Volveibol 2

TRABAJO PRACTICO Nº1

Alumno: Rubén Velázquez                

Curso: 2º “J”

Docente: Silvina Pedulli        

Espacio: D.A.G II

Sub espacio: Voley II

Año lectivo: 2017

Fecha de entrega: 31-07-2017

ENTRADA EN CALOR Nº 1:

Movilidad articular:

• Movimiento rotatorio de tobillos hacia la derecha e izquierda
• Movimiento rotatorio de rodillas, apoyándose en ellas con ambas manos. Hacia izquierda y derecha.
• Movimiento rotario de cadera, con las manos en la cintura. Hacia la izquierda y derecha.
• Movimiento rotatorio de columna hacia la izquierda y derecha. Posición, piernas separadas. Luego lo realizan con una estocada hacia adelante.
• Movimiento de hombros y muñecas.
• Movimiento de miembros superiores pausado.
• Movimiento de miembros inferiores, con rodillas a 90º paralelas al suelo, hacia afuera y hacia adentro con un pequeño trote en el lugar.

Ejercicios con conos:

• Se dividirá al grupo en dos y cada uno trabajará en una mitad de cancha.
• Dentro del campo de juego hay distribuidos por el campo de juego en forma de W cinco conos.
• Formando una fila (Unos detrás del otro) en la línea lateral derecha y detrás de la línea final, saldrán de a uno trotando hasta el primer cono con el cual se detendrán marcando con piernas separadas la posición, rodillas semiflexionadas y brazos a los costados. Luego trotan hacia atrás (Segundo cono) y realizan la misma posición. Así sucesivamente todos los conos, manteniendo el trote con la cancha siempre al frente. Una vez que llegan al ultimo cono, realizan desplazamiento lateral por la línea central frente a la red y vuelven trotando por fuera del campo de juego a la fila. Dos repeticiones cada uno.
• Luego le agregamos salto de bloqueo a la red. Cada dos paso de desplazamiento lateral, un salto de bloqueo con los brazos extendidos hacia arriba. Ahora parten el ejercicio de conos desde la línea lateral izquierda. Dos repeticiones cada uno.

Juego en equipo: Primer juego

• Se disponen en cuatro equipos mixtos. Cada grupo se posiciona en fila, detrás de cada cono que se encuentra sobre la línea final.
• En primero de cada equipo deberá tener una pelota. Al sonido del silbato, deberá correr hacia mitad de cancha, lanzar la pelota sobre la red y tomarla del otro lado antes de que pique del otro lado. Al mismo tiempo el segundo integrante de su grupo deberá esperarlo haciendo “La plancha”, cuando el primero tome la pelota debe volver a la fila, darle al compañero (Quien estaba haciendo la plancha) y colocarse al final de la fila. Una vez que todos hayan pasado deberán sentarse
• El primero que termine será el ganador.

Segundo Juego:

• Se disponen cono los mismos grupos sobre la línea final, cada uno detrás de su cono.
• Al final de la cancha cada grupo tendrá un objetivo que alcanzar, la pelota de vóley.
• Al sonido del silbato cada integrante de los grupos debe agacharse “Bolita” y el segundo lo debe saltar, luego agacharse y el tercero debe saltar al primero y al segundo. Así sucesivamente todos hasta llegar a mitad de cancha.
• El integrante que llegue a mitad de cancha debe salir corriendo hasta el final, tomar la pelota y volver a la fila donde el resto de los integrantes estarán parados y con sus piernas separadas. Quien tomo la pelota se coloca primero y comienza a pasarla hacia atrás debajo de las piernas. Una vez que la pelota llega al último integrante todos deben sentarse.
• El equipo que termine primero será el ganador.

Elongación:

• Todos en ronda realizamos una elongación de corta duración de miembros inferiores y superiores.

ENTRADA EN CALOR Nº 2:

La siguiente entrada en calor fue planificada para alumnos de 7 y 8 años. Con la utilización del método activo (Lúdico)

MANCHA SOBRE LAS LINEAS DE LA CANCHA:

• El profesor designara a uno o dos alumnos que serán la mancha. Los demás deberán escapar de estas manchas solo por las líneas de la cancha de vóley. Una vez que hayan tocado un compañero ocupara su lugar y se convertirá en la nueva mancha.

JUEGO DE RELEVOS:

En tres o cuatro grupos de igual cantidad de alumnos, se realizara una entrada en calor a partir de juego de relevos.

• Juego nº1: El primer alumno de cada hilera ira hasta el cono designado por el profesor y volverá a su lugar, tomara la mano del segundo de la hilera y realizara lo mismo. Así sucesivamente con todos los integrantes. El primer grupo que realice correctamente la actividad será el ganador.
• Con el mismo formato de juego se pueden realizar diferentes variantes.

ENTRADA EN CALOR Nº3:

Movilidad: Movilidad articular varias, segmentos corporales (Generales y específicos), movimientos aeróbicos (Saltabilidad, coordinación, etc).

• Me tomo las rodillas en posición de flexión.
• Separo piernas ancho de hombros y voy con los brazos hacia abajo, hacia arriba.
• Idem anterior pero con los brazos alternados me toco los gemelos.
• Piernas juntas me toco los costados de los tobillos con las manos.
• Rotación de hombros en el lugar.
• Saltos en el lugar con los dos pies juntos y realizo movimientos con los brazos.
• Repiqueteo en el lugar.
• Trote en el lugar y extendiendo la pierna tocándola con la mano contraria al pique.
• Posición de estocada y realizo rebotes.
• En posición de flexiones, abro y cierro las piernas.
• En posición de flexiones, levanto brazos alternados.
• Flexiones en el lugar.
• Salto apertura en el lugar (Abducción y aducción de brazos y piernas).

ACTIVIDAD: Se forman cuatro hileras de siete integrantes cada una  y se ubican en la línea final de la cancha. A la orden del profesor deben realizar:

• Trote hasta la línea de 3mts, luego rodillas altas, al llegar a la red saltar a bloquear y continuar el trote hasta la línea final de la otra cancha. Se realiza misma actividad después de que hayan pasado todos al otro lado.
• VARIANTE Nº1: Al llegar a la línea de 3mts, realizar talones a la cola, al llegar a la red hacer dos saltos a bloquear y continuar trotando hasta la línea final de la cancha contraria.
• VARIANTE Nº2: Trote suave hasta la línea de 3mts, allí hacen rodillas altas consecutivas y continúan hasta la otra mitad de la cancha, para volver luego de atravesar la red corriendo hacia atrás.
• VARIANTE Nº3: Salen con trote lateral derecho, luego de llegar a la red, trote lateral izquierdo hasta llegar a la línea final de la que salieron.

JUEGO: Se forman siete hileras de siete integrantes cada una, se ubican en la línea final de un lado de la cancha, una al lado de la otra. El primero de cada grupo debe tener una pelota, a la orden del profesor, este tendrá que pasársela por la cabeza, y hacia atrás al segundo integrante, asi sucesivamente hasta llegar al ultimo integrante, una vez este tome la pelota deberá ir hasta la red, la dejara en el suelo a la pelota, realiza un bloqueo, la toma y corre a su hilera dándosela al primero, y comienza de nuevo. Ganara el primero que termine, es decir, al pasar todos sus integrantes queden sentados en el suelo.

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