Guia tiro con arco
Enviado por Clubcaciquesboyaca Bayona • 29 de Enero de 2024 • Prácticas o problemas • 7.008 Palabras (29 Páginas) • 43 Visitas
[pic 1] | COLEGIO DE BOYACÁ | Formato |
RF-BS-FR-05 | ||
SISTEMA INTEGRADO DE GESTIÓN | Versión: 1 | |
PROCESO RECURSOS FÍSICOS | Fecha: 30/11/13 | |
INFORME ACTIVIDADES CONTRATISTAS | Página de |
FECHA DEL INFORME: 28 DE FEBRERO 2022 | |
CONTRATO No. 38 de 2022 | CLASE DE CONTRATO: PRESTACIÓN DE SERVICIOS |
OBJETO: PREPARACIÓN, INSTRUCCIÓN Y DIRECCIÓN TÉCNICA DE LOS EQUIPOS REPRESENTANTES DEL COLEGIO DE BOYACÁ EN LA DISCIPLINA DEPORTIVA DE TIRO CON ARCO | |
NOMBRE DEL CONTRATISTA: MARIO ALFONSO BAYONA CIFUENTES | |
CC. O NIT No. No. 79.79.621 de BOGOTÁ | |
VIGENCIA DEL CONTRATO: DEL 01 DE FEBRERO AL 31 DE OCTUBRE DE 2022 | |
FECHA DE INICIO DEL CONTRATO: 01/02/2022 FECHA DE TERMINACIÓN: 31/10/2022 | |
INFORME DE ACTIVIDADES PERIODO COMPRENDIDO ENTRE: MES DE FEBRERO | |
INFORME DE ACTIVIDADES REALIZADAS (relacione frente a cada actividad pactada las acciones y logros realizados en el periodo) | |
ACTIVIDADES PACTADAS EN EL CONTRATO | ACCIONES Y LOGROS |
| a. DESCRIPCÓN DE LAS ACTIVIDADES MES: INICIACIÓN DEL DEPORTE DELTIRO CON ARCOEN ELCOLEGIO Y TODAS SUS SEDES; INICIAR EL TIRO CON ARCO A LOS CURSOS DE PRIMARIA Y BACHILLERATO. JUEGOS DE INTEGRACIÓN GRUPAL; RECREACIÓN PASIVA; CIRCUITOS DE EJERCICIOS PARA CALENTAR (AROS-CONOS-ESCALERAS-LAZOS PARA SALTO-PELOTAS-COLCHONETAS). LAS CLASES JUEVES, SERAN DICTADAS EN EL LUGAR DESTNADO PARA NUESTRAS CLASES, SEDE DE LA LIGA DE TIRO CON ARCO, ESTADIO LA INDEPENDENCIA. b. TEMATICA DEL MES: HISTORIA DEL ARCO, CONOCER PARTES DEL ARCO; PARTES DE LAS FLECHAS; DISPARAR A TRES (3) METROS. c. REUNIONES PADRES Y ALUMNOS MES: ELSABADO 05 NOS REUNIMOS PADRES, ALUMNOS Y ENTRENADOR CON EL FIN DE PRESENTARME Y A SU VEZ SE CONOZCA LA FORMADE ENTRENAMIENTO Y HORARIOS ESTABLECIDOS. d. Clases: Jueves 03: Inicial Montaje del espacio habilitado para desarrollar la actividad, previamente programado con el colegio; se acordó la liga de tiro con arco sede estadio. Montar paca. <líneas de disparo Bandas elásticas -Conos – Aros –Escaleras. Pasos para disparar buscar que sea un lugar con un muro atrás o espacio abierto NO transitado. Las pacas van ubicadas al piso no en ningún montante por seguridad que los disparos sean al piso ya que nunca han disparado Dianas de color para llamar su atención al blanco. Los alumnos del colegio deben pasar por un circuito lúdico antes de llegar a la zona de disparo. Central Realizan dos disparos cada uno e inician de nuevo el recorrido de conos, aros, y simulador de disparo (banda elástica). Seis (6) conos en zigzag Tres(3) platillos + tres (3) Aros Lazo salto adelante 20 mixto Coge arco y flecha realiza los tres (3) pasos técnica básica. 1. mano de arco y de cuerda 2. Mano que lleva la cuerda atrás dedo pulgar en el pómulo. 3. libero cuerda; se dispara la flecha. Básicamente debe mantener un ritmo rápido en cada uno de los puntos del circuito; Zigzag tocando los conos en la parte más alta de estos; seguidamente lanzamiento de platillos a los aros que están ubicados a 5 y 3 metros deben caer dentro de los aros. En los disparos serán guiados por mi mano que van a corregir los ángulos de disparo evitando así lesiones. Final Estiramos en grupo; socializamos sobre nuestro deporte y se hace la invitación a inscribirse en este nuevo deporte en el municipio. Separamos piernas 20seg; Saltamos cerramos piernas Separamos piernas 20seg; Saltamos cerramos piernas Nos Sentamos estiramos piernas cabeza adelante, brazos a tocar los pies 40seg. por seis veces. Distensión muscular después de haber