Dieta de cultura fisica 3

ACTIVIDAD INTEGRADORA

 dieta para bajar 2055 calorías en una semana

GRUPO DE ALIMENTOS

FRECUENCIA DE CONSUMO POR DIA O SEMANA

Pescado blanco, pescado azul

Mínimo un día a la semana

Fruta

2 a 3 piezas por día, pero no excederse con la cantidad

verdura, legumbres, cereales integrales.

2 a 3 veces por semana

Aceite de oliva

2 a 3 cucharadas por día

1.5 litros de agua

Diario por dia

Carne roja

1 día a la semana

Lo mas recomendable es no saltarse el desayuno  el desayuno. Intenta desayunar en cuando te levantes o al cabo de una hora como máximo. Si no puedes con un buen desayuno, no pasa nada, puedes guardarte el bocadillo para media mañana, pero al levantarte necesitas comer algo. No salir de casa sin desayunar. En las comidas y las cenas: Todas las comidas y las cenas deben tener las proporciones adecuadas, si comes un plato: como parte principal la verdura . El plato tiene que tener una ración de proteína, aproximadamente un cuarto del plato: carne, pescado, huevos o proteína vegetal  y el otro cuarto del plato serían los hidratos (pasta, arroz, legumbre, patata, pan). Con estas referencias se esta hablando de proporciones, no de cantidades, la cantidad variará según tus necesidades y objetivos. Para perder esas 2055 calorías, tienes que tener en cuenta que la parte de hidratos de carbono debe ser una cantidad más pequeña, pero siempre deben estar presentes tanto en las comidas como en las cenas. Tienes que comer cada 3-4 horas: Si pasas muchas horas sin comer, te puede aparecer ansiedad y con ello, muchas ganas de comer alimentos que no se recomiendan tanto. El número de comida que ingieras varía según tu horario, costumbres y estilo de vida, pero se recomienda tener un orden en tu dieta y que hagas un día saludable, y así evitarás llegar con más hambre a la comida y la cena. No te saltes ninguna comida: Si se hace casi siempre con la finalidad de “compensar un extra”, deja de hacerlo o sino tu cuerpo reaccionará y no te ira nada bien. Porque da más hambre en las siguientes horas o también en el día siguiente y esto te incomodara mucho. El hambre se va acumulando, entonces, saltarse comidas puede provocar el objetivo contrario de lo que buscas. Basa tu alimentación en alimentos saludables como pescado blanco, pescado azul (mínimo 1 día a la semana), fruta (2-3 piezas al día), verdura, legumbres, cereales integrales. Hay que disminuir las grasas de tu dieta. También controlar la  cantidad de aceite de oliva a 2-3 cucharadas al día. Algo importante, limita el consumo de alimentos que te aporten grasas no saludables (embutidos, carnes procesadas o ahumadas). Se puede utilizar grasas saludables como el aceite de oliva que te comentaba, aguacate, frutos secos, pescado azul. Se necesita dejar la carne roja para 1 día a la semana y elegir carnes magras como el pollo o el pavo. Se recomienda evitar los alimentos procesados, envasados: como las patatas chips, snacks, galletas. Se recomiendo beber 1’5 litros de agua diarios y evitar alcohol, refrescos y zumos. La hidratación debe ser principalmente con agua.

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