Cuántas veces usted mira cuadros de modelos de la aptitud con paquete de seis y apenas drool sobre cómo impresionan miran.

¿Cuántas veces usted mira cuadros de modelos de la aptitud con paquete de seis y apenas drool sobre cómo impresionan miran. Apuesto a que incluso te has pillado pensando "quiero tener abdominales como eso también" un par de veces, pero luego rechazó ese pensamiento como poco realista. Después de todo, conseguir abs duro visible de la roca no es tan fácil para las mujeres como para los hombres. Técnicamente, no estamos genéticamente destinados a abs. Nuestras midsections son mucho más probables ser suaves y redondas, o, si usted es afortunado, apenas plano. Sin embargo, es posible que las mujeres a obtener abdominales, si usted está dispuesto a trabajar duro. Así que hablemos de maneras brillantes para que las damas obtengan abs asesino.

1. Enfréntate a los hechos
Probablemente has visto innumerables artículos y videos que prometen hacerte perder la grasa del vientre y obtener abs en sólo unos pocos pasos sencillos, pero seamos reales - no va a suceder. No se puede perder grasa en un área específica. No hay manera de dirigir la pérdida de peso sólo en su abdomen. Para obtener abs, vas a tener que bajar de peso todo.

2. Abs se hacen en la cocina
Si quieres abs tienes que comer saludable. Eso significa que usted tiene que decir adiós a la comida rápida, comida chatarra, y todo tipo de aperitivos icky. No importa cuántos abdominales haces, tus abdominales no se mostrarán hasta que pierdas suficiente grasa corporal. Y todo el mundo sabe que la pérdida de peso es el 90% de la dieta y sólo el 10% de ejercicio. Por lo tanto, hebilla para arriba, y preparar sus propias comidas, donde usted sabe exactamente lo que está eplato la cantidad de que va a comer.
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3. Obtenga sus cinco al día
Estamos hablando de porciones de frutas y verduras aquí. Se supone que tienes 5 porciones de esos, todos los días. Es increíble lo mucho mejor que te sentirás si realmente sigues esa regla. Notarás que tus niveles de energía aumentan y ya no obtendrás esos ansiosos antojos de comida, porque en realidad estarás recibiendo todos los nutrientes que tu cuerpo necesita.

4. El agua es la vida
Mantener hidratado es la clave cuando usted está tratando de perder peso y obtener abs. El agua ayuda a digerir los alimentos mejor, también ayuda a deshacerse de las toxinas y todo tipo de residuos. Así que no se olvide de beber sus 8 vasos al día.

5. No salte las comidas
¿Así que sabes cómo dijimos abs se hacen en la cocina? Eso no es una broma. Tienes que comer y tienes que comer lo suficiente. Demasiadas personas se sienten tentadas a saltar las comidas o ir en dietas muy bajas en calorías, porque piensan que les ayudará a lograr resultados más rápido. Pero nope, lo único que logrará al saltarse las comidas es un mal humor, penas de hambre, antojos horribles y al final, simplemente se rinden y se alimentan de comida chatarra horrible. 6. Fibra para el triunfo La fibra es muy importante para perder peso. Mantiene las cosas en movimiento. También te mantiene lleno durante más tiempo y te da energía para seguir adelante. Así que asegúrese de tener alimentos que son ricos en fibra, y si te gusta el pan, cambiar a todo el grano en lugar de blanco. Es mej[pic 7]or para ti.

