Sindrome del nido vacio y consejos de afrontamiento

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     Universidad de Guadalajara.

     Centro Universitario de Ciencias de la Salud.

     Viernes 28 de mayo del 2021.

Ivanna Orozco Ledesma.

Síndrome del nido vacío y consejos de afrontamiento.

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     Al ser padres y tener hijos que comienzan a independizarse y salir de nuestra casa podemos experimentar una serie de sentimientos desagradables como lo podrían ser la tristeza y el dolor, estos sentimientos suelen ser completamente normales ante la partida de nuestros hijos de nuestro hogar, es normal que los extrañemos pues, durante mucho tiempo de nuestra vida la mayoría de nuestra energía y tiempo iban dirigidos hacia ellos, comenzamos a ponerlos como nuestras prioridades y dejamos de lado las nuestras, el verdadero problema comenzaría en el punto en el que estos sentimientos se vuelvan tan fuertes que comienzan interferir con nuestro bienestar emocional y por lo tanto con el desempeño de nuestra vida diaria.

El síndrome del nido vacío es el concepto que utilizaremos para referirnos a toda esta serie sentimientos tan desagradables que surgen y afectan la vida de los padres al ver a sus hijos independizarse y salir de casa, los síntomas que podrían presentarse van desde la ansiedad, depresión, llorar constantemente, la sensación de que están solos y que acaban de perder el sentido de su vida, pues al ya no tener a sus hijos en casa y a su cargo, se enfrentan al pensamiento de que ya no les queda nada mas por hacer en la vida, Martínez (2010) define el síndrome del nido vacío como un conjunto de sentimientos negativos como tristeza, ansiedad y estado de ánimo deprimido generados en los padres en el momento en que los hijos salen del hogar.

Tenemos que entender que a pesar de tener hijos y claro, siempre querer darles lo mejor de nosotros para que puedan tener la mejor de las vidas, seguimos siendo seres individuales, con necesidades, aspiraciones e intereses propios, el momento en el que nuestros hijos dejan de depender de nosotros no debería de ser visto como algo negativo, pues ellos están logrando formar su propia vida y eso no tendría porque significar que dejan de ser tus hijos, que te querrán menos, que no los volverás a ver y mucho menos que tu vida  ya no tiene un sentido sin ellos dependiendo de ti.

Podemos trabajar en evitar pasar por este síndrome del nido vacio si desde antes de que nuestros hijos abandonen nuestro hogar se prioriza su autonomía, hay que soltarlos y no estar todo el tiempo sobre y con ellos, y así darles su espacio, pero también dárnoslo a nosotros mismos, tener un hijo no significa que el tiempo para si mismo se termino y que ahora la única persona a la que tienes que cuidar y hacer feliz es a ellos, es por todo esto que es importante que durante de la crianza de nuestros hijos sigamos practicando y dedicándole a tiempo a todas aquellas actividades que son de nuestro interés, hay que encontrar un equilibrio entre el tiempo que le dedicamos a la crianza y el tiempo que nos dedicamos a nosotros mismos, este tiempo puede usarse en actividades que nos gustan como ya dijimos, o simplemente puede ser tiempo que usemos para consentirnos y descansar. Otro de los aspectos que son importantes para poder prevenir el síndrome del nido vacio y que suele ser un error muy común es que nuestras relaciones terminen quedando en segundos planos, tenemos que seguir cuidando y procurando a nuestra pareja, esto suele pasar ya que de nuevo focalizamos toda nuestra atención en el cuidado de nuestros hijos y dejamos de prestarle atención a nuestra pareja, cuando esto sucede inclusive la sexualidad se puede ver afectada y en disminución después de la llegada de los hijos, tal vez por que ya no hay tiempo para estar solos o porque se puede terminar el día muy cansados por cumplir con todos los deberes que un hijo demanda, etc.

Cabe recalcar que aun que es mucho mas común que este síndrome se presente en la madre, por el simple hecho que desde antes de que el niño naciera ellas ya tuvieron que llevarlo en su vientre por 9 meses o el de que culturalmente se acostumbra que la madre siempre es la que es mas cercana y da mas atención a sus hijos, esto claro no significara que un hombre no pueda experimentar esta serie de sentimientos ante la partida de sus hijos, es muy importante mencionar que la perspectiva desde la que veamos esta situación será clave para ayudarnos en el afrontamiento de esta, para Lazarus y Folkman (1986) todas las personas enfrentan circunstancias difíciles a los largo de su vida, el estrés es una parte natural de la vida que puede motivar a las personas, pero en algunos casos puede ser muy perjudicial de acuerdo a la forma en que estas la perciben, dañando así su salud física y psicológica.

