Educacion Fisica

INTRODUCCIÓN

En el pasado, el hombre ya practicaba el ejercicio físico para buscar seguridad y sobrevivir, a través de la agilidad, fuerza, velocidad y energía. En Grecia, la educación física era formar hombres de acción. En Esparta se buscaba la combinación del hombre de acción con hombre sabio. En Roma, la educación física era parecida a la de Esparta ya que el protagonista era el deportista.

El primero en proponer ejercicios específicos para cada parte del cuerpo y utilizar el pulso como medio de detectar los efectos del ejercicio fue Galeno. Durante la época Visigoda, ya se practicaban deportes tales como: lucha, saltos, lanzamientos de jabalinas y esgrima.

Es por ello que es importante conocer la importancia de la educación física en el ser humano y la calidad de vida que le proporciona, como también conocer los términos que la componen como son: capacidad aeróbica, anaeróbica, aptitudes, y su influencia a nivel cultural, político y económico.

INDICE

1. Qué es Actitud Física? …………………………………………………… 4

2. Qué es Aptitud Física? …………………………………………………… 4

3. Qué es la Capacidad Aeróbica? ………………………………………... 4

4. Qué es la Potencia Anaeróbica? ……………………………………….. 5

5. Qué es la Flexibilidad? …………………………………………………… 6

6. Importancia de la Educación Física …………………………………… 6

7. Importancia de la Educación Física en los siguientes ámbitos:

a. Cultural ……………………………………………………………… 7

b. Económico ………………………………………………………… 7

c. Político ……………………………………………………………… 7

8. Que son juegos Pre deportivos? ………………………………………. 7

9. Definición de Calidad de Vida …………………………………………… 8

10. Conclusión ………………………………………………………………….. 11

11. Bibliografía ………………………………………………………………….. 12

1. Qué es Actitud Física?

Es la capacidad que tiene el organismo humano de efectuar diferentes actividades físicas en forma eficiente, retardando la aparición de la fatiga y disminuyendo el tiempo necesario para recuperarse.

2. Qué es Aptitud Física?

Es el resultado del buen funcionamiento de los órganos, aparatos y sistemas del cuerpo humano, debido a la realización periódica y sistemática de actividades físicas. Los componentes básicos de la Aptitud Física son la capacidad aeróbica, la potencia anaeróbica y la flexibilidad.

Para el mejoramiento de la aptitud física se deben desarrollar las diferentes cualidades físicas del organismo. Estas cualidades físicas se clasifican en:

• Capacidad Aeróbica

• Resistencia general

• Potencial anaeróbico

• Resistencia muscular

• Potencia muscular

• Fuerza muscular

• Velocidad

• Flexibilidad

• Movilidad articular

• Elongación muscular

Para mejorar la aptitud física, es necesario desarrollar estas cualidades. Es muy fácil distinguir a las personas que tienen una aptitud física adecuada, en todas partes se encuentra personas que son fuertes, veloces, resistentes y ágiles; además tiene un cuerpo de mucha belleza y aprenden rápidamente todos los deportes que se les enseña. También en la comunidad se encuentran personas de diferentes edades que demuestran condiciones físicas excelentes.

3. Qué es la Capacidad Aeróbica?

Es la capacidad del organismo (corazón, vasos sanguíneos y pulmones) para funcionar eficientemente y llevar actividades sostenidas con poco esfuerzo, poca fatiga, y con una recuperación rápida (ejercicio aeróbico). Fisiológicamente, es la habilidad de producir trabajo utilizando oxígeno como combustible. La capacidad aeróbica es una función del volumen máximo de oxígeno (VO2 máx.), el cual representa la capacidad máxima del organismo para metabolizar el oxigeno en la sangre (máximo transporte de oxígeno que nuestro organismo puede transportar en un minuto). La capacidad aeróbica es la propiedad del organismo para funcionar y responder eficientemente a actividades sostenidas sin experimentar fatiga y requerir demasiado esfuerzo. Esta capacidad, adquirida por la habilidad de producir un trabajo mediante la utilización de oxígeno como combustible, representa la máxima capacidad del organismo para metabolizar el oxígeno de la sangre por minuto. Es decir, cuanto mayor es el volumen máximo de oxígeno (VO2máx.) mayor será la resistencia cardiovascular del individuo.