realizado cierta serie de ejercicios; esto lo haremos de manera individual y los esfuerzos son individuales. d. Clases: Sábado 05: Inicial Montaje del espacio habilitado para desarrollar la actividad, previamente programado con el colegio; campo de tiro oficial sede club Caciques Boyacá Montar paca. líneas de disparo Bandas elásticas – escaleras - Conos – Aros. Asegurar que el lugar donde se va a realizar, este apta para tal fin. Pacas y Dianas. Pasos para disparar buscar que sea un lugar con un muro atrás o espacio abierto NO transitado. Las pacas van ubicadas al piso no en ningún montante por seguridad que los disparos sean al piso ya que nunca han disparado. Dianas de color para llamar su atención al blanco. Central Los alumnos del colegio deben pasar por un circuito lúdico antes de llegar a la zona de disparo. A tres (3) mts; realizan dos disparos cada uno e inician de nuevo el recorrido de conos, aros, y simulador de disparo (banda elástica). Seis (6) conos en zigzag Tres(3) platillos + tres (3) Aros Lazo salto adelante 20 mixto Coge arco y flecha realiza los tres (3) pasos técnica básica. 1.mano de arco y de cuerda 2. Mano que lleva la cuerda atrás dedo pulgar en el pómulo. 3 .libero cuerda; se dispara la flecha. Básicamente debe mantener un ritmo rápido en cada uno de los puntos del circuito; Zigzag tocando los conos en la parte más alta de estos; seguidamente lanzamiento de platillos a los aros que están ubicados a 5 y 3 metros deben caer dentro de los aros. En los disparos serán guiados por mi mano que van a corregir los ángulos de disparo evitando así lesiones. Final Estiramos en grupo; socializamos sobre nuestro deporte y se hace la invitación a inscribirse en este nuevo deporte en el municipio. Separamos piernas 20seg; Saltamos cerramos piernas Separamos piernas 20seg; Saltamos cerramos piernas Nos Sentamos estiramos piernas cabeza adelante, brazos a tocar los pies 40seg. por seis veces; Distensión muscular después de haber realizado cierta serie de ejercicios; esto lo haremos de manera individual y los esfuerzos son individuales. d. Clases: Domingo 06: Inicial Tendremos un juego en donde cada uno (alumnos) se hace llamar por un color, y abra una pelota de tenis en donde cada uno lanza la pelota a su compañero, pero antes debe decir el color al que quiere lanzarlo. Hidratamos- Recuperamos. Se realiza una charla de motivación y activación cerebral. Calentamiento de tren superior y tren inferior. En círculo se ubican los participantes, después decir el color y lanzamos la pelota a quien es con ese nombre o color, Buscamos que cada aluno empiece a centrar sus pensamientos para poder aprenderse los colores de cada compañero, memoria y retentiva. Central En busca de lateralidad, Iniciamos con manejo de la banda elástica; trabajamos técnica con ambos brazos; control de simulación de disparo. Hidratamos- Recuperamos. La SEGURIDAD; arcos y flechas; al momento del disparo. Disparamos a la distancia Max. de 3Mts. Cada Alumno debe disparar tres (3) rondas o series de tres (3) flechas. Hidratamos- Recuperamos. Trabajo con Diana (papel de disparo). Los alumnos deben aprender a identificar los ejercicios en cada circuito de estos. Aprender las *Partes básicas de una flecha: Punta-tubo-plumas-cola de la flecha. *Partes básicas de un arco: Empuñadura Palas Cuerda Empezar a memorizar la secuencia de disparo. Los seis (6) pasos para un disparo eficaz. Si hacen buenos disparos les doy otra flecha de más y si me responden bien las preguntas sobre lo anterior explicado les doy otra flecha de más. Final Nos disponemos a hacer charla para proyectarnos a un futuro en este deporte. hidratamos Estiramiento: Extensión y flexión de extremidades superiores: Entrelazamos los dedos de ambas manos; Ubicamos la cabeza hacia atrás haciendo presión con la mano; Luego hacia adelante presión con los dos brazos detrás del cuello; y empezamos ejercicios de relajación. Hidratamos fin clase Hacemos un circulo y nos sentamos cruzamos pierna derecha sobre la izquierda rotamos tren superior y hacemos fuerza.