Educación Fisica

1La educación física es la disciplina que abarca todo lo relacionado con el uso del cuerpo. Desde un punto de vista pedagógico, ayuda a la formación integral del ser humano. Esto es, que con su práctica se impulsan los movimientos creativos e intencionales, la manifestación de la corporeidad a través de procesos afectivos y cognitivos de orden superior. De igual manera, se promueve el disfrute de la movilización corporal y se fomenta la participación en actividades caracterizadas por cometidos motores. De la misma manera se procura la convivencia, la amistad y el disfrute, así como el aprecio de las actividades propias de la comunidad.1.

2¿QUE ES APTITUD FISICA? La aptitud física, es la capacidad que tiene el organismo humano de efectuar diferentes actividades físicas en forma eficiente, retardando la aparición de la fatiga y disminuyendo el tiempo necesario para recuperarse. Esto da como resultado el buen funcionamiento de los órganos, aparatos y sistemas del cuerpo humano, debido a la realización periódica y sistemática de actividades físicas.

3Capacidad Aeróbica: Es la capacidad física del organismo humano que permite la realización de actividades físicas de LARGA DURACIÓN (más de 4 minutos) y BAJA o MEDIANA INTENSIDAD (entre 120 y 170 pulsaciones por minuto aproximadamente).

4 ¿QUE ES POTENCIA ANAEROBICA?

La potencia anaeróbica es la capacidad que tiene el organismo humano para realizar actividades físicas de corta duración, hasta tres minutos, y de alta intensidad, entre 170 y 220 pulsaciones por minuto aproximadamente.

La potencia anaeróbica abarca varias capacidades físicas ellas son: la resistencia muscular, potencia muscular y velocidad. Un ejemplo más notable de las actividades anaeróbicas es la Gimnasia Artística, tanto masculina como femenina. En este deporte se ven gimnastas muy resistentes, potentes, fuertes y veloces, realizando ejercicio en diferentes aparatos.

5 Propósitos y efectos de las actividades físicas

1.- CAPACIDAD AERÓBICA

PROPÒSITOS

Mejorar la función cardiovascular.

Mejorar el transporte de oxigeno.

Aumentar la capacidad de trabajo físico.

Mejorar la estética corporal.

EFECTOS MEDIATOS (a largo plazo)

Disminución de la frecuencia cardíaca en reposo (bradicardia funcional)

Aumento del grosor del músculo cardiaco(miocardio)

Aumento del volumen sistólico.

Disminución de la presión arterial.

Aumento del consumo de oxígeno muscular.

Disminución de la capa de grasa (tejido adiposo) subcutánea.

2.- POTENCIA ANAERÓBICA

Mejora la resistencia, potencia y fuerza muscular.

Mejorar la velocidad.

Mejorar la capacidad de trabajo muscular de alta intensidad.

Mejorar la estética corporal.

EFECTOS MEDIATOS (a largo plazo)

Aumento del grosor (hipertrofia) de las miofibrillas musculares.

Aumento del tono muscular en reposo.

Aumento de los depósitos de glucógeno a nivel muscular.

Aumento de la concentración de sustancias amortiguadoras de la acidez metabólica (reserva alcalina)

Mejora en los procesos de re síntesis del acido láctico.

Incremento del número de fibras musculares activas.

Mejoramiento en la transmisión neuromuscular de los impulsos nerviosos.

3.- FLEXIBILIDAD

PROPÒSITOS

Aumentar la eficiencia y amplitud de los movimientos.

Prevenir traumatismos articulares, óseos y musculares.

EFECTOS MEDIATOS (a largo plazo)

Aumento de la amplitud en los movimientos articulares, hasta llegar al rango máximo.

Mejoramiento de la elasticidad en tendones musculares.

Fortalecimiento de los ligamentos articulares.

Facilita la ejecución de las destrezas y movimientos complejos.

6La flexibilidad

La flexibilidad es la capacidad que tienen los músculos para estirarse, cuando una articulación se mueve, sin limitaciones de recorrido.

La flexibilidad física es una capacidad muy beneficiosa para el dominio del propio cuerpo y de sus movimientos, que permitirá un rendimiento físico mayor así como la posibilidad de evitar lesiones, desgarros o contracturas musculares no deseados.

7 MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA FLEXIBILIDAD

- Método dinámico: es la amplitud articular en la que la elongación muscular se mantiene durante un breve periodo de tiempo, alternándose fases de acortamiento y estiramiento, pueden ser activos (lanzamientos, oscilaciones, balanceos y circunducciones, evitando los estiramientos con rebote) y pasivos (presiones y tracciones aplicados en el momento de máxima amplitud articular). Además, desarrollan la amplitud de movimiento dinámica que es la más específica de la actividad física y fortalecen

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