Diseño de entrenamiento para fortalecer el tren inferior en adultos mayores utilizando actividades lúdicas de desplazamiento desde casa

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Instituto Superior Universitario Espíritu Santo

Carrera

ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

Tema:

DISEÑO DE ENTRENAMIENTO PARA FORTALECER EL TREN INFERIOR EN ADULTOS MAYORES UTILIZANDO ACTIVIDADES LÚDICAS DE DESPLAZAMIENTO DESDE CASA

Autor/es:

Emilio Ullauri Coello

Profesor:

Msc. Juan Andrés Guzmán Wong

Módulo II - Semestre II  

2022

Índice General

Índice General        2

Resumen        2

Capítulo I. Diseño Teórico        4

1.1 Planteamiento Del Problema        4

1.2 Formulación Del Problema De Investigación        4

1.3. Delimitación Del Problema        4

1.4 Objetivos        5

1.4.1. Objetivo General        5

1.4.2. Objetivos Específicos        5

Capítulo II: Sustentos Teóricos        6

2.1 Marco Teórico        6

2.2. Marco Conceptual        11

2.3. Marco Legal        11

Capítulo 3. Diagnóstico Del Estado Actual        15

3.1. Tipo De Investigación        15

3.2.  Población Y Muestra        15

3.3. Resultados        15

3.4. Análisis De Los Resultados        17

Capítulo IV: Propuesta De Solución Al Problema        18

4.1 Propuesta        18

Conclusiones        27

Referencias Bibliográficas        28

Resumen

Este proyecto de investigación nace de una experiencia personal. Durante la primera etapa de la pandemia (2020) pude observar como el encierro tuvo efectos negativos en el estado físico de los adultos mayores de mi familia. La prohibición de circulación en exteriores obligó a muchos a adoptar una vida mucho más sedentaria de la que tenían antes. Esto fue especialmente preocupante para los adultos mayores, ya que su salud física y psicológica están intimamente ligadas con la cantidad de actividad física que realizan, y, por su condición de envejecimiento, el deterioro de su cuerpo es mucho más acelerado que en otras etapas de la vida.

En ese momento, opté por ser creativo y utilizar los espacios que tenía disponibles y objetos que podía encontrar en casa y organizaba actividades físicas y juegos para que mis tías y mi madre pudieran ejercitarse. Todo esto de forma empírica y a punta de prueba y error. El experimento fue exitoso, todas se mostraron emocionadas y predispuestas a entrenar, obviamente a su ritmo y respetando sus habilidades y limitaciones.

Este trabajo busca formalizar el diseño de un programa de entrenamiento desde casa para adultos mayores con el objetivo de fortalecer el tren inferior. La falta de capacidad física en el tren inferior causa un deterioro significativo en la calidad de vida del adulto mayor, ya que limita su capacidad de moverse de un lugar a otro, sentarse, levantar, agacharse, subir y bajar escaleras, etc. Su autonomía y por ende, su auto estima y salud mental se ven afectados considerablemente también.  

La importancia de enfocar este trabajo en crear un entrenamiento que se pueda llevar a cabo en casa responde a la falta de sitios y servicios especializados de entrenamiento físico de los adultos mayores en la ciudad.

Palabras Clave:  adulto mayor, entrenamiento, tren superior, desplazamiento, envejecimiento

Capítulo I. Diseño Teórico

1.1 Planteamiento Del Problema

Los adultos mayores experimentan un deterioro rápido de sus habilidades físicas, y esto a su vez, afecta negativamente su calidad de vida. En la ciudad existen muy pocos lugares especializados en el entrenamiento físico del adulto mayor y existe un desconocimiento general de actividades adecuadas para el fortalecimiento de partes específicas del cuerpo o para trabajar habilidades físicas determinadas. Este trabajo busca ser un aporte, a modo de material didáctico y de referencia,  para satisfacer esta necesidad.

1.2 Formulación Del Problema De Investigación

¿Es posible alcanzar un fortalecimiento medible del tren inferior de un adulto mayor utilizando el programa de entrenamiento desde casa diseñado en este trabajo?