(hacia los dos costados) Vamos con los dos brazos a tocar puntas de pies; retenemos fuerte por 10x3; Extendemos brazos y estiramos hacia un costado con el otro brazo hacemos presión(inverso) El evitar lesiones es muy importante de ahí series bien hechas de estiramiento en tren superior e inferior. Adaptando la mente y el cuerpo a los nuevos músculos a utilizar en este deporte. d. Clases: Jueves 10: Inicial Nos dividimos en dos equipos iguales (cantidad de asistentes a la clase), el equipo “A” se ubican a un lado y el quipo “B” se ubica frente a ellos dejando una separación entre si de 10M aprox; cada uno tiene la oportunidad de lanzar la pelota de goma, al otro equipo si, el equipo que recibe la pelota no la atrapa y se pasa, es punto para el equipo que la lanzo. Hidratamos- Recuperamos. Se realiza una charla de motivación y activación cerebral. Calentamiento de tren superior y tren inferior. En círculo se ubican los participantes, después decir el color y lanzamos la pelota a quien es con ese nombre o color, Buscamos que cada aluno empiece a centrar sus pensamientos para poder aprenderse los colores de cada compañero, memoria y retentiva. Central Iniciamos movilidad articular con una rotación muscular de tren superior, y manejo de la banda elástica. Hidratamos- Recuperamos. Teoría sobre distancias oficiales para campeonatos departamentales. Disparamos a la distancia Max. de 3Mts. Cada Alumno debe disparar Tres (3) rondas o series de tres (3) flechas. Hidratamos- Recuperamos. Trabajo con una hoja en blanco (papel de disparo). Los alumnos deben aprender a identificar los ejercicios en cada circuito de estos. Aprender las Partes de una flecha: Punta-tubo-plumas-cola de la flecha. Partes de un arco: Empuñadura- Palas – Cuerda Empezar a memorizar la secuencia de disparo. Los seis (6) pasos para un disparo eficaz. Si hacen buenos disparos le doy otra flecha de más y si me responden bien las preguntas sobre lo anterior explicado les doy otra flecha de más Final Estiramiento: Ubicamos las manos adelante brazos bien estirados y entrelazamos los dedos de ambas manos; Extensión y flexión de extremidades superiores; Cada uno de los alumnos se toma las piernas para llevar el tronco hacia adelante lo más posible. Hacemos un circulo y nos sentamos cruzamos pierna derecha sobre la izquierda rotamos tren superior y hacemos fuerza.(hacia los dos costados) Vamos con los dos brazos a tocar puntas de pies; retenemos fuerte por 10x3. Extendemos brazos y estiramos hacia un costado con el otro brazo hacemos presión (inverso). El evitar lesiones es muy importante de ahí series bien hechas de estiramiento en tren superior e inferior. Adaptando la mente y el cuerpo a los nuevos músculos a utilizar en este deporte. d. Clases: Sábado 12: Inicial Tendremos un juego en donde cada uno (alumnos) se hace llamar por un color, y abra una pelota de tenis en donde cada uno lanza la pelota a su compañero, pero antes debe decir el color al que quiere lanzarlo. Hidratamos- Recuperamos. Se realiza una charla de motivación y activación cerebral. Calentamiento de tren superior y tren inferior. En círculo se ubican los participantes, después decir el color y lanzamos la pelota a quien es con ese nombre o color, Buscamos