ACTIVIDAD INTEGRADORA La actividad física y el deporte
Enviado por Itzamara Enriquez Reyes • 6 de Noviembre de 2016 • Ensayos • 1.418 Palabras (6 Páginas) • 839 Visitas
Nombre del alumno: | Itzamara Enriquez Reyes |
Grupo: | 9710 |
ACTIVIDAD INTEGRADORA
La actividad física y el deporte
Todas las personas necesitamos realizar actividad física ya que brinda muchos beneficios a la salud, por ello esta actividad te permitirá conocer qué nivel de actividad realizas y construir un plan para tu vida personal y familiar.
Instrucciones
- Lee con atención los siguientes enunciados y escribe o señala con una cruz la respuesta que sea correcta para ti.
- Posteriormente responde a los cuestionamientos que se te presentan.
DESARROLLO
Edad: 24 años | Sexo: femenino | Estado civil: soltera |
- Señala las actividades que realices por más tiempo durante el día y que repitas por más de 2 o 3 días a la semana.
1. | Acostado: dormido o recostado en descanso | (X ) |
2. | Sentado: comiendo, leyendo, viendo T.V o escuchando radio, escribiendo, tomando clase (puede ser en escuela o en talleres de manualidad) | ( X ) |
3. | Cocinar, salir a caminar o andar en bicicleta con tranquilidad, manejar un auto | ( X ) |
4. | Limpieza de la casa, ir a la escuela o de compras caminando, hacer caminada moderada, lavar ropa en lavadora | ( X ) |
5. | Trabajar en actividades de oficina, panadería, zapatero, mecánico, pintor, electricista, estilista, en una granja alimentado animales, lavar ropa a mano. | ( ) |
6. | Realiza actividades como: pasear en bicicleta por más de una hora, jugar futbol, voleibol, béisbol, boliche, por más de una hora | ( ) |
7. | Trabajo manual como obrero (en una fábrica o construcción), cargador, minero | ( ) |
8. | Trabajo manual como: campesino, granjero, talador de árboles | ( ) |
9. | Practica deporte en cancha, alberca, pasto, pista | ( ) |
Tu nivel de actividad se obtiene de la siguiente forma | |
Si has señalado los números 1 y 2 tu categoría de actividad física es: | Leve |
Si has señalado los números 3, 4 y 5 tu categoría de actividad física es: | Moderada |
Si has señalado los números 6, 7, 8 y 9 tu categoría de actividad física es: | Vigorosa |
- Si tu resultado fue una categoría “Leve o Moderada”, ¿estarías dispuesta o dispuesto a realizar una actividad física o practicar algún deporte?
No ( ) ¿Por qué?
Si (X ) ¿Por qué? Puesto que mejoraría mi condición física y me ayudaría a des estresarme de las labores diarias, así como mejoraría mi resistencia, aspecto físico y mi condición mental.
- ¿Qué actividad física o deporte te gustaría realizar?
Natación
- ¿Cuántos días de la semana podrás realizarla?
Todos los días
- ¿Cuánto tiempo (minutos u horas) le dedicarás?
Una hora diaria
- ¿A qué hora del día te será mejor realizar tu actividad física o deporte?
Como trabajo en el turno de la mañana me conviene más en la tarde en el horario de 6 a 7 pm
- ¿Qué necesitas valorar antes de empezar?
Es importante y fundamental realizar una evaluación funcional inicial de la fuerza muscular, flexibilidad, coordinación y equilibrio, con el propósito de prevenir una sobrecarga del sistema cardio-respiratorio o lesiones del aparato locomotor. Esto es elemental para prescribir en forma correcta el tipo de ejercicio o deporte adecuado a fin de no desencadenar algún problema músculo-esquelético latente o agravar algún problema preexistente.
Es importante también realizar una valoración de la condición de salud para reconocer el tipo de actividad física adecuada a las características de cada persona, el estado de nutrición es imprescindible para prevenir
riesgos o daños metabólicos o físicos.
- ¿Qué aspectos necesitas cuidar mientras realizas tu actividad física o deporte?
Se recomienda que, de acuerdo al tipo e intensidad de la actividad,
ejercicio o deporte que se practique, se consuman hidratos de carbono
en la noche anterior y comidas previas hasta dos o tres horas antes, los
carbohidratos pueden ser simples: jugo de fruta natural, fruta en trozos;
complejos: galletas integrales o fruta seca (ciruelas, pasas, dátiles, higos,
orejones, manzana), tortitas de maíz o arroz, preparados especiales
para deportistas (bebidas, batidos, barritas energéticas, geles)
El consumo de agua es importante antes, durante y después de
cualquier actividad física, cuando se practique un ejercicio intenso conviene consumir dos horas antes de 400 a 500 mililitros de líquidos y continuar su ingesta durante toda la actividad, se sugiere, para mantener un nivel de hidratación apropiado beber de 150 a 300 mililitros cada 15 a 20 minutos, lo cual dependerá de la cantidad de sudor que cada persona produce
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