EJERCICIOS PARA EL DESARROLLO DE VELOCIDAD

EJERCICIOS PARA EL DESARROLLO DE VELOCIDAD

1.   Partiendo en posición de salida de velocidad de atletismo, el jugador debe salir corriendo lo más rápido posible cuando el mismo decida, recorriendo una distancia de unos 10 metros.

   Efectuar entre 6 y 8 repeticiones por serie dependiendo el número de series del objetivo del trabajo.

VARIANTE: con una señal externa para la salida.

2.  Por tríos colocados en fila, partiendo el primero de la fila sentado de espaldas a la dirección en la que se va a desplazar. El segundo jugador de la fila da la señal de salida para que su compañero se gire y corra lo más rápido posible hasta completar una distancia de unos 10 metros, recuperando la posición en la cola caminando.

   Ejecutar entre 6 y 8 repeticiones por serie.

VARIANTES:

1)  partiendo desde diferentes posiciones (tumbado, de rodillas, en cuclillas, ...).

2)  utilizando diferentes estímulos para dar la salida (por ejemplo una palmada, un golpeo con el pié en el suelo, etc.).

3   Por parejas colocados uno detrás de otro, el jugador «a» realiza saltos en el sitio elevando las rodillas y, a la señal del compañero ("ya") sale corriendo a la máxima velocidad hasta completar un recorrido de 10 metros.

   Efectuar entre 6 y 8 repeticiones por serie.

VARIANTE: pero «a» lleva a cabo los saltos orientado hacia su compañero y a la señal de éste realiza un giro de 180 grados para completar el recorrido a la máxima velocidad.

4.   Distribuidos por parejas con una separación inicial de 3-5 metros y colocados en diferentes posiciones. Un jugador fijo se encarga de dar las señales de salida. A la voz de "ya" el jugador «a» persigue a «b» tratando de alcanzarle antes de que éste cubra el recorrido de 10 m.

    Realizar 6-8 repeticiones y cambiar las posiciones bien cada serie o de forma alternativa.

VARIANTES: variando la posición de partida de ambos jugadores: tumbados los dos, sentados...

5.   Por parejas partiendo enfrentados los dos jugadores. El jugador «a» permanece con el brazo extendido; cuando «b» le toca en la mano ambos salen corriendo tratando «a» de alcanzar a «b» antes de completar un recorrido de 10 m. Regreso andando e intercambiar los papeles.

   Efectuar series de 6-8 repeticiones por serie.

VARIANTES: saliendo desde diferentes posiciones.

6.   Por parejas uno delante del otro con una separación de 2-3 metros, con el jugador que está delante de espaldas al compañero. El jugador «a» permanece con el balón controlado en sus manos y en el momento en que decida lo lanzará contra el suelo para recogerlo de nuevo y perseguir a «b» en un recorrido de unos 10 metros, el cual iniciará su desplazamiento cuando escuche el bote del balón sobre el piso.

   Efectuar series de 6-8 repeticiones cambiando la posición cada serie o bien cada repetición.  

VARIANTES:

1)  saliendo «b» desde diferentes posiciones.

2)  lanzando la pelota hacia arriba y dando una palmada antes de cogerla que sería el inicio del movimiento para el jugador «b».

7.   Dos jugadores situados en línea con una separación de 3-4 metros y el participante que parte más retrasado con balón. El jugador «a» golpea el balón con el pié y ambos jugadores correrán tras él tratando de controlarlo. «b» inicia la carrera cuando observa el balón en el momento en que pasa por delante de él.

   Ejecutar series de 6-8 repeticiones.

VARIANTES:

1)  lanzando «a» el balón con la mano por encima de «b».

2)  pero «a» lanza la pelota en distintas direcciones oblicuas a la posición de «b».

3)  saliendo «b» desde diferentes posiciones.

4)  partiendo «b» con las piernas abiertas y debiendo golpear el balón «a» entre sus piernas.

8.   Por parejas enfrentados con una separación de 2-4 metros. El jugador «a» parte con balón debiendo golpearlo entre las piernas de «b» que las mantiene abiertas abiertas. Cuando «a» golpea el balón ambos corren tras él tratando de alcanzarlo antes que el compañero.

   Efectuar 6-8 repeticiones por serie cambiando la posición los jugadores.