que cada aluno empiece a centrar sus pensamientos para poder aprenderse los colores de cada compañero, memoria y retentiva. Central Iniciamos con manejo del arco; trabajamos técnica con ambos brazos en busca de lateralidad Sin flecha Hidratamos- Recuperamos. La SEGURIDAD; arcos y flechas; al momento del disparo. Disparamos a la distancia Max. de 3Mts. Cada Alumno debe disparar tres (3) rondas o series de tres (3) flechas. Hidratamos- Recuperamos. Trabajo con hoja en blanco (papel de disparo). Los alumnos deben aprender a identificar los ejercicios en cada circuito de estos. Aprender las Partes de una flecha: Punta-tubo-plumas-cola de la flecha. Partes de un arco: Empuñadura Palas Cuerda Empezar a memorizar la secuencia de disparo. Los seis (6) pasos para un disparo eficaz. Si hacen buenos disparos le doy otra flecha de más y si me responden bien las preguntas sobre lo anterior explicado les doy otra flecha de más Final Nos disponemos a hacer charla para proyectarnos a un futuro en este deporte. Hidratamos. Estiramiento: Extensión y flexión de extremidades superiores: Ubicamos las manos adelante brazos bien estirados y entrelazamos los dedos de ambas manos; Ubicamos la cabeza hacia atrás haciendo presión con la mano; Luego hacia adelante presión con los dos brazos detrás del cuello. Hacemos un circulo y nos sentamos cruzamos pierna derecha sobre la izquierda rotamos tren superior y hacemos fuerza.(hacia los dos costados) Vamos con los dos brazos a tocar puntas de pies; retenemos fuerte por 10x3 Extendemos brazos y estiramos hacia un costado con el otro brazo hacemos presión(inverso) El evitar lesiones es muy importante de ahí series bien hechas de estiramiento en tren superior e inferior. Adaptando la mente y el cuerpo a los nuevos músculos a utilizar en este deporte. d. Clases: Domingo 13: Inicial Calentamiento Activar Cuerpo y Mente: Iniciamos a realizar calistenia con la banda elástica que cada uno tiene; aperturas frontales, trabajando 15 series con cada brazo; cada uno usara la silla como apoyo de la banda, los ejercicios laterales 10 repeticiones los dos brazos al tiempo abren hacia los extremos. Hidratamos- Recuperamos. Se realiza una charla de motivación y activación cerebral. Calentamiento de tren superior y tren inferior. Series repetitivas con la banda elástica simulando un disparo: 10 Disparos con cada brazo. 10 retenciones atrás de 5 seg. Con cada brazo. 10 anclajes atrás brazo por arriba espalda. Iniciar despacio con este tipo de rutinas evitando lesiones, entre algunas cosas no tomar la banda elástica más dura tomar una de un color blando según el niño. Las retenciones deben hacer reteniendo la respiración entre cada una. Estos anclajes deben sentir que su escapula se mueve hacia un costado. Central En busca de lateralidad, Iniciamos con manejo de la banda elástica; trabajamos técnica con ambos brazos; control de simulación de disparo. Hidratamos- Recuperamos. La SEGURIDAD; arcos y flechas; al momento del disparo. Disparamos a la distancia Max. de 3Mts. Cada Alumno debe disparar tres (3) rondas o series de tres (3) flechas. Hidratamos- Recuperamos. Trabajo sin Diana (papel de disparo). 1. tomar el arco de la empuñadura. 2. Poner la flecha en la cuerda del arco y sobre el rest. 3. Pre tensionamos la cuerda hacia atrás, empuñadura con agarre firme 4. presentamos hacia adelante el arco y mano bajo la flecha en la cuerda. 5. Halamos hacia atrás la cuerda hasta el pómulo; que nuestro pulgar toque el rostro. 