Educación Fisica

¿Qué es aptitud física?

Es la capacidad que tienen las personas de efectuar diferentes actividades físicas en forma eficiente, retardando la aparición de fatiga y disminuyendo el tiempo necesario para recuperarse.

¿Qué es capacidad aeróbica?

Es la capacidad del organismo para funcionar eficientemente y llevar actividad sostenida con poco esfuerzo, poca fatiga, y con una recuperación rápida.

Métodos de entrenamiento que desarrollan la capacidad aeróbica.

• Carrera Continua: También llamada ritmo sostenido porque no existe interrupción del esfuerzo, debido a que la intensidad es relativamente baja y el tiempo de trabajo es prolongado.

• Ritmo variado o Fartlek: También llamada juego de velocidad, ya que la intensidad y la velocidad de la actividad realizada varían constantemente, porque el esfuerzo total se divide en esfuerzos fraccionados dependiendo de la variación de la velocidad, tiempo a utilizar, intensidad de los esfuerzos y de la recuperación entre los esfuerzos.

• Intervalo: Se caracteriza por fraccionar los esfuerzos es decir, el sujeto debe correr una distancia igual o mayor a la del objetivo propuesto con una intensidad mayor a la que es capaz de sostener.

¿Qué es Potencia Anaeróbica?

Es la capacidad que tiene el organismo humano para realizar actividades físicas de corta duración, hasta tres minutos, y de alta intensidad, entre 170 y 220 pulsaciones por minuto aproximadamente.

Capacidades físicas.

• Resistencia muscular: Es la capacidad física que permite la realización repetida de esfuerzos físicos intensos, durante un tiempo que puede alcanzar los tres minutos. Ejemplo: cincuenta ejercicios abdominales seguidos.

• Potencia muscular: Es la capacidad física que permite la realización de esfuerzos físicos muy intensos, durante un tiempo que oscila entre 0 y 10 segundos aproximadamente. Ejemplo Salto largo en Atletismo.

• Velocidad: Es la capacidad física que consiste en recorrer una distancia corta en el menor tiempo. La velocidad de una persona depende de su potencia muscular y de su coordinación neuromuscular. Ejemplo: carrera de velocidad en Atletismo.

¿Qué es la Flexibilidad?

Es la capacidad que tiene un objeto o cosa de adaptar a nueva situación o la cualidad que tienen los músculos de estirarse a fin de adaptarse a un nuevo rango de amplitud de movimientos.

Métodos.

• Método estático pasivo: Se refiere a que la elongación es continua y que el músculo se deja elongar.

• Método estático activo: Se refiere a que se elonga de forma continua y se realiza una acción.

Factores que afectan a la flexibilidad.

• Edad: Con la edad se va perdiendo flexibilidad si esta no se trabaja.

• Género: Las mujeres por término medio son más flexibles que los hombres y tienen mayor capacidad de mejora de la flexibilidad que estos.

• Hora: Por la mañana somos menos flexibles que por la tarde

• Temperatura: El calor mejora todas las capacidades relacionadas con la flexibilidad

• Musculación: Un buen programa de musculación puede mejorar por si solo en rango de movimiento de las articulaciones trabajadas, siempre será necesario una mayor mejora, pero solo con las pesas se puede mejorar ostensiblemente.

¿Qué es Agilidad?

Es la habilidad de cambiar rápida y efectivamente la dirección de un movimiento ejecutado a velocidad.

Métodos de entrenamiento de la Agilidad.

a. Insistencia activa: Movimientos efectuados

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