7. Conozca los tamaños de su porción Los tamaños de la
porción son difíciles, especialmente en restaurantes. La mayoría de las veces cuando pides una comida, piensas "bien, eso es una porción" ¿no? Incorrecto. Las raciones de restaurantes son mucho más grandes de lo que necesitan ser, y tienes que tener eso en mente cuando comer fuera. Incluso los alimentos preenvasados ​​contienen a menudo un par de tamaños de la porción. Y cuando se trata de salsas, nadie realmente las mide, y la mayoría de las veces son más densos en calorías parte de una comida, por lo que es mejor ordenarlos en el lado.
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8. Ciclo de su manera de Abs
Una vez que haya descubierto su dieta, es hora de hacer ejercicio. Uno de los ejercicios ab más eficaces es la bicicleta invertida. Acuéstese sobre su espalda, ponga sus manos detrás de su parte posteriora, consiga sus piernas para arriba en el aire y monte una bicicleta pretendiente. Puede parecer fácil, pero si lo haces durante 5 minutos seguidos sin duda sentirás tus abdominales. Y si en realidad tratas de levantar la cabeza y hacer un poco de crujido al hacer esto, los sentirás incluso antes.

9. Crunches de la bola del ejercicio
Los crujidos regulares son buenos, pero hacerlos en una bola del ejercicio es incluso mejor. Mira, cuando estás en el suelo, estás estable, y sólo estás comprometiendo tus abdominales cuando te crunch. Cuando usted está equilibrando su espalda en el balón de ejercicio, mantener su núcleo dedicado todo el tiempo, lo que hace que el ejercicio forma más eficaz.

10. Los tablones son clave
Si usted quiere abs duro de la roca, usted necesita su base para ser fuerte. ¿Y adivinen qué ejercicios funcionan mejor en sus músculos centrales? Así es, el tablón. Ponte en tus codos, o manos si eres lo suficientemente fuerte, y mantener su forma recta durante el tiempo que pueda. Comience con juegos de 20 tablones segundo, e intenta trabajar su camino hasta que pueda plank por un minuto completo. Parece fácil, pero cuando estás en un tablón un minuto parece durar una eternidad. Además, no olvide los tablones laterales. 11. Haga las torsiones de la torcedura son una gran manera de trabajar en sus lados. No estamos diciendo que harán mágicamente sus manijas del amor desaparecer - solamente una dieta sana apropiada, pero le ayudarán. Usted sabe cómo va, de pie con sus pies hombro ancho aparte, doblar en la espera y tocar su pie izquierdo con la mano derecha, Luego el pie derecho con la mano izquierda. Usted podría conocer este ejercicio como un "molino de viento".
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12. Aumentar las piernas
Abdominales inferiores son los más difíciles de conseguir, pero eso sólo significa que usted tiene que trabajar duro. Usted podría pensar que las subidas de piernas son fáciles, pero intente hacer 3 series de 20 y usted se sorprenderá de lo difícil que es. Hay realmente dos maneras de hacer esto. Usted puede acostarse, mantener la espalda presionada en el suelo y levantar las piernas hacia arriba, luego bajarlos, pero no toque el piso y subir de nuevo. O puede sentarse en un banco y levantar las piernas hacia arriba, doblando las rodillas hacia el pecho - esto es aún más difícil y se compromete con todos los músculos de su núcleo.
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13. Walk It Off
Correr es difícil, lo sabemos. Toma un tiempo para entrar en él, y nadie puede correr por mucho tiempo al principio. Así que le sugerimos que comience con caminar. Camine siempre y donde quiera. No maneje hasta la tienda - camine. Ir en largos paseos por la mañana o por la noche. Consiga esos pasos de 10k adentro Entonces comience a caminar más rápidamente. El objetivo es caminar tan rápido que estás rompiendo un sudor.

14. Spin It Las
clases de spinning no son un paseo por el parque. Son duros e intensos, pero definitivamente pagan. Podrías pensar que es fácil, después de todo estás sentado. Pero oh confía en mí, es un entrenamiento de cuerpo completo con diferentes velocidades e intensidades. Y es genial no sólo para sus abdominales, sino también para su vagabundo!