6. Disparo; acción de liberar la cuerda después de haber hecho una línea recta entre el objetivo y mi flecha + ojo Les explico el cómo hacer un disparo eficaz; hago el paso a paso de la técnica básica y luego les doy los arcos sin flechas para que realicen esta rutina de pasos. El que está mejor le voy dando flechas y así van disparando con técnica de iniciación. Final Estiramiento: en Parejas Extensión y flexión de extremidades superiores: abrazamos brazo derecho con el brazo izq.; luego cambiamos de lado); Extensión y flexión de extremidades inferiores; Cada uno de los alumnos se toma las piernas para llevar el tronco hacia adelante lo más posible Nos hacemos en parejas, de esta manera se ayudan a estirar mejor, tomamos los codos del compañero llevándolos a tocarse por la espalda, luego cambian. Brazos estirados hacia atrás y el compañero hace presión para estirar. Tren inferior le toma la pierna y la sostiene junto a su abdomen con el fin de estirarla lo más posible. Cada uno cambia y de pierna y luego el compañero. El tema de las parejas busca la integración de cada grupo y de manera participativa; los niños y jóvenes son de diferentes centros educativos y esto aporta a esta actividad El estirar bien nos asegura que no tendremos lesiones; a su vez estamos permitiéndole una buena circulación al cuerpo. d. Clases: Jueves 17: Inicial Montaje del espacio habilitado para desarrollar la actividad, previamente programado con el colegio; se acordó la liga de tiro con arco sede estadio. Montar paca. líneas de disparo-Bandas elásticas Conos Aros Asegurar que el lugar donde se va a realizar, este apta para tal fin. Pacas-Dianas Pasos para disparar buscar que sea un lugar con un muro atrás o espacio abierto NO transitado. Las pacas van ubicadas al piso no en ningún montante por seguridad que los disparos sean a l piso ya que nunca han disparado Dianas de color para llamar su atención al blanco. Central Los alumnos del colegio deben pasar por un circuito lúdico antes de llegar a la zona de disparo. Realizan dos disparos cada uno e inician de nuevo el recorrido de conos, aros, y simulador de disparo (banda elástica) Seis (6) conos en zigzag Tres(3) platillos + tres (3) Aros Lazo salto adelante 20 mixto Coge arco y flecha realiza los tres (3) pasos técnica básica. 1. mano de arco y de cuerda 2. Mano que lleva la cuerda atrás dedo pulgar en el pómulo. 3. libero cuerda; se dispara la flecha. Básicamente debe mantener un ritmo rápido en cada uno de los puntos del circuito; Zigzag tocando los conos en la parte más alta de estos; seguidamente lanzamiento de platillos a los aros que están ubicados a 5 y 3 metros deben caer dentro de los aros. En los disparos serán guiados por mi mano que van a corregir los ángulos de disparo evitando así lesiones. Final Estiramos en grupo; socializamos sobre nuestro deporte y se hace la invitación a inscribirse en este nuevo deporte en el municipio. Separamos piernas 20seg. Saltamos cerramos piernas Separamos piernas 20seg. Saltamos cerramos piernas Nos Sentamos estiramos piernas cabeza adelante, brazos a tocar los pies 40seg. por seis veces. Distensión muscular después de haber realizado cierta serie de ejercicios; esto lo haremos de manera individual y los esfuerzos son individuales. d. Clases: Sábado 19: Inicial Montaje del espacio habilitado para desarrollar la actividad, previamente programado con el colegio; campo de tiro oficial sede club Caciques Boyacá Montar paca.