Entrenamiento Resistencia Aerobica

El Entrenamiento de la Resistencia Aeróbica en natación (1/3)

Fernando Navarro Valdivielso para Navarro Valdivielso Capacitaciones • 21 Febrero, 2013

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La capacidad de rendimiento aeróbico está 
determinada por los siguientes aspectos:

• •Un suministro de energía económico y duradero. Si no fuera así, el trabajo físico prolongado conduciría rápidamente a la fatiga.

• •Una buena recuperación después de los esfuerzos. Ello permite entrenamientos más intensivos o mantenimiento durante más tiempo de la capacidad de reacción y de coordinación, lo que reduce el peligro de lesiones.

• •Un consumo máximo de oxígeno elevado. Este depende de la capacidad de rendimiento de los sistemas respiratorios (volumen minuto respiratorio, capacidad de difusión) y cardiovascular (volumen minuto cardiaco, cantidad de sangre, contenido en
hemoglobina).

• •La capacidad de los músculos para aprovechar el oxígeno que pone a su disposición el sistema cardiovascular. Ello dependerá del grado de capilarización, el tamaño y número de las
mitocondrias, la capacidad enzimática aeróbica, el tamaño de los depósitos de glucógeno, el contenido de la mioglobina de los músculos y la proporción de los distintos tipos de fibras.

• •La economía en el desarrollo de movimientos. Una técnica poco eficiente afecta a la rapidez con la que puede aparecer la fatiga.

Cuando el nadador desarrolla velocidades bajas o moderadas (figura 1), la aportación de energía principal se lleva a cabo mediante el sistema aeróbico. A partir del momento en que la intensidad supera el umbral mínimo (Umin) para
producir adaptaciones aeróbicas y, cuando se utiliza un estímulo de entrenamientode larga duración (>90 minutos), los lípidos aportan una parte relevante
de la energía necesaria y, de este modo, se ahorra suministro de glucógeno. La frecuencia cardiaca se aproxima a 40-50 pulsaciones por debajo de la frecuencia cardiaca máxima cuando nada en esta zona que denominamos como contenidos de
entrenamiento aeróbico ligero (AEL). Los niveles de lactato en sangre es probable que estén sobre 1,5-3 mmol/l, y los nadadores de velocidad tienen usualmente valores más elevados que los fondistas, incluso en intensidades muy bajas. En estas condiciones de esfuerzo, la capacidad para eliminar el lactato por el organismo es superior a la capacidad de producción de lactato.

A medida que la intensidad de nado aumenta se llega a un punto en que la producción de lactato en la musculatura activa aumenta notablemente (técnicamente a partir del UL=el Umbral de Lactato propiamente dicho, 1 mmol/l por encima de la concentración en reposo) pero los procesos de
remoción también aumentan su velocidad y, después de un tiempo a la misma intensidad, se llega a un nuevo estado estable de la concentración de lactato en sangre (Máximo lactato en estado estable, MLEE).

Cuando los nadadores superan

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