Educacion Física. Métodos De Entrenamiento

República Bolivariana de Venezuela

Ministerio del Poder Popular para la Educación

Caracas. Venezuela

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Autora: Deisy Yglesia

Caracas 20 de septiembre del 2021

INTRODUCCIÓN

     El presente trabajo trata sobre los muchos cambios que han sufrido la actividad o ejercicio físico a lo largo de la historia hasta llegar al concepto de Educación Física que conocemos hoy en día. 

     A través de la Educación Física, los alumnos expresan su espontaneidad, fomentan su creatividad y sobretodo permite que se conozcan, se respeten y se valoren a sí mismos y a los demás. Por ello, es indispensable la variedad y vivencia de las diferentes actividades en el juego, recreación y deporte para implementarlas continuamente, sea en clase o mediante proyectos pedagógicos.

Índice

¿Cuáles Son Los Procesos Energéticos Que Ocurren Durante El Trabajo Muscular?        5

Métodos De Entrenamiento Que Desarrollan La Capacidad Aeróbica.        5

Medios Para Desarrollar  La Capacidad Aeróbica.        6

Métodos De Entrenamiento Que Desarrollan La Potencia Anaeróbica.        6

Medios Para Desarrollar La Potencia Anaeróbica.        7

¿Qué es Circuito de Entrenamiento?        7

¿Qué Es Carrera De Resistencia?        7

Elaborar un Circuito de doce (12) estaciones.        8

¿Qué Es Flexibilidad?        8

Medios para Desarrollar la Flexibilidad.        9

¿Qué Es Carrera De Velocidad?        9

¿Qué Es Aptitud Física?        9

¿Qué Es Actitud Física?        9

¿Qué Es Educación Física?        9

¿Qué Es Deporte?        10

Conclusión                       .        11

Anexos        12

REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS Y FUENTES ELECTRÓNICAS        13

Educación física

¿Cuáles Son Los Procesos Energéticos Que Ocurren Durante El Trabajo Muscular?

Los procesos energéticos que ocurren son: Capacidad Aeróbica, Resistencia general, Potencial anaeróbico, Resistencia muscular, Potencia muscular, Fuerza muscular, Velocidad, Flexibilidad, Movilidad articular, Elongación muscular.

El músculo requiere energía para poder contraerse. Ésta la obtiene del metabolismo aeróbico (En presencia de oxígeno) o del anaeróbico (en ausencia del oxígeno). Este último es un mecanismo de urgencia o accesorio que se pone en marcha cuando falla el aeróbico. En el aeróbico se utiliza la glucosa más el oxígeno para producir dióxido de carbono más agua. En el anaeróbico se usa sólo la glucosa para producir ácido láctico.

Métodos De Entrenamiento Que Desarrollan La Capacidad Aeróbica.

Carrera Continua

También llamada ritmo sostenido porque no existe interrupción del esfuerzo, debido a que la intensidad es relativamente baja y el tiempo de trabajo es prolongado. Se caracteriza por:

• El esfuerzo es continuo sin alteración de la intensidad.
• La duración es larga.
• La intensidad es baja.
• No hay recuperación durante el esfuerzo.
• La frecuencia cardíaca está comprendida entre 120 y 160 pulsaciones por minuto.
• La recuperación del esfuerzo es total.
• No hay descanso.

Ritmo variado o fartlek 

Llamado también juego de velocidad, ya que la intensidad y la velocidad de la actividad realizada varían constantemente, porque el esfuerzo total se divide en esfuerzos fraccionados dependiendo de la variación de la velocidad, tiempo a utilizar, intensidad de los esfuerzos y de la recuperación entre los esfuerzos. Se caracteriza por:

• La intensidad del esfuerzo es variable.
• Se combina la distancia, la velocidad, tiempo y la inclinación de la superficie.
• Se alteran las intensidades del trabajo (altas medias y bajas).
• El ritmo cardíaco puede variar entre 120 a 200 pulsaciones por minuto.
• La recuperación es total después del esfuerzo o incompleta durante los ejercicios de baja intensidad.

