Psicologia positiva

Mi brújula de salud

1. Registra en el formato de la brújula tus niveles de bienestar en las cuatro áreas.

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1. Analiza tus niveles en las cuatro áreas.

Puedo analizar que en la brújula Smarts and Stamina dentro de las 4 categorías tengo muchas áreas de oportunidad. Por ejemplo, puedo notar que la de mayor trabajo seria el ejercicio y es que por el momento no le he dedicado tiempo a mi salud física y es algo que me propondré a cambiar. Otra de las más importantes por trabajar es la alimentación ya que debido a mi rutina laboral he descuidado mucho mi alimentación, compro mucha comida rápida y por las noches como mucho. En el área de estado de ánimo siempre me gusta tener una actitud positiva ante la vida y tomar las cosas de una buena manera, siempre he pensado que todo pasa por algo. En el área de dormir siempre trato de cuidar mis horas de sueño y estar descansado para poder cumplir con actitud y entusiasmo mis actividades diarias.

1. Escribe un plan de acción realista que contenga lo siguiente: metas, tiempos, medición de logros.

DORMIR

Metas

1. No perder el tiempo en redes sociales cuando ya estoy por dormir.
2. Llegar a mi casa e ir directamente a la cama.
3. Hacer mis actividades durante el día para no hacerlas de último minuto por las noches.
4. No desvelarme viendo programas deportivos por la noche.
5. Dormir entre 7-8 horas diarias.

Tiempos

Durante todas las noches entre semana, llegar a mi casa y sin algún tipo de distracción tomar mi baño y enseguida ir a la cama.

Medición de logros

Llevar un conteo de las horas que he estado durmiendo por medio de una app, verificar como me voy sintiendo día con día y verificar si me siento con más energía.

ALIMENTACIÓN

Metas

1. Llevar lonche saludable al trabajo todos los días.
2. No comprar más de 2 comidas rápidas por semana.  
3. Desayunar por las mañana un desayuno completo y evitar andar en ayunas.
4. No ingerir más de 3 bebidas gaseosas por semana.
5. Por la noche evitar dar comidas pesadas.

Tiempos

Todos los días entre semana, por las mañanas preparar mi desayuno rápido, practico y saludable. Una noche antes guardar el lonche del día siguiente para poder llevar rápido y que no se me olvide al despertar. También cargar con frutas para media tarde y mucha agua. Por las noches una cena ligera.

Medición de logros

Ir a que me asista un nutriólogo, verificar como esta mi salud en peso y el grado de grasa con el que cuento. Después de llevar a cabo mis metas verificar si he bajado de peso y me he sentido mejor con mi salud física.

ESTADO DE ÁNIMO

Metas

1. Tener más de 10 pensamientos positivos durante el día.
2. Siempre despertar de buen humor y agradeciendo un nuevo día.
3.  Saludar y dar los buenos días a todos mis compañeros.
4. Tener una sonrisa para brindarle a los demás.
5. No tener pensamientos negativos o hacia alguien más.

Tiempos

Todos los días de la semana durante la mayoría del tiempo del día pensar en mis metas y tratar de llevarlas en mi vida diaria.

Medición de logros

Hacer un examen de conciencia conmigo mismo, y meditar acerca de mis comportamientos y pensamientos del día, cada noche repetir este ejercicio y mejorar al día siguiente si es que falle.

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