7: VIDEO: “HÁBITOS SALUDABLES Y CULTURA FÍSICA"

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Estar en posición de pie, separados, se debe tener la columna recta y los brazos deben estar relajados a cada lado del cuerpo.

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Tomando una posición inicial llevar el mentón hacia adentro y tomar el lado izquierdo dela cabeza con la mano derecha e inclinar la hacia la derecha permitiendo que el peso el brazo aumente con el estiramiento de los músculos laterales del cuello. Sostener por 20 segundos volviendo a la posición inicial y repitiendo el ejercicio del lado contrario.

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Hace la rotación de la cabeza hacia la derecha con la mano del mismo lado hay que tomar por detrás la cabeza llevándola hacia abajo suavemente permitiendo que el peso y brazo aumente el estiramiento de los músculos lateral y posteriores del cuello. Servicios se puede realizar por 20 segundo repitiendo lo en el sentido contrario.

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Se debe tener la mano derecha en la cintura y el brazo izquierdo totalmente extendido hacia arriba hay que inclinar lo más que se pueda hacia la izquierda.

Sostener por 15 segundos y volver a la posición inicial y cambiando al otro lado.

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Tener la espalda recta inclinando totalmente la cabeza hacia delante y llevan del mentón al pecho. Se entrelazan las manos detrás de la cabeza y realizar el estiramiento de los músculos del cuello mediante el peso de los brazos se puede sostener por 20 segundos.

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elevar los hombros y sosteniéndolo durante 15 segundos produciendo tensión en los músculos de la base del cuello y y la parte posterior de los hombros luego arlo sobre lo más que se pueda y sostener durante 15 segundos relajar los músculos volviendo la posición inicial.

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Elevar el hombro derecho manteniendo el izquierdo relajado y sosteniendo durante 15 segundos se puede repetir el ejercicio con el hombro izquierdo.

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Se debe entrelazar las manos detrás de la cabeza y llevarla a los hombros hacia atrás generando así una tensión en los músculos de la parte de atrás de los hombros y la base del cuello este ejercicio se puede sostener por 20 segundos y relajarse. Se mantener el cuello y la columna totalmente rectos.

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Cruzar los hombros al frente a la altura de ellos mismos inclinando la cabeza hacia delante y empujando a la vez el brazo hacia delante. Se debe sostener por 20 segundos y volviendo a la posición inicial.

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ubicar los brazo en horizontal a nivel de los hombros ligeramente detrás del cuerpo con las palmas mirando hacia arriba llevando lentamente los hombros hacia delante y a medida que rotan los brazos lleve las palmas hacia atrás se puede repetir el momento durante 2 veces.

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inicia el ejercicio en la ubicación de los brazos por encima de la cabeza con las palmas hacia arriba estirando completamente el brazo derecho y sosteniendo por 15 segundos. Luego este movimiento estoy al brazo izquierdo y sus tenerlo también por 15 segundos.

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Con las manos totalmente empuñadas y los brazos extendidos al frente se deben llevar lentamente hacia los lados y volviendo la posición inicial amiga que cuenta hasta 10.

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llevar la mano derecha por detrás del hombro y con la mano izquierda tomando el codo derecho y empujándolo ligeramente hacia atrás estirando los músculos del brazo se debe sostener por 20 segundos y repitiendo con el lado contrario.

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entre cruzar los dedos al frente doblando el brazo derecho y acercando el cuerpo al vacío izquierdo el cual queda completamente extendido de sostener durante 20 segundos repiten del ejercicio con el brazo contrario.

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con el brazo extendido frente a usted y las palmas y arriba llevé la mano derecha hacia abajo y tracciones suavemente con la mano izquierda hacia dentro sostenga durante 30 segundos y repita con el lado contrario