Si viéramos este momento, por ejemplo, como el perfecto para volver a enfocarnos y retomar esos intereses que pudimos haber dejado de lado por el hecho de enfocarnos en la crianza de nuestros hijos, haría que la forma en la que este suceso nos hace sentir fuera muy distinta.

Y es por todo esto que nos gustaría hablar un poco sobre algunas estrategias que puedes emplear para que transición por esta etapa sea mucho mas fácil y rápida de superar:

• Como ya lo habíamos mencionado podemos aprovechar esta etapa de nuestras vidas para volver a retomar actividades que nos gustan y que pudimos haber dejado de lado porque nuestras responsabilidades tal vez no nos dejaban tiempo libre para realizarlas. Al hacer esto, además de encontrar esa sensación de satisfacción por estar haciendo algo que nos hace felices, podemos mantener nuestra mente ocupada en pensamientos mas positivos a que si no estuviéramos haciendo nada y no la pasáramos pensando en que nuestros hijos se fueron de casa y que nos sentimos muy mal y los extrañamos.

• Hay que cambiar la perspectiva desde que estamos viendo las cosas, hay que enfocarnos en que puntos positivos puede traer esta situación, además de que debemos tener muy presente que nuestros hijos están tomando esta decisión porque es algo que los hace felices, por lo tanto, lo mejor que podríamos hacer es ponerlos felices y apoyarlos en esta nueva etapa de sus vidas.

• El deporte esta considerado como una de las mejores terapias en general, ya que además de los beneficios que podría traer a nuestro cuerpo en cuestión de salud, aspecto y fuerza lo cual podría provocar también una mejoría en nuestra autoestima este “También es la oportunidad de estar con gente, de distraerse, y por qué no, de cansarse, lo que supondrá una mejor calidad de sueño, algo que suele verse deteriorado en los episodios de estrés. Además, se liberan endorfinas que son las hormonas del bienestar, la persona tendrá una sensación muy agradable tras practicar deporte, por lo que la sensación de estrés se reduce significativamente”. (Sánchez Merino).

• Tambien como ya mencionamos anteriormente, suele ser muy común que, al casarnos y tener hijos, nuestra relación de pareja pueda ser pasada a un segundo plano, nuestras conversaciones se convierten a cosas que tenga que ver con ellos como sus deberes, sus clases, sus salidas con amigos, su comportamiento, etc. Es por esto por lo que, si estas transitando por esta etapa esta podría ser el momento perfecto para volver a retomar esos intereses, ahora habrá mucho mas tiempo para poderse dedicar el uno al otro, para que este vinculo pueda mantenerse sano y estable es necesario que siempre le estemos prestando atención al otro, los detalles y las muestras de cariño son importantes, pensemos en nuestras relaciones como una planta que necesita de constante agua para sobrevivir. Este momento también puede ser utilizado para volver a poner en marcha esos planes que pudieron haber quedado pausados con el nacimiento de los niños, experimentar cosas nuevas, salir a pasear, salir de viaje a ese destino que siempre quisimos conocer, aprender nuevas cosas juntos, adquirir nuevos pensamientos juntos o individualmente etc.

• Hay que tener en cuenta que la relación con nuestros hijos podría incluso mejorar después de que ellos salgan de nuestro hogar, pues al estar de cierta manera mas distanciados, esto va a provocar que los conflictos disminuyan y si es que ellos también llegan a tener hijos la comunicación podría mejorar porque habrá mayor entendimiento.

• Acudir a terapia también es una buena opción si estos sentimientos están interfiriendo con nuestro bienestar emocional, un profesional nos puede ayudar a manejar y controlar estas emociones negativas que nos están lastimando.

Con todo esto podemos concluir que es importante que aun después de la llegada de hijos a nuestras vidas es muy importante que sigamos procurándonos a nosotros, dándonos tiempo y en el caso de tener una pareja, mantener este vinculo en primer plano también. La independización de nuestros hijos y su salida de casa no tiene porque significar que el vinculo y la comunicación se acabaron, como padres tenemos que aprender a vivir con que ellos están ahora formando su propia vida independiente de la de nosotros, tal y como nosotros lo hicimos alguna vez desprendiéndonos de nuestra familia núcleo. Además de que podemos encontrar muchas maneras de seguir en contacto, llamarnos cuando tengamos tiempo disponible, hacer comidas familiares, salir a lugares todos juntos, pero todo respetando el espacio de nuestros hijos y sus familias.

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