Habitos Saludables: El Deporte

HÁBITOS SALUDABLES: EL DEPORTE

Se denomina ejercicio físico, a cualquier actividad física, que mejore y mantenga la aptitud física, la salud y el bienestar de la persona. Siendo una categoría de actividad física que se cuantifica por volumen, intensidad y frecuencia, donde los movimientos se estructuran de manera repetitiva y que se puede llevar a cabo por diferentes razones: perdida de grasa, fortalecimiento muscular, actividad recreativa....

Es fundamental para poder realizar un ejercicio físico adecuado y seguro, que se lleven a cabo sus tres fases:

1. Fase de Calentamiento: Fase inicial, que permite preparar a los músculos y articulaciones, elevando progresivamente la temperatura y el ritmo cardíaco. Debe durar entre 5 y 10 minutos.

2. Fase de actividad principal: Serie de ejercicios, cuya duración, frecuencia e intensidad deben estar adecuada a la condición general de salud de cada cual, y que va encaminada a mejorar el funcionamiento de su organismo en general y de su corazón en particular. Debe durar entre 20 minutos y 1 hora.

3. Fase de enfriamiento o estiramiento: Es la fase final que permite reducir progresivamente la actividad principal y normalizar el funcionamiento del organismo, llegando de nuevo al estado basal.

Una vez realizada su actividad principal durante el tiempo programado, es importante que vaya disminuyendo poco a poco la intensidad de los ejercicios, hasta que su respiración se normalice así como realizar estiramientos adecuados a los músculos que se trabajaron, para prevenir lesiones futuras. Debe durar entre 5 y 10 minutos.

Lo importante, es tener en cuenta que el ejercicio físico no es solo fundamental para obtener una buena figura y una buena condición física y/o atlética, si no que contribuya a reducir una gran serie de riesgos que atenta contra la salud, por ello es necesario plasmar las ventajas y/o beneficios de la práctica del mismo:

- A nivel sanguíneo, activa al sistema circulatorio, aumenta la cantidad de oxigenación en sangre, el colesterol HDL (conocido como colesterol bueno) y disminuye la presión arterial; todo ello, ayudando a reducir el riesgo de sufrir infartos y accidentes cerebrovasculares, evitando las calcificación de venas y arterias o esclerosis en las mismas.

Es también importante mencionar que ayuda a disminuir el riesgo de sufrir diabetes tipo 2, ya que se mantiene un nivel de azúcar saludable en sangre, un control de peso y un aumento en la sensibilidad de las células de nuestro cuerpo a la insulina.

- A nivel inmunológico, reduce la posibilidad de contraer infecciones, el ejercicio acelera el sistema inmunitario y por ello las defensas aumentan contra los organismos patógenos.

Además de ayudar a que una persona asmática mejore su calidad de vida.

Favorece la regulación hormonal, por lo que actúa como protector contra algunos tipos de cáncer, baja el nivel de insulina y acelera el paso de los desechos por los intestinos, reduce el riesgo de cáncer de colon, y regulando niveles de hormonas masculinas o femeninas reduce el riesgo de padecer cáncer de próstata y/o mamario.

- A nivel de musculatura, debido a la práctica de ejercicio regular se obtienen músculos firmes que ayudan a soportar de manera secundaria la carga de nuestro peso, sirviendo de soporte al sistema óseo, disminuyendo la posibilidad de padecer enfermedades de las articulaciones, tendones y ligamentos, y de la columna vertebral entre otras.

- A nivel óseo, la realización de actividad física implica una mayor cantidad de movimientos musculares lo que estimula el metabolismo óseo, aumentando así el nivel de calcio contenido en los huesos, manteniendo adecuada la masa ósea. Además, la realización de ejercicio físico al aire libre libera la producción de vitamina D en el organismo, encargadas de fijar el calcio

...