Esta capacidad física del organismo humano nos permite la realización de actividades físicas de larga duración (más de 4 minutos) y baja o mediana intensidad (entre 120 y 170 pulsaciones por minuto aproximadamente).

Las actividades físicas de tipo aeróbico son aquellas que no necesitan grandes esfuerzos, pero requieren que se mantengan durante largo tiempo, el cual puede variar entre 4 minutos a varias horas. Con estas actividades se "QUEMA" la grasa acumulada y la persona rebaja centímetros de circunferencia alrededor de su abdomen y otras parte de su cuerpo, reduciendo con ello su peso corporal.

Un ejemplo típico de la actividad aeróbica es el MARATÓN, en el cual se recorre una gran distancia (algo más de 42 kilómetros) en un tiempo que depende de la capacidad de cada corredor, pero que siempre es superior a las dos horas de carrera continua.

4. Qué es la Potencia Anaeróbica?

La potencia anaeróbica es la capacidad que tiene el organismo humano para realizar actividades físicas de corta duración, hasta tres minutos, y de alta intensidad, entre 170 y 220 pulsaciones por minuto aproximadamente. La potencia anaeróbica abarca varias capacidades físicas ellas son: la resistencia muscular, potencia muscular y velocidad. Un ejemplo más notable de las actividades anaeróbicas es la Gimnasia Artística, tanto masculina como femenina. En este deporte se ven gimnastas muy resistentes, potentes, fuertes y veloces, realizando ejercicio en diferentes aparatos. Cuando se realizan actividades anaeróbicas no se quema la grasa del cuerpo, pero si se fortalece los diferentes músculos que intervienen en los movimientos. La realización de cantidades suficientes de ejercicio permite el mejoramiento notable del aspecto corporal de las personas de ambos sexos.

Esta cualidad de la Aptitud Física le permite al individuo la realización de actividades físicas de corta duración y alta intensidad, como fuente de energía utiliza a los componentes fosfógenados y a los carbohidratos almacenados en forma de glucógeno en el hígado y en los músculos en ausencia del oxigeno.

5. Qué es la Flexibilidad?

Es la capacidad que tiene el cuerpo de desplazar los segmentos óseos que forman parte de la articulación. Esto se refiere al radio de acción que es capaz de producir una articulación.

Esta cualidad física del aparato locomotor le permite realizar movimientos articulares con la mayor amplitud posible dependiendo de las propiedades anatómicas y fisiológicas de los músculos y articulaciones.

A mayor flexibilidad mayor capacidad de movimientos articulares y la resultante será en consecuencia más fuerza. Debido a esto es importante realizar ejercicios de flexibilidad antes de cualquier práctica deportiva. Para mejorar los resultados durante la prueba debes:

• Realizar todas las necesidades fisiológicas.

• Comer al menos tres horas antes.

• Realizar lentamente el ejercicio hasta llegar al máximo y sientas algo de dolor.

• Respirar lenta y profundamente.

Tabla para colocar los datos de la prueba de flexibilidad:

a) Prueba Inicial b) Prueba Intermedia c) Prueba final

Distancia alcanzada en centímetros

Diferencia con la Prueba Inicial (b-a) = (c-a) =

Porcentaje de mejora con la prueba inicial Resultado de la diferencia x 100 / a Resultado de la diferencia x 100 / a

6. Importancia de la Educación Física:

Los tiempos de hoy en día llevan a muchas personas a descuidar su cuerpo, dejando de lado no solo las horas de descanso necesarias, sino también teniendo una mala alimentación, que implica no solo no tener una dieta equilibrada. Y es allí cuando comienzan los problemas de sobrepeso, acompañado además del trabajo de oficina que lleva a una vida sedentaria, y empezamos a preocuparnos por nuestro cuerpo, por lo que una de las primeras opciones que pensamos es la de hacer ejercicio, aunque ello a veces puede ser perjudicial si se realiza sin los controles pertinentes y los conocimientos adecuados para la realización de las actividades.

Una de las ramas del conocimiento que se encarga de evitarnos esos dolores de cabeza es justamente la Educación Física, que como su nombre lo indica, la principal premisa a la que apunta es la realización de una formación pedagógica de los cuidados de nuestro cuerpo, aplicados no solo a la salud física, sino también a los órdenes que debemos tener para llevar una vida

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