ESTILOS DE VIDA SALUDABLE Habitos Saludables

ESTILOS DE VIDA SALUDABLE

CONTENIDO

TEMAS                                                                                  PÁGINAS

1.        INTRODUCCIÓN        

2.        JUSTIFICACIÓN        

3.        OBJETIVOS        

3.1.        General        

3.2.        Especifico        

4.        ACTIVIDAD DE REFLEXIÓN N°1        

4.1.        ¿Qué alimentos te ayudaran a desarrollar tu cerebro e inteligencia?        

4.1.1.        La glucosa es el carburante del cerebro        

4.1.2.        Ácidos grasos esenciales        

4.2.        ¿Qué alimentos te ayudan a disminuir los niveles de estrés?        

4.3.        ¿Diseña programa de alimentación saludable?        

5.        HÁBITOS SALUDABLES (PDF)        

5.1.        Alimentación        

5.2.        Una de tabla        

5.3.        El gasto energético        

5.4.        El consumo energético        

5.5.        El descanso        

5.6.        La actividad física y el bienestar físico, psicológico y social        

5.7.        La higiene postural        

5.8.        Como prevenir las posturas incorrectas de la vida cotidiana        

6.        VIDEO Y REVISTA HÁBITOS SALUDABLES        

7.        RECOMENDACIONES        

8.        CONCLUSIONES        

9.        BIBLIOGRAFÍA E INFOGRAFÍA        

1. INTRODUCCIÓN

Cuando se habla de vida saludable, se hace referencia a la salud física, mental y corporal, a fin de incorporar todos estos factores y tenerlos en cuenta como parte fundamental para llevar una vida sana y en equilibrio; pero no es tarea fácil, ya que ante diversas situaciones, las personas a adoptar hábitos muy poco saludables y que en nada los benefician.

A continuación, se presenta información acerca de los alimentos que se deben consumir para conseguir estos beneficios en nuestra vida, que beneficios nos aporta, cuales nos convienen y que alimentos nos ayudaran a disminuir nuestros niveles de estrés, ya que este es una da las principales causas desencadenes de enfermedades laborales que afectan nuestro ritmo de vida habitual y generar ausentismo en el trabajo. Además de una dieta balanceada para la semana, que nos ayudara a equilibrar nuestro organismo y metabolismo y nos brinda los nutrientes en cantidades adecuadas.

1. JUSTIFICACIÓN

El presente trabajo pretende ayudar a las personas a tomar conciencia acerca de los beneficios que se obtienen al llevar hábitos de vida saludables y equilibrados.

Enfocándonos en nuestra área, que es la Seguridad y Salud en el Trabajo, se les deben dar unas pautas a los trabajadores con respecto a cómo se alimentan y si es conveniente la forma en que lo hacen, dependiendo de la actividad económica que realicen, ya que en algunos trabajos el nivel de exigencia de calorías y otros nutrientes será más elevado que en otra actividades. Todo esto con el objetivo de prevenir accidentes y enfermedades laborales y aumentar la efectividad de las labores.

1. OBJETIVOS

1. General

• Crear conciencia acerca de la importancia que tiene llevar un estilo de vida sana y en equilibrio, y que beneficios nos aporta.

1. Especifico

• Conocer las actividades que complementan un estilo de vida en armonía física y mental.
• Promover un peso adecuado y sus beneficios.
• Elaborar una dieta para una semana que integre todos los conceptos vistos, con el fin de que aporte todos los nutrientes diarios que necesita el metabolismo para mantener en buen funcionamiento y evitar enfermedades debido al desequilibrio alimenticio.

1. ACTIVIDAD DE REFLEXIÓN N°1

Estilos de vida saludable, reflexiona sobre las siguientes preguntas:

1. ¿Qué alimentos te ayudaran a desarrollar tu cerebro e inteligencia?

1. La glucosa es el carburante del cerebro

Se ha demostrado que el coeficiente intelectual mejora cuando suministramos a nuestro cerebro la glucosa necesaria.Hay que suministrar la glucosa de una manera constante evitando altibajos bruscos; estosse producen cuando se consume determinados alimentos como el café con mucho azúcar.

Hay que evitar alimentos:

• Cargados de azúcar.
• Que contengan hidratos de carbono de absorción rápida (provocan subidas bruscas de la glucosa, como los cereales refinados – trigo, arroz o pastas).

Se pueden elegir:

• Arroz integral
• Pastas integrales
• Pan y cereales integrales.
• Hidratos de carbonos procedentes de frutas y verduras (liberan lentamente la glucosa).
• Alimentos ricos en fibra, además de almidón contienen:

• Minerales
• Vitaminas
• Fibra

• Vegetales que son la mejor fuente de azúcar ya que contienen:

• B1
• B3
• B5
• Ácido fólico
• Magnesio

1. Ácidos grasos esenciales

El cerebro se compone en un 60% de grasa. Necesaria para su buen funcionamiento. La carencia de ciertas grasas afecta a la inteligencia y el estado de ánimo.

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