15. Encontrar Cardio que funciona para usted
Cardio es muy importante cuando se trata de perder peso y obtener abs, así que encontrar el tipo que funciona para usted. Algunas personas les gusta correr, mientras que otros lo encuentran tedioso. Así que prueba el ciclismo, el boxeo, el baile. Regístrate para una clase de zumba o obtener algunas clases de salsa. Que sea agradable!
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Mestiza respétense

Capitulo I

You You Yeeea Umm Ummm 
Si tu hija es menor de edad y le compras un blanckberry entonces no te quejes cuando veas que es tremenda perrys  Yaaao 
Respetense  Escuchala  escuchala  escuchala 
Ha te lo creíste Somos nosotras Nueva Mente Ye  Ye  Mestiza Y Neblina. 
Ya no respetan la web se desnudan por Internet ponen de estado yo soy seria 
y hablan con diez ha la vez le meten al pana del ex les gusta el sexy en el lacte 
y tu le preguntas la edad y no pasan de 16. 
Bájense de esa nube por que tuve que explicarle al puré el mal uso del Internet con 
vídeos que suben lo que pasa es que utilizan mal el facebook y el youtube y han 
convertido las redes sociales en un redtube 
Todo ese poco de carajitas creen que se ven bonitas contándole a sus panitas 
yo soy la que mas lo excita se van a la cama sin pensarlo en la primera cita y olvidan que la niñes es corta y rápido marchita chama tienen que respetarse solo por ser dama y no se acuesten con todos los raperos solo por la fama por eso les doy consejo como me los da mi mama 
cuando de verdad se ama lo principal no es la cama y se lo digo yo porque me molesta no es porque sea yo la que con los tipos siempre se acuesta si te soy un poco honesta por mujer como tu es que los chamo decir dama a las mujeres cuesta están con un hombre que tu ni siquiera conoces 
solo porque admiras que es rapero y tiene varias voces pero no sé qué tú piensas cuando te espera a las 12 buscaste amor en la cama y el solo busco tu pose Nena. 
ya no te des más problemas y si te buscan pa un ratico diles caca soy ajena por qué piensas que no sé qué entre lo hombre hay un sistema, un discurso una labia afuera y pal cuarto no le dé pena 
No no no tiene que respetarse un poco mas quien te dijo que el amor se encuentra entre las sabanas tampoco le pidan el amor a una estrella fugaz chamitas pórtense más serias y les juro las van a buscar (chamitas pórtense más serias y juro las van a buscar) si no te portas seria contigo van a jugar si tú no te valoras nadie te va a valorar tu querías ser mujer la mujer se da a respetar 
Las niñas de hoy no son las mismas del ayer las niñas de hoy solo piensan en ser mujer madres sin poder que hacer lo único que puedo es ver es que con tan mínima edad solo piensan en dar placer mientras tu que eres hombre dices son burda de lobas porque del dos-mil paca se empezaron a botar todas ahora tienen novias,cuadres,zampes culos más que eso de aquí hasta las sifrinitas donde sea matan el queso te faltan al respeto pregunto por qué reclamas si nunca te has comportado niña el respeto se gana cuantas novias no le dicen al novio que de verdad lo aman por teléfono y al mismo tiempo con otro en la cama te conoce todo el mundo pero no por ser la dama si no porque la cama fue quien tanto te dio fama me dicen que fulanas por ahí fuman marihuana yo sé que lo hacen pa estar al nivel de sus panas que nadie te toma en serio eso es tu culpa mi amiga crees que con tres-mil novios eres la gran cosa eres la liga estas equivocada proclamo no pongo peros solo ven si eres bonito marca es ropa y el dinero te voy ha dar un consejo compañera reflexiona ya que por eso todo juegan contigo y te ilusionan otras están con mil tipos no se cuidan nueve meses después que nace lo miran a ver a cuál de todos se parece no saben qué hacer con él ni a quien meterle el muchacho no saben si es que es del novio o si es de alguno de los cachos 
sinceramente no sé si para ti esto es sencillo pero de nombre al niño le vas a poner revoltillo. 
No sé si se vuelven locas o no controlan su nota parecen un porrito vacilado como se rotan 
es la manera en que pienso las cosas y es mi criterio ahora son los tipos los que piensan en tener algo serio otras cargan un sostén de camisa con una corta falda casi enseñando las nalgas creyendo que se ven lindas pero hablan a sus espaldas te importa es tu

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