TRABAJO PRESENTADO EN LA TRANSVERSAL DE CULTURA FÌSICA

INFORME

YUDIZ ANDREA RIVERA TABACO

SENA

YOPAL-CASANARE

2015

INFORME

YUDIZ ANDREA RIVERA TABACO

TRABAJO PRESENTADO EN LA TRANSVERSAL DE CULTURA FÌSICA

JUAN PABLO RODRIGUEZ BARRETO

INSTRUCTOR

SENA

YOPAL-CASANARE

2015

INTRODUCCIÒN

Este trabajo es sobre cultura física  los temas a tratar son los siguientes articulaciones del ser humano y movimientos que se realiza, que es flexibilidad y plasmar imágenes, capacidades físicas y coordinativas. También  sobre que es cultura física y como la  aplicaría en mi vida laboral, por ultimo que son riesgos ergonómicos y psicológicos y explicarlo mediante un esquema un riesgo ergonómico. Con la finalidad de adquirir un conocimiento previo en estos temas, lo cual no conlleva entender la importancia que pueden ser en nuestra vida.

Objetivo general: Profundizar  más  sobre estos temas para sí  lograr las expectativas propuestas.

Objetivos  específicos

• Conocer  la importancia de las articulaciones del ser humano y movimientos.
• Identificar  en que consiste la flexibilidad (estiramiento).
• Identificar  las capacidades físicas y coordinativas.
• Entender que es  cultura física y como la aplicaría en mi vida.
• Identificar los riesgos ergonómicos y psicológicos.

PREGUNTAS

1. Cuáles son las articulaciones del ser humano y los movimientos que realiza cada una de ellas. (imágenes)

1. Que es flexibilidad (estiramiento) y plasmar las imágenes ejercicios de estiramientos.

1. Cuáles son las capacidades físicas y las Capacidades coordinativas.

1. Plasmar una imagen del esqueleto humano con todas sus articulaciones y una imagen del ser humano con todos sus músculos principales.

1. Investigue que es cultura física y realice un párrafo con sus propias palabras diciendo como aplicaría la cultura física en su vida laboral.

1. Que son riesgos ergonómicos y psicológicos. (Explique mediante un esquema un riesgo ergonómico)

SOLUCIÒN

1

Movimientos  Articulares

El cuerpo humano presenta varias zonas donde se producen movimientos, a estas zonas se les llama articulaciones y son los puntos donde se unen dos o más huesos del esqueleto. Las articulaciones están formadas por elementos duros que son las superficies articulares de los huesos próximos entre sí, y por elementos blandos llamados ligamentos articulares, cartílagos articulares, meniscos, cápsula articular y membrana sinovial. Todos estos elementos blandos sirven de unión, de amortiguación y facilitan los movimientos articular

[pic 1]

Movimientos articulares para el cuello

[pic 2]
Flexión de cuello: 
1. inclinación a la derecha
2. Rotación a la derecha
3. Extensión
4. Inclinación a la izquierda
5. Rotación a la izquierda.

Movimientos articulares para los hombros 
1. Flexión
2. Abducción o alejamiento
3. Rotación interna
4. Extensión
5. Aducción o acercamiento
6. Rotación externa.
[pic 3]
Movimientos articulares para los codos
1. Flexión
2. Extensión
3. Rotación interna
4. Rotación externa.
[pic 4]

Movimientos articulares para las muñecas
1. Dorsiflexión o flexión dorsal
2. Palmiflexión o flexión palmar
3. Abducción o alejamiento
4. Aducción o acercamiento

[pic 5]

Movimientos articulares para el tronco
1. Flexión
2. Extensión
3. Hiperextensión
4. Inclinación a la derecha
5. Inclinación a la izquierda
6. Rotación a la derecha
7. Rotación a la izquierda

[pic 6]

Movimientos articulares para la cadera
1. Flexión
2. Extensión
3. Abducción o alejamiento
4. Aducción o acercamiento
5. Rotación interna
6. Rotación externa.
[pic 7]

Movimientos articulares para las rodillas
1. Flexión
2. Extensión.
[pic 8]