Interválo

Se caracteriza por fraccionar los esfuerzos, es decir, el sujeto debe correr una distancia igual o mayor a la del objetivo propuesto con una intensidad superior a la que es capaz de sostener.

• La suma de los esfuerzos se realiza en forma fraccionada.
• Hay una recuperación incompleta, el individuo indica los esfuerzos cuando sus pulsaciones llegan a 110 o 120 por minuto.
• Al finalizar los esfuerzos las pulsaciones deben estar entre 160 y 180 pulsaciones por minutos.
• Desarrolla los niveles más elevados de la resistencia aeróbica.
• La forma de recuperación generalmente es caminando, aunque también puede ser trotando.

La duración del esfuerzo es larga.

Medios Para Desarrollar  La Capacidad Aeróbica.

Las capacidades aeróbicas dependen en gran manera  de:

- El despliegue, en el menor tiempo posible, de los procesos respiratorios hasta sus magnitudes máximas.

- El alcance del consumo máximo de oxígeno por kg/peso por minuto.

- El mantenimiento del consumo máximo de oxígeno en esfuerzos de larga duración, llamado el Equilibrio Dinámico.

Estos tres índices aludidos caracterizan en su totalidad las posibilidades  aeróbicas del deportista y se desarrollan con distintos métodos que tengan en cuenta y cumplan tres requisitos básicos:

1. La influencia prolongada del ejercicio sobre el objetivo que marcamos.

2. La intensidad óptima.

3. La participación del mayor número de grupos musculares posible en los ejercicios a desarrollar.

Métodos De Entrenamiento Que Desarrollan La Potencia Anaeróbica.

Potencia Anaeróbica: Es la capacidad del organismo humano que permite la realización de actividades físicas de corta duración (hasta 3 minutos) y de alta intensidad (entre 170 y 220 pulsaciones por minuto aproximadamente).

      Algunos métodos pueden ser:

·  Carreras de intervalos de 60mts.

·  Circuitos a tiempo fijo.

·  Circuito a repeticiones fijas.

·  Carreras de intervalos a 60 mts: consiste en realizar alguna actividad física previa(ejercicios de flexibilidad y carreras a ritmo variado), de manera que el pulso alcance un valor aproximado de 120 p.p.m, luego se procede a correr 60mts a máxima velocidad y cuando se finalice se tomará inmediatamente el pulso, el cual deberá ser superior a 120 p.p.m.  Se debe descansar entre 2 y 3minutos y realizar una carrera de 60mts, descansar y así sucesivamente hasta completar el número de carreras previstas. 

Medios Para Desarrollar La Potencia Anaeróbica.

Carrera en subidas, 60 a 80 metros.
Carrera contra una resistencia.
Levantamiento de rodillas, en el lugar, 6 veces.
Aceleración 20 metros.
Carrera con salida baja (30 a 50 metros).
Carrera con aceleración (80 a 100 metros).
Carrera con elevación de rodillas con sobrecarga (sacos de arena de 5 Kg).
Salto de canguro, 10 a 20 metros.
Salto sucesivo sobre una pierna, 10 metros.
Carrera subiendo escaleras.
Lanzamiento de pelotas medicinales, con las dos manos y por encima de la cabeza.
Salto largo sin carrera.
Circuito de 6 a 12 estaciones.
Salto con arena.
Salto sobre obstáculos.
Flexiones y extensiones de codo.
Sentadillas con pesa sobre los hombros.
Una hora de aeróbic.
Carrera a máxima velocidad (50 a 80 metros).
Carrera sobre vallas bajas (3 pases).
Se requiere la presencia de oxígeno y liberar energía produciendo con esto el buen funcionamiento fisiológico del organismo.

¿Qué es Circuito de Entrenamiento?

El circuito de entrenamiento es un tipo de entrenamiento que consiste en un grupo de actividades que aluden a un porcentaje de estaciones seleccionadas y posicionadas alrededor de una instalación (normalmente canchas deportivas) que son visitadas en rápida secuencia. Cada una de las estaciones suelen estar compuestas por unos grupos de personas. . La gama de ejercicios en las estaciones incluyen equipo de resistencia (como pesas), al igual que espacios asignados para hacer ejercicios como flexiones, sentadillas, abdominales, etc.

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