Taller de autoestima

Taller de autoestima

Definición de autoestima:

(*) Yolanda Falcón Flores. Terapeuta Gestalt con estudios de Medicina y Psicología. Especialidades en: sueños, análisis transaccional, hipnosis, terapia psicocorporal, psicodrama y neurolingüística. Actualmente se dedica a la docencia y la terapia individual y grupal. 

autoestima es la predisposición a experimentarse como competente para afrontar los desafíos de la vida y como merecedor de felicidad” (Branden 1994, pág. 45).

Más específicamente consiste en:

1. Confianza en nuestra capacidad de pensar y de afrontar los desafíos básicos de la vida.
2. Certeza en nuestro derecho a ser felices, el sentimiento de ser dignos de merecer, de tener derecho a afirmar nuestras necesidades y a gozar de los frutos de nuestros esfuerzos.

Una persona con autoestima alta:

1. Proyecta el placer que tiene de estar viva a través del rostro, ademanes, modo de hablar, etc.
2. Habla con tranquilidad de los logros o de los defectos de forma directa y honesta.
3. Da y recibe estímulos positivos.
4. Es abierta a la crítica y siente alivio al reconocer los errores, porque no busca la perfección.
5. Proyecta tranquilidad y espontaneidad porque no está en guerra consigo misma.
6. Tiene armonía entre lo que dice y lo que hace.
7. Siente curiosidad y apertura a nuevas ideas, nuevas experiencias y nuevas formas de vida.
8. Puede manejar su ansiedad e inseguridad.
9. Tiene capacidad de disfrutar la alegría.
10. Tiene flexibilidad personal para responder a situaciones o desafíos. Confía en sí misma.
11. Siente bienestar propio al mostrar un comportamiento firme consigo misma y con los demás.
12. Tiene capacidad para preservar la calidad de equilibrio y de dignidad en situaciones de estrés.

Una persona con autoestima alta, físicamente tiene ojos que están alertas, brillantes y llenos de vida, rostro color natural, buena textura en la piel; mandíbula, hombros y manos, relajados y sueltos, los brazos cuelgan en forma natural, postura carente de tensión, recta y equilibrada, paso decidido.

Técnica del Monigote

• Se toma 1 hoja en blanco
• Dibujar un monito en la esquina inferior derecha con el estado de ánimo actual (Dibujar enojado)
• Dibujar un globo de diálogo grande
• Llenar con las sensaciones que tiene el monigote: con sus emociones, ideas, pensamientos.
• Si le falta espacio ir al reverso de la hoja, externalizar lo que está sintiendo: “Enojados, angustiado o tristes”:

Recordar:

Remordimiento+ Distorsión cognitiva: Culpa

Enojo Adaptativo+ Distorsión cognitiva: Rabia.

Distorsión cognitiva: Son aquellas maneras erróneas que tenemos de procesar la información, es decir, malinterpretaciones de lo que ocurre a nuestro alrededor, generando múltiples consecuencias negativas.

Interpretación: Lo que uno cree no es una imposición.

Corriente Humanista: Aceptación total de la persona, no se cuestiona lo que no se expone como problema. “Trabajar el problema no a la persona con el problema”.

Siento que la vida pasa cada día y no le encuentro sentido a mi vida.

• Autoestima: Falta de propósito
• Distorsiones cognitivas: Posible desesperanza

Siento que tengo la salud, inteligencia y belleza para salir adelante, pero a la vez siento que no puedo.

• Autoestima: Bajo sentido de autoeficacia
• Distorsiones: Saltar a conclusiones/ Razonamiento emocional/ Etiqueta

Me siento paralizada, siento miedo a hacer mal cosas o no ayudar. Busco trabajo y cuando me llaman a entrevista, tengo miedo. Miedo de hacer mal las cosas y me traten mal, como idiota, torpe.

...