Test De Resistencia Anaerobia Y Aerobica

Test de resistencia anaeróbica:

Test de Burpee.

Objetivo: El Test de Burpee tiene como principal objetivo, el medir la resistencia anaeróbica láctica del individuo. Desarrollo: El alumno realiza el siguiente ejercicio el mayor número de veces posibles en un minuto.

El ejercicio consta de cinco posiciones:

Posición 1: alumno de pie brazos colgando. Posición 2: alumno con piernas flexionadas. Posición 3: con apoyo de manos en el suelo, se realiza una extensión de piernas. Posición 4: flexión de piernas y vuelta a la posición 2. Posición 5: Extensión de piernas y vuelta a la posición 1.

Resultado: El resultado del test se puede comprobar en una tabla con la baremación correspondiente, siendo generalmente buena a partir de las 40 - 50 repeticiones. Normas: Se considera un ejercicio completo cuando el alumno partiendo de la posición 1 pasa a la 5 realizando correctamente las posiciones 2,3 y 4.

Test de Wingate

Objetivo: Medida de la capacidad anaeróbica, aplicado en los miembros superiores e inferiores. Desarrollo: Consiste en pedalear (30 seg.), con una resistencia proporcional al peso, a la máxima velocidad posible, se toma la velocidad (rpm) a los 5, 10,…30 seg.

En este test, el sujeto realiza, como calentamiento, un pedaleo a baja potencia durante 10 minutos seguido de un reposo de 2 minutos antes de comenzar la prueba. Ésta consiste en un pedaleo a la mayor velocidad posible durante 30 segundos. La fuerza de frenado en el test fue de 75 Kg. por cada Kg. de peso corporal. La potencia ejercida durante el test se midió cada 5 segundos. Las revoluciones por minuto se obtuvieron a través de un sistema de células fotoeléctricas que contabilizaba el número de veces que el pedal cortaba un haz luminoso.

Resultados: El test de Wingate permite teóricamente según Vandewalle (1986), la medida de la potencia anaeróbica máxima (pico de potencia), la cantidad total de trabajo desarrollada (capacidad anaeróbica) y el estudio de la disminución de potencia durante la prueba (índice de fatiga)

Test de saltos repetidos durante 30 segundos de Bosco (Bosco, 1994):

Objetivo: Permiten conocer la capacidad de producir potencia utilizando el sistema ATP-CP fundamentalmente.

También permite medir la potencia anaeróbica lactácida y la pérdida de capacidad de producción de energía elástica (resistencia a la fatiga).

Desarrollo: En este test el sujeto debe calentar libremente durante unos 10 minutos a un trote suave, y después debe realizar el mayor número de saltos verticales posibles sobre una plataforma de contacto que a su vez estará conectada a un ordenador que irá calculando los tiempos de vuelo, las alturas conseguidas y la potencia ejercida sobre la plataforma.

El test de Bosco consiste en una serie de saltos:

Los saltos deportivos según Bosco se pueden clasificar en cinco grandes grupos:

• Saltos desde cuclillas. (Ejemplo: salto de trampolín en esquí.)

• Salto con impulso previo. (Ejemplo: salto en el bloqueo de voleibol.)

• Salto con impacto previo después de una rápida carrera de impulso (Ejemplo: los saltos de atletismo.)

• Salto con impacto previo después de una carrera de impulso y con ayuda dinámica en el despegue (Ejemplo: saltos en los ejercicios de suelo de gimnasia.)

• Saltos con impulso previo y con ayuda mecánica muy grande en el despegue. (Ejemplo: salto de trampolín en natación.)

El test tiene diversas variaciones, como lo son:

• El "Squat Jump" (salto de talón)

• El Countermouvement o contra movimiento Jump.

• El "Drop Jump" (salto desde un nivel vertical)

Squat Jump: Se trata de efectuar un "detente" partiendo de una posición semiflexionada (flexión de rodillas a 90º) sin movimiento hacia abajo. El movimiento debe efectuarse con las manos sobre las caderas y el tronco recto.

Countermouvement o contra movimiento Jump: La única diferencia con el "Squat Jump" reside en el hecho que el atleta empieza en posición de pie y ejecuta una flexión de piernas inmediatamente seguida de la extensión. Entonces lo que se ha provocado es un estiramiento muscular que se traduce por una fase excéntrica.

Drop Jump: Se trata de efectuar un salto luego de una caída de una altura determinada, como muestra la figura (partiendo de una posición con piernas extendidas y con un movimiento hacia abajo). El movimiento continuo debe efectuarse con las manos sobre las caderas y el tronco recto.

Resultados: Los resultados obtenidos nos muestran la existencia de diferencias significativas entre los chicos y las chicas en los valores obtenidos en el test de saltos repetidos salvo en la potencia de estos saltos. (Tabla 1)

Test del kilómetro.

Objetivo: Valorar la resistencia aeróbica-anaeróbica.

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