-líneas de disparo - Bandas elásticas-Conos-Aros Asegurar que el lugar donde se va a realizar, este apta para tal fin. Pacas-Dianas Pasos para disparar buscar que sea un lugar con un muro atrás o espacio abierto NO transitado. Las pacas van ubicadas al piso no en ningún montante por seguridad que los disparos sean al piso ya que nunca han disparado. Dianas de color para llamar su atención al blanco. Central Los alumnos del colegio deben pasar por un circuito lúdico antes de llegar a la zona de disparo. A tres (3) mts; realizan dos disparos cada uno e inician de nuevo el recorrido de conos, aros, y simulador de disparo (banda elástica) Seis (6) conos en zigzag Tres(3) platillos + tres (3) Aros Lazo salto adelante 20 mixto Coge arco y flecha realiza los tres (3) pasos técnica básica. 1.mano de arco y de cuerda 2. Mano que lleva la cuerda atrás dedo pulgar en el pómulo. 3 .libero cuerda; se dispara la flecha. Básicamente debe mantener un ritmo rápido en cada uno de los puntos del circuito; Zigzag tocando los conos en la parte más alta de estos; seguidamente lanzamiento de platillos a los aros que están ubicados a 5 y 3 metros deben caer dentro de los aros. En los disparos serán guiados por mi mano que van a corregir los ángulos de disparo evitando así lesiones. Final Estiramos en grupo; socializamos sobre nuestro deporte y se hace la invitación a inscribirse en este nuevo deporte en el municipio. Separamos piernas 20seg. Saltamos cerramos piernas Separamos piernas 20seg. Saltamos cerramos piernas Nos Sentamos estiramos piernas cabeza adelante, brazos a tocar los pies 40seg. Por (6) seis veces Distensión muscular después de haber realizado cierta serie de ejercicios; esto lo haremos de manera individual y los esfuerzos son individuales. d. Clases: Domingo 20: Inicial Calentamiento Activar Cuerpo y Mente: Tendremos un juego en donde cada uno (alumnos) se hace llamar por un color, y abra una pelota de tenis en donde cada uno lanza la pelota a su compañero, pero antes debe decir el color al que quiere lanzarlo. Hidratamos- Recuperamos. Se realiza una charla de motivación y activación cerebral. Calentamiento de tren superior y tren inferior. En círculo se ubican los participantes, después decir el color y lanzamos la pelota a quien es con ese nombre o color, Buscamos que cada aluno empiece a centrar sus pensamientos para poder aprenderse los colores de cada compañero, memoria y retentiva. Central En busca de lateralidad, Iniciamos con manejo de la banda elástica; trabajamos técnica con ambos brazos; control de simulación de disparo. Hidratamos- Recuperamos. La SEGURIDAD; arcos y flechas; al momento del disparo. Disparamos a la distancia Max. de 3Mts. Cada Alumno debe disparar tres (3) rondas o series de tres (3) flechas. Hidratamos- Recuperamos. Trabajo con Diana (papel de disparo). Los alumnos deben aprender a identificar los ejercicios en cada circuito de estos. Aprender las *Partes de una flecha: Punta-tubo-plumas-cola de la flecha. *Partes de un arco: Empuñadura- Palas -Cuerda Empezar a memorizar la secuencia de disparo. Los seis (6) pasos para un disparo eficaz. Si hacen buenos disparos le doy otra flecha de más y si me responden bien las preguntas sobre lo anterior explicado les doy otra flecha de más Final Nos disponemos a hacer charla para proyectarnos a un futuro en este deporte; hidratamos; Estiramiento: Extensión y flexión de extremidades superiores: Entrelazamos los dedos de ambas manos; Ubicamos la cabeza hacia atrás haciendo presión con la mano; Luego hacia adelante presión con los dos brazos detrás del cuello; y empezamos ejercicios de relajación. Hacemos un circulo y nos sentamos cruzamos pierna derecha sobre la izquierda rotamos tren superior y hacemos fuerza.