Menú Para Una Merienda Escolar

MENÚ PARA UNA MERIENDA ESCOLAR

LUNES

DESAYUNO.- 1 Tortilla de maíz y 30 g de quesillo (145 calorías), salsa sofrito (25 calorías), 1 taza de café con leche (110 calorías), 1 pan tostado con miel (80 calorías). Total de calorías en el desayuno:

Una manzana pequeña (60 calorías) TOTAL 420 kcal

ALMUERZO.- 1 taza de lentejas (240 calorías), ensalada de lechuga y tomate, 2 cucharaditas de aderezo vinagre o aderezo italiano (175 calorías).

Un vaso de jugo de limón (34 calorías) TOTAL 449 kcal

CENA.- 2 papa al horno mediana con 1 cucharadita de mantequilla (526 calorías), 1 yogurt (145 calorías). Total de calorías en la cena: 671 kcal

CALORÍAS TOTALES LUNES: 1162

MARTES

DESAYUNO.- 1 huevo a la ranchera, cocinado en 1 cucharadita de aceite de vegetal, con 1 cuchara de tomate, muy poca cebolla y chile (170 calorías), una porción de frijoles (110 calorías), Una cuchara de mantequilla crema (102 kcal.) 1 tortilla de maíz (60 calorías), licuado con 1 vaso de leche entera (124 calorías). Total de calorías en el desayuno: 566 kcal.

ALMUERZO.- 1 plato de sopa de pollo con verduras (100 calorías), una porción de arroz ( 216 kcal) Total de calorías en el almuerzo: 316

CENA.- Sandwich de Jamón y queso (210 calorías)

1 jugo de naranja (45 calorías)

CALORÍAS TOTALES MARTES : 1,137

MIÉRCOLES

DESAYUNO.- Panqueques con Syrup y mantequilla (260 calorías)

Café con leche y azúcar (176 calorías)

Total de calorías en el desayuno 436

ALMUERZO.- 1 1/2 tazas de sopa de hongos (25 calorías), 1/2 taza de arroz blanco (70 calorías), 1 filete pequeño (30g) de pescado a la plancha y bañado en frío con 1 cucharadita de aceite de oliva y limón (150 calorías), una tortilla de maíz (60 calorías), Una manzana (53 calorías), agua. Total de calorías en el almuerzo: 358.

CENA.- Ensalada de 2 tomates medianos rebanado y bañado con 1 cucharadita de aceite de oliva, jugo de limón, orégano y poca sal (190 calorías), 1 tostada de pan con frijoles y 30 g de queso crema (225 calorías), 1 vaso de jugo de piña (54 calorías). Total de calorías en la cena: 469

CALORÍAS TOTALES MIÉRCOLES: 1.263

JUEVES

DESAYUNO.- 2 tacos de pollo sin freír preparado con 1 taza de pimiento, cebolla y chile dulce picados (200 calorías), 1/2 taza de jugo de toronja (60 calorías).- 1 pera (60 calorías) Total de calorías en el desayuno: 320

ALMUERZO.- 1 1/3 taza de espagueti con 30 g de carne molida y salsa de tomate (105 calorías), 1/2 taza de frijoles frescos (120 calorías), ½ aguacate (60 calorías) 1 vaso de jugo de sandía (60 calorías). Total de calorías en el almuerzo: 345

CENA.- Croquetas de pollo (90 calorías) con una porción de papas fritas (300 calorías) Jugo de manzana (46 calorías) Total de calorías en la cena: 436

CALORÍAS TOTALES JUEVES: 1,101

VIERNES

DESAYUNO.- Baleadas (237 calorías) con frijoles, (322 calorías) mantequilla ó queso rallado (149 calorías)

Una taza de Café con leche y azúcar (176 calorías) Total calorías en el desayuno 884

ALMUERZO.- 1/2 taza de arroz blanco con 1/2 taza de frijoles (190 calorías), mezcla de 40 g de atún con 1 taza de ensalada de legumbres cocidas y 1 cucharada de mayonesa light (175 calorías), 1 taza de jugo de piña (60 calorías), Total de calorías en el almuerzo: 425

CENA.- 1 yogurt light (145 calorías), 2 guayabas (40 calorías), 2 pan tostado

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