Espacio interno y movilidad de la articulación coxofemoral

Propósitos/objetivo

-brindar herramientas al estudiante para reconocer la movilidad de la articulación coxofemoral y su conexión con la cadera.

-Que el o la estudiante pueda disociar la cadera y tener disponibilidad en sus piernas.

Contenidos

Espacio interno y movilidad de la articulación coxofemoral

Metodología

La clase está pensada para el reconocimiento, exploración y entrenamiento perceptivo en el que se abordarán los contenidos específicos con una mirada consciente del proceso individual.

Las actividades que se llevarán a cabo serán:

1- Exploración: las y los estudiantes se dispondrán en duplas, de pie dándose la espalda con un globo o pelota blanda número 20 puesta a la altura del sacro.

Ejecutan movimientos sobre la pelota desde el empuje de los pies, así esta se mueve sobre el cuerpo del compañerx, no obstante tendrán que movilizar la cadera para mantenerla a esa altura para que no se caiga ni suba a la zona lumbar. Duración 5 minutos

2-Investigación:las y los estudiantes ahora individualmente (sin pelota) se mantendrán de pie recordando e investigando los lugares por los que pasaron en la actividad anterior, podrán explorar los diferentes niveles utilizando las extremidades para diferentes apoyos. Duración 5 minutos acompañado de música para estimular

3-una vez que lleguen a nivel bajo se los invita a colocarse de forma horizontal, boca arriba con ojos cerrados. Se los guiará con la palabra para el reconocimiento de los apoyos y el peso de la cadera hacia los lugares explorados, la huella del trabajo hecho y los espacios internos de la cadera insistiendo en el reconocimiento de la articulación coxofemoral con la ayuda de micromovimientos partiendo desde la intención para llegar a movilizar la zona. Duración 10 minutos aproximadamente acompañado con música introspectiva

4-Secuencia 1 de piso. Se presenta la secuencia de movimientos, marcando los lugares a tener en cuenta y se hace una segundo pasada con el grupo marcando los tiempos y sacando dudas, repite hasta lograr un desarrollo completo y ligado de la secuencia.

Trabajo de choches y cuartas sobre isquiones movilidad de la cadera hacia delante y hacia atrás. Impulsos para levantar el tronco y volver a entrar al suelo para repetirlo del otro lado. 20 minutos máximo

5-Secuencia 2. se presenta la secuencia de movimientos con la espacialidad y sus direcciones marcando lugares a tener en cuenta, luego con el grupo y se repite para marcar los tiempos musicales, luego se baila con el grupo y repite el grupo solo.

Entrar corriendo y deslizar para entrar al suelo, 4 choches y el 5to para el impulso y quedar conejito, empuje de lado sobre manos para que eleve la cadera y despegar los pies de a uno para que apoye uno y después el otro (salto del mono). Dejar manos punto fijo y deslizar piernas a la diagonal para ir boca abajo y empujar con las manos elevando y suspendiendo torso para ir a bollito hacia mis piernas y abrir una cuarta sobre isquiones con torso en el eje. Deslizar conejito hacia delante cuando llego dejo caer la rodilla del pie apoyado hacia el lado y repito deslizada conejito para quedarme en el lugar y hacer una inversión con una pierna. 30 minutos

5 Elongación: finalizar en ronda en el suelo yendo a un rol hacia atrás dejando descansar las lumbares, vuelvo despacio y me abrazo las piernas contra el pecho. Me tomo las rodillas con las manos y hago vaivén, masajeo sacro de lado. Me paro sobre paralelo respirando bajo con flexión de columna sobre muslos con mano derecha le masajeo el sacro a la o al que tengo de lado, cambio vuelvo al eje vertebra por vertebra respirando dejar caer cabeza por peso y masajeo suavemente las cervicales y nuca a mi compañero y cambio. Gracias por los masajes y saludo. 10 minutos

...