9.   Por parejas un compañero corre hacia el otro que se encuentra estático a una distancia de 4-6 metros de una línea que hay en el suelo. Cuando «a» realiza el primer apoyo en el suelo después de sobrepasar dicha línea es la señal para que «b» inicie su desplazamiento, debiendo «a» de alcanzar a «b» antes de 15 metros.

VARIANTES: partiendo «b» en distintas posiciones.

10. Por parejas partiendo ambos jugadores en fila y de espaldas a la dirección del desplazamiento. Cuando «b» toca a «a» en cualquier parte del cuerpo (reacción a estímulos táctiles) ambos se giran y salen corriendo, tratando «a» de alcanzar a «b» antes de 10 metros.

   Efectuar 6-8 repeticiones por serie cambiando la posición los jugadores.

VARIANTES: saliendo ambos de diferentes posiciones.

11.   Por parejas partiendo enfrentados y con una separación de 4-8 metros. El jugador «b» permanece fijo y «a» corre hacia él y cuando se encuentra a 2-3 metros de su posición «b» levanta uno de sus brazos indicando a «a» el lado por el que debe esquivarle y seguir corriendo 2-4 metros más.

   Efectuar series de 6-8 repeticiones cada jugador que irán intercambiando posiciones.

VARIANTE: pero «b» en lugar de levantar sus brazos emplea su voz diciendo "derecha" o "izquierda" para indicar a su compañero por que lado ha de sobrepasarle.

12.   Por parejas, los jugadores parten enfrentados a una distancia de 3-8  metros. El jugador «a» permanece fijo con un balón controlado en sus manos y «b» se sitúa en posición de cuadrupedia. «a» debe lanzar la pelota contra el suelo y «b» se levantará e intentará cogerla antes de que contacte en el piso por segunda vez.

   Realizar series de 6-8 repeticiones cada uno.

VARIANTES:

1)  lanzando «a» el balón en diferentes direcciones (no siempre hacia donde se encuentra su compañero).

2)  saliendo «b» desde diferentes posiciones.

3)  partiendo «b» orientado de espaldas a su compañero de manera que deberá escuchar en bote para iniciar a continuación su desplazamiento.

13. Por parejas. El jugador «a» se sitúa de pie con un balón mientras que  «b» parte en una posición de cuatro apoyos en el suelo; «a» lanza el balón por encima de él para que «b» se incorpore y trate de recogerlo antes de que bote por segunda vez.

   Después de 6-8 acciones intercambiar las funciones.

VARIANTES:

1)  Con «b» saliendo desde diferentes posiciones.

2)  pero «a» lanza el balón con "rosca" provocando así una mayor incertidumbre en su compañero, ya que el balón tras el bote describirá trayectorias difíciles de prever.

14. Partiendo por parejas un jugador con balón y el compañero delante de el en una posición flexionada. El jugador «a» al tiempo que lanza el balón, por encima de su compañero, da una señal acústica ("ya") para que «b» realice un voltereta sobre la colchoneta, e inmediatamente después se incorpore para alcanzar el balón antes de que bote por segunda vez.

   Ejecutar 6-8 acciones por serie.

VARIANTES:

1)  pero «b» parte de diferentes posiciones (tumbado, sentado, etc) antes de efectuar la voltereta sobre la colchoneta.

2)  pero «b» realiza una caída lateral o una plancha sobre la colchoneta.

3)  pero «a» lanza el balón variando la altura y trayectoria y empleando en ocasiones un envío con "rosca".

15.  Por parejas con un balón, situados los jugadores en fila frente a una pared y con una separación entre ambos de 2-5 metros y de 2-3 metros en relación a la pared. El jugador más retrasado lanza la pelota para que rebote en la pared y su compañero trate de cogerla antes de que llegue al suelo.

   Efectuar series de 6-8 repeticiones

VARIANTES:

1)  con el jugador más próximo a la pared se sitúa inicialmente mirando hacia su compañero, es decir, de espalda a la pared. Cuando aquel lanza la pelota se da media vuelta y trata de cogerla antes de que caiga al suelo.

2)  lanzando el balón con "rosca" sobre la pared para que el rebote no sea recto.

3)  lanzando el balón hacia los lados del jugador más adelantado para obligarle a realizar un pequeño desplazamiento lateral para alcanzar el balón.

16. En grupos de 4-5 jugadores. Uno e sitúa próximo al banco sueco y el primer jugador de la fila se encarga de emitir un estímulo auditivo para que su compañero con la máxima celeridad posible salte por encima del banco pasando a la cola posteriormente.

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