(hacia los dos costados);Vamos con los dos brazos a tocar puntas de pies; retenemos fuerte por 10x3 Extendemos brazos y estiramos hacia un costado con el otro brazo hacemos presión(inverso) Hidratamos fin clase; El evitar lesiones es muy importante de ahí series bien hechas de estiramiento en tren superior e inferior. Adaptando la mente y el cuerpo a los nuevos músculos a utilizar en este deporte. d. Clases: Jueves 24: Inicial Calentamiento Activar Cuerpo y Mente: Nos dividimos en dos equipos iguales (cantidad de asistentes a la clase), el equipo “A” se ubican a un lado y el quipo “B” se ubica frente a ellos dejando una separación entre si de 10M aprox; cada uno tiene la oportunidad de lanzar la pelota de goma, al otro equipo si, el equipo que recibe la pelota no la atrapa y se pasa, es punto para el equipo que la lanzo. Hidratamos- Recuperamos. Se realiza una charla de motivación y activación cerebral. Calentamiento de tren superior y tren inferior. En círculo se ubican los participantes, después decir el color y lanzamos la pelota a quien es con ese nombre o color, Buscamos que cada aluno empiece a centrar sus pensamientos para poder aprenderse los colores de cada compañero, memoria y retentiva.
Central Iniciamos movilidad articular con una rotación muscular de tren superior, y manejo de la banda elástica. Hidratamos- Recuperamos. Teoría sobre distancias oficiales para campeonatos departamentales. Disparamos a la distancia Max. de 3Mts. Cada Alumno debe disparar Tres (3) rondas o series de tres (3) flechas. Hidratamos- Recuperamos. Trabajo con una hoja en blanco (papel de disparo). Empezar a memorizar la secuencia de disparo. Los seis (6) pasos para un disparo eficaz. Si hacen buenos disparos le doy otra flecha de más y si me responden bien las preguntas sobre lo anterior explicado les doy otra flecha de más. Final Estiramiento: Ubicamos las manos adelante brazos bien estirados y entrelazamos los dedos de ambas manos; Extensión y flexión de extremidades superiores; Cada uno de los alumnos se toma las piernas para llevar el tronco hacia adelante lo más posible. Hacemos un circulo y nos sentamos cruzamos pierna derecha sobre la izquierda rotamos tren superior y hacemos fuerza.(hacia los dos costados); Vamos con los dos brazos a tocar puntas de pies; retenemos fuerte por 10x3; Extendemos brazos y estiramos hacia un costado con el otro brazo hacemos presión (inverso). El evitar lesiones es muy importante de ahí series bien hechas de estiramiento en tren superior e inferior. d. Clases: Sábado 26: Inicial Calentamiento Activar Cuerpo y Mente: Tendremos un juego en donde cada uno (alumnos) se hace llamar por un color, y abra una pelota de tenis en donde cada uno lanza la pelota a su compañero, pero antes debe decir el color al que quiere lanzarlo. Hidratamos- Recuperamos. Se realiza una charla de motivación y activación cerebral. Calentamiento de tren superior y tren inferior. En círculo se ubican los participantes, después decir el color y lanzamos la pelota a quien es con ese nombre o color, Buscamos que cada aluno empiece a centrar sus pensamientos para poder aprenderse los colores de cada compañero, memoria y retentiva. Central Iniciamos con manejo del arco; trabajamos técnica con ambos brazos en busca de lateralidad Sin flecha Hidratamos- Recuperamos. La SEGURIDAD; arcos y flechas; al momento del disparo. Disparamos a la distancia Max. de 3Mts. Cada Alumno debe disparar tres (3) rondas o series de tres (3) flechas. Hidratamos- Recuperamos. Trabajo con hoja en blanco (papel de disparo). Los alumnos deben aprender a identificar los ejercicios en cada circuito de estos. Aprender las Partes de una flecha: Punta-tubo-plumas-cola de la flecha. Partes de un arco: Empuñadura-Palas-Cuerda Empezar a memorizar la secuencia de disparo. Los seis (6) pasos para un disparo eficaz. Final Nos disponemos a hacer charla para proyectarnos a un futuro en este deporte. Hidratamos. Estiramiento: Extensión y flexión de extremidades superiores: Ubicamos las manos adelante brazos bien estirados y entrelazamos los dedos de ambas manos; Ubicamos la cabeza hacia atrás haciendo presión con la mano; Luego hacia adelante presión con los dos brazos detrás del cuello. Hacemos un circulo y nos sentamos cruzamos pierna derecha sobre la izquierda rotamos tren superior y hacemos fuerza.