SESION-DE-ENTRENAMIENTO

Parte / Contenido

Dosificación / Grafico

Indicaciones metodológicas

TEÓRICA

Reunir a los jugadores en el centro de la cancha.

Presentarse ante los jugadores y que ellos mismos se presenten para saber sus nombres debido a que es la primera sesión.

Explicar a los jugadores el trabajo que se llevara a cabo en esta sesión de entrenamiento para que durante la práctica se lleve a caco de la manera más correcta y eficiente. Además de explicar el fin de esta sesión.

En esta parte de la teoría se aclararan las dudas que el jugador o jugadores tengan acerca de los ejercicios a realizar.

5 min.

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1.- hablar con el lenguaje y el tono adecuado para la edad de los jugadores.

2.- Establecer objetivos para motivar a los jugadores.

CALENTAMIENTO GENERAL

1.- Lubricación articular:

Comenzamos con rotación de tobillos, flexión de rodillas, rotación de cadera, rotación de muñecas, rotación y circunducción de brazos y hombros, terminamos con circunducción de cuello.

2.- Frecuencia cardiaca:

Formar filas de 5 en fondo. Deberán salir los primeros de cada fila hasta el otro extremo de la cancha realizando bailarinas, paso yogui, gacelas, pasos laterales,  paso indio y por ultimo suicidios a velocidad media y alta.

3.-Estiramiento:

De forma individual realizamos hiperextensión de brazos (arriba, atrás y adelante), en posición anatómica tocamos con los puños el suelo, después juntamos las piernas y tomamos los tobillos intentando tocar la frente con las rodillas.

Por último en parejas uno se sienta con las piernas separadas realizando una flexión ventral con los brazos extendidos mientras el otro realiza una presión sobre la espalda para ayudarlo a bajar.

10min.

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1.-No realizar los movimientos muy rápido.

2.-Realizar los movimientos de forma correcta.

3.-Respetar el tiempo para cada ejercicio.

1.-Esperar a que regrese cada fila para que pueda salir la siguiente.

2.-Respetar el espacio de cada alumno para evitar accidentes.

3.-Realizar los suicidios tomando precauciones para evitar caídas.

1.-Realizar los estiramientos lo más que se pueda.

2.-En los ejercicios por parejas revisar que no se tome a relajo el ejercicio.

3.-No ejercer mucha presión sobre la espalda del compañero para evitar lastimarlo.

Circuito de bote.

Se colocaran en línea de fondo para salir hacia los primero conos y realizar un bote en zigzag, después pasar a los siguientes conos y realizar bote por en medio de las piernas y culminar con un bote a ¾ de velocidad.

Variantes: cambiar el bote por en medio de las piernas y poner bote por detrás de la espalda.

5 min.

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1.-verificar la realización del bote.

2.-Establecer el switch de salida para evitar amontonamiento.

MEDULAR

Sentido del tiempo.

1.-El jugador saldrá de la línea de fondo, formar mando bloques con el número de integrantes en igual cantidad (opcional), la actividad consistirá en darle un balón cada integrantes de los bloques formados para después iniciar el ejercicio en un extremo de la cancha se tendrá que pasar de un tablero a la mitad de la cancha en un tiempo de 8 segundos.

Variantes: cambiar de lado y el cambio de mano.

2.- el jugador saldrá de la línea de fondo para realizar un enceste en la canasta contraria en un tiempo expuesto por el entrenador

Variantes: realizarlo con un oponente el cual realizara una defensa pasiva, semi-activa y activa según el entrenador.  

Sentido de la distancia.

1.- La actividad consistirá en realizar una especie de circuito de pases en diferentes dimensiones, para que puedan analizar los procesos de fuerza que se deben implementar.

2.- Se realizara un circuito de actividades motrices enfocadas a la distancia utilizando como referencias visuales los conos y algunos otros objetos que resalten a la vista.

Variantes: Realizarlo con objetos en movimiento.

Visión periférica

1.- Se le asignara a un jugador del equipo el rol de base y los demás estarán de un color determinado para al momento de dar la indicación realice el pase a quien se le indica pero tendrá que mantener la vista siempre al frente.

2.- El jugador que tienen el balón realizara un pase a un compañero, pero tendrá que mirar en otra dirección distinta a la que lanzara el balón.

30 min.

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1.- Establecer un switch de salida para evitar choques.

2.- Checar que no sobrepasen el tiempo establecido.

1.- Respetar el tiempo expuesto del entrenador.

2.- Corregir algunos gestos taticos.

1.- Corregir la técnica de pase

2.- Corregir la técnica de pase en movimiento

1.- Corregir forma de conducción del balón.

1.- Corregir la forma táctica de botar el balón.

1.-Realizar el trabajo de una forma pausada en un principio para posteriormente realizarlo más rápido

FINAL

1.-Realizar hiperextensión de brazos hacia adelante, arriba y atrás. Tomar ambos tobillos intentando pegar la frente con las rodillas, con las piernas juntas intentamos tocar el piso con la punta de los dedos.

2.-Sentarse en posición mariposa frente al entrenador para analizar puntos fundamentales de la sesión, así mismo para explicar la importancia y cómo será la aplicación en determinada situación.

10 min.

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1.- Estirar lo máximo posible.

2.- Realizar bien los ejercicios para poder tener relajación.

3.- Respetar el tiempo para cada ejercicio.

1.- Preguntar cómo se sienten y como se sintieron durante la sesión.