Entrenamiento y preparación física

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REPUBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA

MINISTERIO DEL PODER POPULAR PARA LA EDUCACIÓN UNIVERSITARIA, CIENCIA Y TECNOLOGÍA

INSTITUTO UNIVERSITARIO POLITÉCNICO “SANTIAGO MARIÑO”

     EXTENSION MATURÍN

ENTRENAMIENTO Y PREPARACIÓN FÍSICA

Autor:

Patricia Ortiz

CI: 29.516.958

Profesor:

Víctor Luis Suárez R

Maturín, Noviembre 2020

ENTRENAMIENTO Y PREPARACIÓN FÍSICA

El entrenamiento es la formación que un individuo lleva a cabo con el fin de hacer una actividad física de la mejor manera posible. El entrenamiento es fundamental ya que nos ayuda a desarrollar nuestras capacidades motoras y mejorar nuestra salud y en consecuencia nuestra condición física.

El entrenamiento puede dividirse en varios tipos como el entrenamiento físico, que son las actividades que una persona realiza con la finalidad de alcanzar su máximo potencial físico, el entrenamiento técnico el cual se lleva a cabo con el propósito de emplear y perfeccionar acciones motoras para mejorar el rendimiento del individuo y el entrenamiento táctico qué es un tipo de entrenamiento cuya ejecución ayuda a los atletas a la toma de decisiones y adaptación ante situaciones inesperadas durante la competición.

Además de estos tipos de entrenamiento se encuentra también el entrenamiento psicológico, crucial en la formación del deportista, el cual consiste en el desarrollo de cualidades psicológicas que ayuden al deportista a perfeccionar su rendimiento deportivo. Todos estos entrenamientos son importantes ya que ayudan a desarrollar ciertos componentes necesarios para que a la hora de realizar la actividad física o deporte el atleta tenga resultados óptimos.

Por otra parte el entrenamiento se puede realizar de múltiples formas mediante métodos enfocados en desarrollar ciertos aspectos del deportista. Algunos de esos métodos usados son los métodos continuos que son ejercicios que tienen un período de duración que excede los 30 minutos y que tiene como propósito desarrollar cualidades aeróbicas en el deportista. Pueden ser variables (método fartlek) o invariables. También se encuentran los métodos interválicos que son aquellos ejercicios que se realizan variando los periodos de carga y recuperación y los métodos de competición que son aquellos destinados a preparar física y psicológicamente al deportista para una competencia. Estos métodos ayudan a los atletas a cumplir sus metas deportivas.

Aunado a ello, el entrenamiento debe periodizarse y organizarse perfectamente para que el atleta pueda conseguir un alto rendimiento. La periodización consiste en fraccionar el entrenamiento en etapas cortas y manejables.

Un plan de entrenamiento suele dividirse en tres periodos: período preparativo en el cual se tiene como propósito principal que el atleta obtenga y desarrolle un estado físico adecuado y se suele dividir en general y especifico. Luego de este periodo le sucede el período competitivo en dónde se busca conservar el estado físico que se consiguió durante el periodo preparativo y se divide en una etapa pre-competitiva y competitiva. Por último se encuentra el período de transición qué es el período donde el atleta lleva a cabo ejercicios de baja intensidad, que son diferentes de los usuales, con la finalidad de rehabilitarse tanto física como psicológicamente.

Otro aspecto importante relacionado con el entrenamiento son sus principios, los cuales son un grupo de reglas que ayudan a que el deportista logre una mejor condición física. Existe una gran diversidad de principios de entrenamiento como el principio de continuidad que establece que para lograr adaptaciones positivas en nuestro cuerpo es necesario la repetición continuada de ejercicios físicos. Otro principio importante es el principio de multilateralidad que plantea el desarrollo de forma sincrónica de todas las cualidades físicas del deportista.

 Asimismo también es importante señalar el principio de especificidad el cual determina qué es necesario que el proceso de entrenamiento esté vinculado con la actividad física a practicar. Otro principio que juega un papel fundamental en el entrenamiento es el principio de progresión que señala que es primordial incrementar de forma gradual las cargas del entrenamiento para obtener el desarrollo físico estimado.

 También se encuentra el principio de sobrecarga el cual establece que es preciso para conseguir que nuestro cuerpo realice modificaciones positivas, que los estímulos del entrenamiento sean superiores que los anteriores estímulos. El principio de alternabilidad que consiste en la alternancia de las cargas de entrenamiento con el fin de que el deportista alcance un mayor rendimiento y por último el principio de supercompensación que es el grupo de adaptaciones fisiológicas que ocurren en el cuerpo después de un esfuerzo físico que provoca un incremento de las capacidades físicas del atleta para esfuerzos siguientes.

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