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Actividades[pic 1] Trabajo: Práctica de Educación Física y salud


Enviado por   •  17 de Abril de 2017  •  Tareas  •  1.210 Palabras (5 Páginas)  •  163 Visitas

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Actividades[pic 1]

Trabajo: Práctica de Educación Física y salud

Tras visualizar todas las clases magistrales del tema 8, vamos a usar los conocimientos adquiridos en la asignatura para llevar a cabo esta práctica de actividad física y salud.

Debéis realizar ejercicio físico regular, al menos 3 veces por semana durante 2 semanas, observando los efectos positivos y/o negativos de la actividad física en vuestro organismo.

Para ello os recomiendo que cada sesión de actividad física se componga al menos de:

  • Calentamiento de 10-15 minutos.
  • Parte principal de 20-30 minutos de ejercicio aeróbico (andar, carrera a baja intensidad, montar en bicicleta, etc.).
  • Vuelta a la calma de 10-15 minutos con estiramientos (todos los que hemos aprendido), de larga duración (30 segundos cada uno).

Cada día debéis anotar en el diario de la actividad:

  • En primer lugar, un breve comentario sobre el estado físico, mental y emocional antes del ejercicio.
  • A continuación, una descripción de la sesión de actividad física que habéis realizado (calentamiento, parte principal y vuelta a la calma).
  • Finalmente, vuestro estado físico, mental y emocional después del ejercicio.

Al finalizar las dos semanas escribiréis unas conclusiones personales de la actividad.

La extensión máxima será de 4 páginas, fuente Georgia 11 e interlineado 1,5.


DIARIO DE ACTIVIDAD FÍSICA

Día 1. Descripción de la sesión: Natación

  • Calentamiento: Nadaremos tres piscinas, ida y vuelta cada una. El ritmo del calentamiento será suave y sin prisas para no cansarse. Cada piscina se realizará con un estilo diferente; crol, espalda y braza y la totalidad del calentamiento durará aproximadamente 15 minutos.
  • Parte principal: El objetivo principal de esta clase será el perfeccionamiento del estilo de braza. Realizaremos diferentes actividades relacionadas con dicho estilo y trabajaremos tanto los brazos como las piernas. La parte principal será de unos 30 minutos aproximadamente.
  • Vuelta a la calma: Nadaremos dos piscinas a ritmo pausado y tranquilo. Para finalizar realizaremos unos estiramientos en el agua tanto para los brazos como las piernas y las cervicales.

SENSACIONES

Antes del ejercicio

Después del ejercicio

Estado físico

Cansada

Agotada

Estado mental

Desconcentrada

Relajada

Estado emocional

Sin ganas

Contenta

Día 2. Descripción de la sesión: Bicicleta

  • Calentamiento: Haremos 10 minutos de ejercicio cardiovascular que también servirá como calentamiento de los diferentes músculos que participan en el ejercicio.
  • Parte principal: La actividad tendrá una duración de aproximadamente 30 minutos. Empezaremos con una superficie plana a ritmo lento y sin mucho esfuerzo y paulatinamente iremos aumentando la intensidad y  usando diferentes desniveles.
  • Vuelta a la calma: Para finalizar, durante los últimos 10 minutos iremos disminuyendo poco a poco el nivel de dificultad y la velocidad hasta llegar de nuevo a un ritmo calmado similar al inicial.

SENSACIONES

Antes del ejercicio

Después del ejercicio

Estado físico

Cansada

Agotada

Estado mental

Preparada

Despejada

Estado emocional

Expectante

Animada


Día 3. Descripción de la sesión: Caminar por la montaña

  • Calentamiento: Trotar durante unos 5 minutos. A continuación haremos ejercicios de calentamiento para fortalecer las articulaciones, principalmente las rodillas y los tobillos mediante estiramientos.
  • Parte principal: Caminar a un ritmo normal-medio durante unos 30-45 minutos sin hacer ninguna pausa. Iremos por caminos con diferentes pendientes y desniveles. Aprovecharemos la situación para disfrutar del paisaje y su clima.
  • Vuelta a la calma: Cuando terminemos el paseo finalizaremos la actividad con una serie de estiramientos de piernas, cuello y espalda. Relajaremos las articulaciones de las piernas  metiéndolas en el río con agua fría.

SENSACIONES

Antes del ejercicio

Después del ejercicio

Estado físico

Bueno

Muy bueno

Estado mental

Expectante y con ganas

Relajada

Estado emocional

Feliz

Feliz

Día 4. Descripción de la sesión: Repetición de la sesión de Natación

  • Calentamiento: Nadaremos tres piscinas, ida y vuelta cada una. El ritmo del calentamiento será suave y sin prisas para no cansarse. Cada piscina se realizará con un estilo diferente; crol, espalda y braza y la totalidad del calentamiento durará aproximadamente 15 minutos.
  • Parte principal: El objetivo principal de esta clase será el perfeccionamiento del estilo de crol. Realizaremos diferentes actividades relacionadas con dicho estilo y trabajaremos tanto los brazos como las piernas. La parte principal será de unos 30 minutos aproximadamente.
  • Vuelta a la calma: Haremos dos piscinas a ritmo pausado y tranquilo. Para finalizar realizaremos unos estiramientos en el agua para relajar los brazos, las piernas y tanto la espalda como la cabeza.

SENSACIONES

Antes del ejercicio

Después del ejercicio

Estado físico

Bueno

Cansada

Estado mental

Irritada

Relajada

Estado emocional

Nerviosa

Calmada

...

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