SESIÓN DE EDUCACIÓN FÍSICA

La sesión es la unidad temporal del proceso de enseñanza-aprendizaje y constituye el último eslabón en la programación en la que profesor y alumnos entran en interacción para que la misma se haga posible.

La sesión no debe ser considerada como una mera sucesión de actividades o ejercicios, sino que representa el desarrollo planificado de diferentes factores ordenados sobre un tema principal. En la sesión, el profesor presenta a los alumnos una serie de tareas que obedecen a unos objetivos didácticos y que en función del modo en que se presentan inciden sobre un tipo u otro de capacidad de los alumnos.

Una sesión de actividad física siempre tiene que constar de 3 partes:

• Calentamiento: Es imprescindible realizarlo, con el fin de que el organismo se adapte al esfuerzo que se va a realizar posteriormente de forma paulatina (aumento de la temperatura corporal, aumento de las pulsaciones y frecuencia respiratoria...)

• Parte principal: Lo que vamos a realizar en la sesión (partido de frontón, carrera, etc.

• Vuelta a la calma: Después de la parte principal, hay que realizar una serie de ejercicios para que el organismo vuelva a las condiciones de reposos de forma progresiva (disminución de la temperatura corporal, recuperación de las pulsaciones y frecuencia respiratoria en reposo).

EL CALENTAMIENTO Y LA VUELTA A LA CALMA NUNCA DEBEN OLVIDARSE.

EL CALENTAMIENTO

Conjunto de ejercicios o actividades que se realizan antes de toda actividad física que suponga un esfuerzo superior a lo normal, ya sea un entrenamiento, una competición o una clase de Educación Física. Con el calentamiento preparamos al organismo para el esfuerzo que vamos a realizar, elevando el número de pulsaciones y la frecuencia respiratoria (sistema cardiorrespiratorio) y aumentando la temperatura corporal (sistema muscular).

OBJETIVOS DEL CALENTAMIENTO

• Mejorar la capacidad de rendimiento deportivo.

• Prevenir lesiones, musculares principalmente.

• Mejorar el aprendizaje de habilidades motrices.

CARACTERÍSTICAS DEL CALENTAMIENTO:

• Duración: alrededor de unos 10', y siempre dependiendo de la actividad posterior.

• Intensidad: suave.

• Repeticiones: entre 5-10.

• Pausas: no deben existir.

• Progresión: siempre de menos a más.

EJERCICIOS A REALIZAR EN EL CALENTAMIENTO:

1. Movilizaciones articulares:

2. Ejercicios generales con desplazamiento:

3. Ejercicios específicos:

4. Estiramientos:

ESTOS EJERCICIOS SIEMPRE DEPENDERÁN DE LA ACTIVIDAD POSTERIOR QUE SE VAYA A REALIZAR.

LAS CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS

Las cualidades físicas básicas nos permiten realizar movimientos de una forma fluida y eficaz. Son la fuerza, la resistencia, la velocidad y la flexibilidad. Para alcanzar una buena forma física es necesario un desarrollo óptimo de estas cualidades, y esto se consigue mediante el entrenamiento.

Parte principal o fundamental.

Es aquella en la que se desarrolla el tema central de la sesión. La selección de las tareas se hará sobre la base de los objetivos establecidos y es en esta fase cuando se alcanzan los períodos de actividad de mayor intensidad, debiéndose cuidar al máximo los aspectos relativos a las características de las cargas de esfuerzo y a sus correspondientes descansos o recuperaciones. Tiene una duración aproximada de treinta a treinta cinco minutos.

Parte final o de vuelta a la calma.

Tiene como propósito facilitar la vuelta progresiva al estado de normalización (fisiológica y psicológica) mediante la realización de actividades de de carácter sensorial, de relajación y de estiramiento. La parte final de una sesión no debe constituir una fase independiente o especial ya que su tratamiento

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