(hacia los dos costados) El evitar lesiones es muy importante de ahí series bien hechas de estiramiento en tren superior e inferior. d. Clases: Domingo 27: Inicial Calentamiento Activar Cuerpo y Mente: Iniciamos a realizar calistenia con la banda elástica que cada uno tiene; aperturas frontales, trabajando 15 series con cada brazo; cada uno usara la silla como apoyo de la banda, los ejercicios laterales 10 repeticiones los dos brazos al tiempo abren hacia los extremos. Hidratamos- Recuperamos. Se realiza una charla de motivación y activación cerebral. Calentamiento de tren superior y tren inferior. Series repetitivas con la banda elástica simulando un disparo: 10 Disparos con cada brazo. 10 retenciones atrás de 5 seg. Con cada brazo. 10 anclajes atrás brazo por arriba espalda. Estos anclajes deben sentir que su escapula se mueve hacia un costado. Las retenciones deben hacer reteniendo la respiración entre cada una. Central En busca de lateralidad, Iniciamos con manejo de la banda elástica; trabajamos técnica con ambos brazos; control de simulación de disparo. Hidratamos- Recuperamos. La SEGURIDAD; arcos y flechas; al momento del disparo. Disparamos a la distancia Max. de 3Mts. Cada Alumno debe disparar tres (3) rondas o series de tres (3) flechas. Hidratamos- Recuperamos. Trabajo sin Diana (papel de disparo). 1. tomar el arco de la empuñadura. 2. Poner la flecha en la cuerda del arco y sobre el rest. 3. Pre tensionamos la cuerda hacia atrás, empuñadura con agarre firme 4. presentamos hacia adelante el arco y mano bajo la flecha en la cuerda. 5. Halamos hacia atrás la cuerda hasta el pómulo; que nuestro pulgar toque el rostro. 6. Disparo; acción de liberar la cuerda después de haber hecho una línea recta entre el objetivo y mi flecha + ojo Les explico el cómo hacer un disparo eficaz; hago el paso a paso de la técnica básica y luego les doy los arcos sin flechas para que realicen esta rutina de pasos. Final Estiramiento: en Parejas Extensión y flexión de extremidades superiores: abrazamos brazo derecho con el brazo izq.; luego cambiamos de lado); Extensión y flexión de extremidades inferiores; Cada uno de los alumnos se toma las piernas para llevar el tronco hacia adelante lo más posible Tren inferior le toma la pierna y la sostiene junto a su abdomen con el fin de estirarla lo más posible. Cada uno cambia y de pierna y luego el compañero. El tema de las parejas busca la integración de cada grupo y de manera participativa; los niños y jóvenes son de diferentes centros educativos y esto aporta a esta actividad. El estirar bien nos asegura que no tendremos lesiones; a su vez estamos permitiéndole una buena circulación al cuerpo. e. FOTOGEAFIAS. Anexas a este documento. F. PLANILLA LLAMADO ASISTENCIA. Anexas a este documento. |
Firma contratista Anexos: | Luisa Barrera VISTO BUENO SUPERVISOR (firma) |
*Planillas de seguridad social, correspondientes al mes de Febrero 2022 *Planilla Listado Alumnos asistencia *Fotografías Clases | Certifico que revisado el anterior informe, las actividades ejecutadas corresponden al cumplimiento de las obligaciones del contratista conforme lo señalado en el contrato. |
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