La Cultura Fisica

1. La CULTURA FÍSICA es la parte de la CULTURA que representa el conjunto de experiencias y logros obtenidos de la creación y aplicación de principios, fundamentos, condiciones, metodologías orientadas a la ejercitación del ser humano, manifestaciones y realizaciones humanas en materia de actividad física encaminada al ocio, educación, competición, aptitud física y salud se centra en el movimiento corporal para luego desarrollar de manera integral y armónica las capacidades físicas, afectivas y cognitivas de las personas con la misión de mejorar la calidad de vida de las mismas en los diferentes aspectos de esta, familiar, social y productivo. Es decir, la cultura física puede empezar como una necesidad individual pero no se puede no reconocerle y atribuirle una necesidad social también.

2. OBJETIVOS GENERALES DE LA ACTIVIDAD FISICA

A. Contribuir a través del ejercicio el desarrollo y la preservación de un estado de salud general óptimo.

B. Estimular el desarrollo psicológico, propiciando la agilidad mental así como la seguridad y la estabilidad emocional del individuo.

C. Potenciar la creación de hábitos de vida saludables, basados en la práctica adecuada de actividad física.

D. Conocer y valorar los efectos positivos de la práctica regular de la actividad física en el desarrollo personal y social, facilitando la mejora de la salud y la calidad de vida.

3. El EJERCICIO FÍSICO es la actividad física recreativa, que se realiza en momentos de ocio o de tiempo libre, es decir fuera del trabajo o actividad laboral. Es una afición que obtiene una vivencia placentera, comunicativa, creativa y social de nuestras prácticas corporales. El ejercicio físico implica la realización de movimientos corporales planificados y diseñados específicamente para estar en forma física y gozar de buena salud. El término de ejercicio físico incluye el de gimnasia, baile, deporte y educación física.

4. LA FRECUENCIA CARDÍACA: La frecuencia cardiaca es el número de veces que se contrae el corazón durante un minuto (latidos por minuto). Para el correcto funcionamiento del organismo es necesario que el corazón actúe bombeando la sangre hacia todos los órganos, pero además lo debe hacer a una determinada presión (presión arterial) y a una determinada frecuencia. Dada la importancia de este proceso, es normal que el corazón necesite en cada latido un alto consumo de energía

4.1 FORMAS DE TOMAR LA FRECUENCIA CARDIACA: Tomarse el pulso en el cuello en la carótida, Tomarse el pulso en la muñeca o en la arterial radial, durante un tiempo exacto es un minuto. Otra forma es Colocar el dedo índice y el medio sobre los músculos que bajan por el cuello. Contar los latidos durante 15 segundos. y Multiplicar por 4 el total de ese conteo.

5. CLASES DE FRECUENCIA CARDIACA: Basal, reposo actividad, recuperación.

6. RESISTENCIA GENERAL: Aptitud del sistema circulatorio Aptitud del corazón y del sistema circulatorio para abastecer de sangre al sistema muscular; más la capacidad de los pulmones y del sistema respiratorio para abastecer de oxígeno a la sangre y liberar de ella los productos de desechos durante una actividad prolongada.

Método de carrera continúa.

Es quizás el método más utilizado para desarrollar la resistencia general o aeróbica por su eficacia y sencillez. Se recorren grandes distancias según la edad y el grado de entrenamiento, tratando de no sobrepasar las 150 p/m. El único problema que presenta, es su monotonía.

• Intensidad ligera: 30 - 60%.

• Ritmo constante de ejecución.

• Frecuencia cardiaca: 140 - 150 pulsaciones por minuto (p/m).

• Volumen: depende del deporte, del individuo y del periodo de entrenamiento.

Fartlek.

Método para desarrollar la resistencia aeróbica y anaeróbica dependiendo de la intensidad del esfuerzo, es un juego de ritmos diferentes, Tiene intensidad variada, alternando las distancias y los ritmos sobre un terreno también variado. Generalmente se recorren de 1.000 a 3.000 metros, intercalando diferentes intensidades.

Lo ideal es que se realice en terreno boscoso con desniveles no demasiado pronunciados y que sea la apetencia para correr del propio sujeto y los desniveles del terreno los que marquen la duración y los cambios de ritmo respectivamente.

Entrenamiento total.

Este consiste básicamente en:

• Carrera continúa a ritmo moderado.

• Cambios de ritmo.

• Ejercicios diversos, para desarrollar diferentes habilidades.

En resumen podemos decir que es una mezcla de carrera continua, fartlek y ejercicios. Este método nos vale para desarrollar también la fuerza resistencia y explosiva, dependiendo los ejercicios que desarrollemos.

Métodos fraccionados.

De los métodos fraccionados nos vamos a centrar en el más importante:

Interval Training.

Actividad fraccionaria en la cual los efectos se producen durante la recuperación y no durante los esfuerzos. Consiste en repeticiones de esfuerzos de intensidad sub máxima, entre el 75 y el 90% de las posibilidades del sujeto, separadas por pausas de descanso incompletas. Para empezar una nueva repetición, la persona debe hallarse entre 120 - 140 p/min. Desarrolla la resistencia aeróbica y anaeróbica según la variante que se utilice.

7. La fuerza física se refiere a la capacidad de un individuo de superar una resistencia por medio de la contracción de músculos específicos.

EJEMPLOS DESARROLLO DE FUERZA EN GENERAL

• Saltos continuos sobre las dos piernas (salto rana). Saltar continuamente sobre las dos piernas haciendo énfasis en la horizontalidad del salto.

• Saltos verticales avanzando. Parecido al ejercicio anterior pero como dice el mismo buscando la verticalidad (buscando el máximo de altura).

• Salto lateral con ambas piernas hacia la derecha. Realizaremos el salto haciendo énfasis en la pierna derecha.

• Salto lateral con ambas piernas hacia la izquierda. Ídem al ejercicio

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