Del miedo a hablar en público al gozo de hablar en público

Del miedo a hablar en público al gozo de hablar en público

Quién no ha tenido alguna vez el impulso de salir al frente y lanzar un mensaje al público que lo enriquezca o lo inspire, tal vez sueñes con impartir una conferencia e impactar de la forma como muchos buenos oradores lo hicieron contigo. Sin embargo, tal vez eso te parezca imposible o muy fuera de tu alcance y esto debido al miedo que puedes sentir a pararte al frente y tener todas las miradas en ti o que los nervios te traicionen y no puedas articular ninguna palabra, pues bien, en el siguiente ensayo se describirá cómo vencer ese miedo y gozar de hablar en público.

El miedo a hablar en público, es considerado tanto por adultos como por adolescentes, una de las situaciones sociales más difíciles. (Maldonado, I. & Reich, M., 2013) El miedo es un antiguo temor que vive en lo más profundo de nuestro ADN y una pesadilla actual que perturba nuestra cordura, el miedo nos mantiene a salvo, pero también puede arruinar nuestras vidas, el miedo es una emoción humana muy poderosa que dirige las decisiones que tomamos en cada segundo de nuestras vidas, creemos que nuestra mente consiente es la que manda, pero la ciencia ha revelado que el miedo supera a la razón. Muchos estudias corroboran que un 20-30% de los estudiantes universitarios tienen un gran miedo a hablar en público. (Becerra, 2017). El miedo es una respuesta automática e involuntaria del cuerpo a algún peligro, pareces estar paralizado de miedo, pero en segundos estás recolectando información y tomando decisiones poco después de sentir el miedo actúa una parte del cerebro, el hipocampo la cual es la parte lógica en donde se plantean todas las preguntas posibles, sin embargo, reacciona mucho después que la amígdala la cual es emocional, es nuestro cerebro primitivo el cual está diseñado para responder frente al miedo.

El miedo va de la mano con el nerviosismo que es lo que causa que no te puedas mover, que tengas las manos en los bolsillos, que estés de un lado para otro, pues bien, el nerviosismo es causado por una hormona que se llama cortisol y lo que hace normalmente esta hormona es causarnos estrés y ansiedad. Sin embargo, no es una hormona mala es una hormona que nos ha salvado la vida en situaciones de peligros, a lo largo de la evolución, y lo que hace es suprimir el aparatos de nuestro sistema que no sean necesarios , digestión, sistema reproductivo, inmunológico, todo lo que no se necesite para sobrevivir durante los 5 minutos lo apaga el cortisol entonces lo que hace el cortisol es prepararte para pelear o correr, sin embargo en los últimos, que vivimos en este mundo industrializado, nuestro cuerpo no se ha adaptado y aunque los peligros no son reales, el que te estén a  punto de despedir o a punto de hacer una exposición, liberas hormonas y eso sí es algo muy real, pero ¿cómo podemos superarnos al miedo y al nerviosismo?, pues bien, se propondrá algunos pasos a seguir antes de una exposición en público.

Millones de personas experimentan nervios al hablar en público, estos van desde sentir nervios o mariposas en el estómago hasta sentirse demasiado consiente de sí mismo o tener un ataque de pánico total, el miedo de hablar en público puede manifestarse de muchas formas, y la reacción de tu cuerpo a esta situación puede ser devastadora, (Gonzales, M., Landaverde, D,. Morales,. D, & Landero, R, 2016) debido a esto muchas personas consideran que la ansiedad antes de hablar en público es un problema muy incómodo, y aparentemente imposible de responder, existen 3 respuestas físicas predominantes (Manfred Erren, 2008). Una de ellas es un ritmo cardiaco acelerado a veces con una sensación de golpeteo, otra es una respiración rápida y superficial y por último la liberación de hormonas de estrés mejor conocida como adrenalina y cortisol que puede causar un  miedo excesivo y ganas de salir corriendo y escapar, además se suelen presentar una amplia gama de otros síntomas, en los que se incluyen sudoración de cuerpo y mano, voz quebradiza, náuseas, manos temblorosas, mareos y de más. Ese miedo de hablar en público y más síntomas asociados a él puede afectar tu vida tanto personal como profesional, incluso hay personas que ven pasar de lado oportunidades importantes para un asenso o promoción de su empleo debido a que les aterroriza hablar en público, a continuación, se sugerirá algunas técnicas eficaces para controlar los síntomas físicos provocados por el miedo de hablar en público.