Movimientos articulares para los tobillos
1. Dorsiflexión
2. Plantiflexión
3. Inversión
4. Eversión.
[pic 9]

En algunas partes del cuerpo se pueden realizar más de dos ejercicios, por ejemplo para los hombros: Flexión, Abducción o alejamiento, Rotación interna, Extensión, Abducción o acercamiento y Rotación externa. Y para otras partes de nuestro cuerpo, como es el caso de las rodillas, sólo se pueden realizar dos: Flexión y extensión. A continuación se presentan movimientos combinados y otros especiales que se producen en los hombros y caderas. A estos se les llama movimientos combinados porque en el momento de realizar el ejercicio, se combinan dos o más movimientos articulares.

Movimientos especiales de cadera y hombros

A continuación se presentan ciertos movimientos especiales para los hombros y caderas. Son especiales porque son utilizados para ciertos deportes como la gimnasia, pesas, baloncesto, voleibol, béisbol, algunas pruebas de atletismo, entre otros deportes. Se deben condicionar bien estas partes del cuerpo para prevenir dolores y malestares que pueden traer graves consecuencias para la salud

Movimientos especiales para los hombros

1. Elevación de escápula
2. Abducción (alejamiento escapular)
3. Depresión escapular
4. Aducción (acercamiento escapular).
[pic 10]

Movimientos especiales para las caderas

1. Elevación de la pelvis
2. Depresión de la pelvis
3. Báscula anterior de la pelvis
4. Báscula posterior de la pelvis.

[pic 11]

Circunducción de tronco

1. El primer movimiento que se va a realizar es: la inclinación a la izquierda si se comienza por el lado izquierdo, o inclinación a la derecha si se empieza por el lado derecho. En el ejemplo se va a comenzar por el lado derecho.
2. El segundo movimiento es la hiperextensión, con las manos en la cintura.
3. El tercer movimiento es inclinación al lado izquierdo
4. El cuarto movimiento es extensión con las manos en la cintura.
5. Y se vuelve a la posición inicial. Este ejercicio se realiza las veces que el profesor de Educación Física lo indique.
[pic 12]

Circunducción de cuello
Se combinan los siguientes movimientos articulares:
1. Flexión de cuello
2. Inclinación a la derecha
3. Extensión
4. Inclinación a la izquierda.

[pic 13]

Circunducción de hombro
Se combinan los siguientes movimientos articulares:
1. Flexión
2. Abducción o alejamiento
3. Extensión
4. Aducción o acercamiento.
[pic 14]

Circunducción de muñeca
Combina los siguientes movimientos articulares:
1. Dorsiflexión o flexión dorsal
2. Palmiflexión o flexión palmar.
[pic 15]

Circunducción de cadera
Combina los siguientes movimientos articulares:
1. Flexión
2. Extensión
3. Abducción o alejamiento
4. Aducción o acercamiento.
[pic 16]

Circundición de Tobillo

Combina los siguientes movimientos articulares:
Dorsiflexión
Plantiflexión

[pic 17]

2.

La flexibilidad 

Entendemos por flexibilidad la capacidad que tienen las articulaciones para realizar movimientos con la mayor amplitud posible. Hemos de tener en cuenta que la flexibilidad no genera movimiento, sino que lo posibilita.

La amplitud estructural puede verse alterada o limitada por diversos factores: por factores internos, como la elasticidad muscular, la estructura ósea, el tipo de articulación o la masa muscular, y por factores externos como el sexo, la edad, el sedentarismo o incluso la hora del día.

 [pic 18][pic 19]

[pic 20][pic 21]

3.

CAPACIDADES FÌSICAS: Antiguamente se les conocía como “valencias físicas”  Las capacidades  físicas básicas son condiciones internas de cada organismo, determinadas física y permiten realizar actividades motrices, ya sean cotidianas o deportivas y son las siguientes:

Flexibilidad: Capacidad que tiene el individuo para realizar movimientos amplios con las articulaciones.

Elementos que limitan la flexibilidad:

• Musculatura

• Ligamentos

• Tendones

• Cápsula articular

Para referirnos a las posibles clasificaciones que se pueden encontrar solo nos remitiremos a la estática y a la dinámica.

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