Macronutrientes

Bueno, ¿qué son los macronutrientes exactamente?

Bueno, las macros se componen de 3 categorías principales: proteínas, carbohidratos y grasas. Déjame darte algo de información.

Proteínas:

Nutriente esencial que su cuerpo utiliza en su dieta para construir nuevas células, mantener los tejidos y sintetizar nuevas proteínas que le permiten realizar funciones corporales básicas.

La RDA (cantidad diaria recomendada) es de 0,8 g de proteína por libra de peso corporal al día. Si trata de desarrollar un tono muscular leve (excedente de calorías, trate de mantenerse alrededor de 1,2-1,5 g de proteína por libra de peso corporal).

Si está cortando, quédese en 1g por libra de peso corporal.

Carbohidratos:

¡Los carbohidratos NO son tu enemigo! Los carbohidratos procesados ​​simples son. Los carbohidratos complejos SIN PROCESAR proporcionan al cuerpo glucosa, que se convierte en energía utilizada para apoyar las funciones corporales y la actividad física. Debido a que existe una connotación en la que los carbohidratos son sólo donas, pan, papas fritas, etc., muchas personas olvidan que muchos carbohidratos son alimentos no procesados ​​o mínimamente procesados, como granos integrales, verduras, frutas y frijoles también.

Es por eso que cerca del 40-45% de su dieta debe consistir en carbohidratos.

Grasas:

No solo sirve como una fuente de energía, especialmente efectiva a una distancia mayor, sino que es responsable de la construcción de cada célula de nuestro cuerpo y la regulación de la mayoría de nuestros procesos corporales.

La grasa tampoco es tu enemigo, pero las grasas trans o grasas saturadas sí lo son. Mantenga sus grasas LIMPIAS lo mejor posible.

¡AHORA PARA CALCULAR TUS MACROS!

BMR significa Tasa metabólica basal, y es la cantidad de calorías que su cuerpo quema si no hiciera nada más que descansar durante 24 horas.

Entonces, ¿cómo lo encontramos? Claro, puede usar la calculadora en línea, pero ¿no quiere tratar de ser lo más preciso posible? ¡He usado esta fórmula para siempre y todavía no me ha guiado mal!

Paso 1. Calcule su BMR usando la siguiente fórmula:

370 + (9.8 X masa corporal magra) = BMR

•  Esto está en libras y no en kg por cierto *

• NO DEJES pasar por alto que se supone que debes calcular tu LEAN BODY MASS, y no solo ingresar tu peso corporal.

Cálculo de la masa corporal magra: si pesa 150 lbs y su grasa corporal aproximada es del 20%, entonces tendría una masa magra de 120 lbs (150-20%).

Ingrese esto en la fórmula anterior para BMR = 370 + (9.8 x 120) = y esto nos da 1.546 calorías como nuestro "BMR".

Paso 2. Factor de actividad o gasto total de energía diario:

Luego, multiplica el número del paso 1 por el siguiente:

Sedentario (trabajo de escritorio, con poco o ningún ejercicio) = BMR X 1.2

Moderado (ejercicio ligero / deportes 1-3 días / semana) = BMR X 1.375

Muy activo (ejercicio moderado / deportes 6 a 7 días a la semana) = BMR X 1.55

Entonces con el ejemplo anterior, y con el ejercicio 6 veces por semana, obtenemos.

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