Primero se debe alimentar de pensamientos positivos (Grases, G., Sánchez, C,. Rigo, E,. & Adrover, D., 2012). Si hablar en público es una situación que por sí misma no pone en peligro tu vida, entonces por qué tu mente reacciona como si te encontraras frente a un grupo de leones hambrientos, en la mayoría de los casos este miedo a hablar en público es irracional, carece de fundamentos y es causado por los pensamientos que validamos y entretenemos en nuestra mente por lo tanto se sugiere que se identifique y neutralice en la mente las causas más comunes del pánico escénico.

1. El miedo a hablar frente a grupos numerosos, si te llenas de pánico a hablar ante cientos de asistentes, recuerda que presentarse frente a un público numeroso, es en realidad exactamente lo mismo que hacerlo frente a una persona, sólo concéntrate en mantener una conversación natural, con tu público, como si estuvieras conversando con un amigo.
2. El miedo a que se note tu nerviosismo, ten en mente que si tú estuvieras en el lado del público y al frente ves a alguien un poco nervioso o inseguro, probablemente pensarías algo como pobre yo estaré igual de nervioso allá arriba, entonces sentirías empatía por esa persona, de igual manera tu publico sentirá empatía contigo, en el caso de que logren percibir en ti un poco de nerviosismo, pero recuerda que el público quiere verte hacerlo bien y triunfar.
3. El temor a ser juzgado, se debe pensar que en realidad a las personas no les interesa juzgarte lo que más desean es que no se sientas aburridos o que pierdan el tiempo escuchando a alguien que no les aporta información de valor, ellos quieren aprender algo valioso y de forma amena, desean asimilar el mensaje que tú has preparado para ellos así que lo que más anhelan es que tu presentación sea exitosa, de esta manera, ambas partes salen ganando.
4. El miedo a equivocarte de nuevo, si en el pasado se ha tenido experiencias fallidas hablando en público, es probable que la mente sea invadida por el temor de volverse a equivocar, esto es entendible y normal, pero recuerda que cada fracaso nos deja una enseñanza así que es bueno reconocer este y todos los otros miedos por lo que son y  limpia la mente y seguir adelante, sentirse tranquilo y seguro de que se prepararó a conciencia y ensayasó varias veces la presentación que está apunto de entregar, de modo que sólo se enfocará en ejecutar con maestría lo que se ha planeado para que así se logre un éxito contundente esta vez.

Segundo se debe practicar la relación gradual y la respiración profunda, respirar profundamente ayudará a relajarte y a oxigenar el cerebro esto permitirá sentirte tranquilo y levantará el ánimo, (Santos, O., Fernandez, T., & Briz, E., 2012) una manera de hacerlo es asumir una postura erguida pero natural, exhalar completamente el aire que hay en los pulmones a través de la boca y la nariz hasta sentir el estómago comprimido, inhalar de manera natural permitiendo que el aire llegue y entre hasta tu estómago, cuidando de no levantar tus hombros, una vez que se sienta que sus pulmones están llenos y se tenga el abdomen levantado se debe exhalar iniciando de nuevo el proceso. Por lo general tres respiraciones profundas son suficientes. Lo importante es que, si se convierte esta respiración profunda en un hábito, la mente y el cuerpo aprenderán a hacerlo de manera imperceptible en situaciones que puedan causar algún tipo de estrés.

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