 1.3. Delimitación Del Problema

Campo: Deportivo

Área: Ciencia de la Actividad Física y el Deporte

Lugar: Guayaquil

Límite temporal: 20 de enero del 2023 hasta 17 de febrero del 2022

Tipo de investigación: Descriptiva - Cualitativa

Población: Guayaquil

Tema:   Diseño de entrenamiento para fortalecer el tren inferior en adultos mayores utilizando actividades lúdicas de desplazamiento desde casa.

 1.4 Objetivos

1.4.1. Objetivo General

        Elaborar un plan de entrenamiento, utilizando actividades lúdicas de desplazamiento, para fortalecer el tren inferior de los adultos mayores desde casa.

                1.4.2. Objetivos Específicos

• Conocer a profundidad las necesidades y condiciones físicas del ser humano en etapa de envejecimiento.

• Identificar los tipos de movimiento adecuados para ejercitar el tren inferior en el adulto mayor.

• Crear actividades lúdicas de desplazamiento que utilicen los movimientos previamente identificados.

• Elaborar un programa de entrenamiento de un mes en base a las actividades lúdicas creadas.

• Ejecutar el programa de entrenamiento y medir los progresos utilizando pruebas de control.

Capítulo II: Sustentos Teóricos

2.1 Marco Teórico

Las cualidades físicas

Las cualidades físicas deportivas son los atributos positivos que caracterizan al individuo para la actividad física en general o alguna en particular. De estos atributos, unos pueden ser trabajados mediante el entrenamiento, cómo las capacidades orgánicas o las estructuras musculares, y otros no se pueden modificar, como los genéticos. Las cualidades físicas modificables se dividen en tres grupos:

• Cualidades básicas: son las que participan en la gran mayoría de actividades físico-deportivas.

• Fuerza: capacidad para soportar, nneutralizar o vencer una oposición.
• Resistencia: capacidad para mantener un esfuerzo constante o prolongado
• Velocidad: capacidad para realizar movimeintos o desplazamientos en el menor tiempo posible

• Cualidades complementarias: son llas que están presentes, pero no son indispensables en las actividades físico-deportivas.

• Flexibilidad: capacidad de lograr, fácilmente, la mayor amplitud de movimienots, sin disminución de la estabilidad y eficacia de articulaciones y músculos
• Coordinación: capacidad de realizar movimientos sin soportes externos y con precisión, soltura y ahorro de energía.
• Equilibrio: capacidad de mantener la estabilidad, tanto en movimiento como estática, por uno mismo.

• Cualidades derivadas: combinación de dos o más cualidades básicas y complementarias, son las que están presentes en la mayoría de los deportes.

Todas las actividades físico-deportivas son combinaciones de dos o más de las cualidades previamente detalladas. Cuando se define una actividad como de “fuerza” o “velocidad” se refiere a que esta cualidad es predominante, no que se ala única que se está utilizando.

Las Habilidades Motrices

Las habilidades motrices básicas pueden definirse como “pautas de movimiento fundamentales que no tienen en cuenta ni la precisión ni la eficiencia”. Son comunes a todos los individuos, y son la base de todos los aprendizajes motores posteriores. (Trigueros & Rivera, 1991)

Estas habilidades motrices básicas se dividen en dos categorías: las locomotrices, que son movimientos que implican el manejo del propio cuerpo: desplazamientos, saltos y giros, y las manipulativas, que son movimientos en los que la acción fundamental se centra en el manejo de objetos: lanzamientos y recepciones. (Sánchez Bañuelos, 1984)

Los Desplazamientos

Se considera la habilidad básica más importante por ser la base y el soporte de la mayoría de las otras habilidades. Se definen como la habilidad de trasladar nuestro cuerpo de un punto a otro del espacio. Existen dos tipos de desplazamientos: los activos, que a su vez se dividen en eficaces y menos eficaces; y los pasivos. Para efectos de este trabajo, nos concentraremos en los desplazamientos activos eficaces: la marcha y la carrera.

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