APLICACIONES DE LOS TESTS DE LACTATO AL ENTRENAMIENTO

APLICACIONES DE LOS TESTS DE LACTATO AL ENTRENAMIENTO

Dr. Fernando Navarro

Facultad de Ciencias del Deporte. Universidad de Castilla-La Mancha

En los últimos años ha sido de interés creciente el uso de las curvas de rendimiento-lactato para prescribir el entrenamiento para diferentes actividades deportivas[1-5]. La guía para el entrenamiento con la ayuda de los umbrales está basado en el ajuste de unas intensidades de entrenamiento a la carga que corresponde con el valor de lactato del umbral. En una situación ideal, el valor de lactato de un umbral de 4 mM/l debería corresponder a un umbral individual de 4 mM/l. Sin embargo, es cuestionable que los umbrales determinados con unas cargas progresivas correspondan con los valores de lactato en un rendimiento de resistencia[6].

La guía del entrenamiento según el lactato no es un procedimiento tan simple como se ha pretendido mostrar. Requiere, junto a la comprensión de los métodos de determinación fisiológica, experiencia en la actividad deportiva específica. En cualquier caso, los valores de lactato representan solo uno de los muchos indicadores en el complejo proceso conocido como “entrenamiento”

Los tests escalonados, que nos permiten observar la curva de lactato- velocidad en toda su extensión, han sido los más empleados para calcular de forma bastante fiable las intensidades correspondientes a las diferentes zonas de entrenamiento.

En la confección del test escalonado, se utiliza el parámetro concentración de lactato en sangre lactato y la intensidad de la carga. En este sentido, se determina de antemano la carga, en condiciones específicas a la de la especialidad deportiva, mediante diferentes intensidad para cada uno de los escalones, los cuales se ven interrumpidos por recuperaciones de diferentes duraciones (figura 1).

Figura 1. Esquema de la relación de la concentración de lactato y la intensidad de las cargas en un test progresivo de 5 escalones con pausas intermedias

Para la descripción matemática de la relación entre la intensidad de carga y la concentración de lactato en sangre con cargas progresivas se ha estimado como una de las más ajustadas la regresión exponencial, cuya fórmula es y = a • ebx , donde y= lactato (mmol/l) y x = intensidad (ej: m/seg). La curva ajustada de rendimiento-lactato facilita una interpretación más objetiva de los valores individuales y permite una observación mas compleja de la relación de la utilización energética aeróbica y anaeróbica.

.1. Estructuración del test progresivo

El lactato es un parámetro que se ve influenciado por numerosos factores adicionales. Además de las fluctuaciones y errores que ofrecen los métodos para su determinación, existen otros factores que influyen en la calidad de los resultados obtenidos en la curva de rendimiento - lactato y que pueden ser relevantes para la la validez del diagnóstico:

(a) El número de escalones.

(b) La carga en cada uno del los escalones (intensidad, duración, proporción de progresión).

(c) La duración de las pausas y su estructuración entre los escalones

(d) El momento en que se realiza la extracción de sangre para la determinación de la concentración de lactato en sangre

(e) La carga previa a la que se someta al deportista antes del test

1.1. Número de escalones. El número de escalones en un test progresivo resulta ser un factor importante ya que incluye al mismo tiempo varias magnitudes:

- la carga a realizar y el hecho de que el deportista sea capaz de ejecutarla.

- el problema de organización para el entrenador.

- el coste económico y las posibilidades de análisis.

- la relevancia en la practica de los resultados.

- la fiabilidad de los resultados.

Todos estos aspectos se influyen mutuamente y pueden condicionar la determinación del número de escalones. De forma general, se puede decir que un test progresivo con un número inferior a cuatro escalones no permiten un diagnostico fiable de las características determinantes del rendimiento, sobre todo en los estudios longitudinales.

1.2. La carga en cada uno de los escalones. Intensidad, duración,y proporción de la progresión. Según que la especialidad a estudiar sea de corta, media y larga duración, se han considerado válidas duraciones de escalones de 1 hasta 15 minutos (figura 2).

Figura 2.- Variantes de tests escalonados en carrera [7]

En cualquier caso, en especialidades cíclicas, la distancia que se selecciona para cada escalón suele permanecer constante.

La elección de los escalones de carga se realiza de forma que en los escalones submáximos se consigan valores de lactato de 2 a 7 mmol/l. De esta forma se incluyen las magnitudes biológicas de umbral aeróbico (lactato 2 mmol/l), área de transición aeróbico-anaeróbico (lactato de 2 a 4 mmol/l) y umbral anaeróbico (lactato de 4 mmol/l), afectando de esta manera las áreas de regeneracíón, economización y desarrollo del entrenamiento de resistencia. En este sentido, el entrenamiento que comienza en el umbral anaeróbico dentro del área de desarrollo debe incluir al menos intensidades hasta un máximo de 7 mmol/l. Un escalonamiento entre el 5 y el 10 por ciento, hasta llegar al máximo o casi máximo de la intensidad también puede ser un buen criterio para establecer la magnitud de la progresión de la intensidad [8]

Los escalones incluyen de esta manera los mecanismos dependientes de la intensidad y los intercambios de substratos (grasas, e intercambio aeróbico/anaeróbico de hidratos de carbono).

1.3. La duración de las pausas. En la mayoría de las modalidades deportivas, la realización del test se interrumpe entre cada escalón mediante pausas cortas. Dependiendo de las circunstancias, se utilizan pausas de 1 minuto a 10 minutos. En cualquier caso, la pausa elegida para el test progresivo no debe variar a efectos de comparación de las curvas.

En tests específicos de una modalidad deportiva, se elige la duración de las pausas en concordancia con la intensidad a realizar en cada escalón de tal manera que se evite la formación y eliminación de efectos acumulativos y se pueda realizar formalmente y matemáticamente el calculo de la curva de rendimiento de lactato. La posibilidad de realización práctica de un test progresivo con las intensidades programadas dependerá del estado de entrenamiento, y de la duración de las pausas entre los escalones.

Un punto crucial en la práctica de un test progresivo es el tercer escalón, especialmente cuando se realiza un test de cuatro escalones, por lo que su estructuración debe elegirse con mucho cuidado. Se pueden evitar muchos errores si previamente se realiza un escalón máximo, considerando la máxima concentración de lactato y partiendo de éste se calcula varios niveles de intensidades. Fuentes de errores comunes se producen por:

- iniciar el primer escalón con excesiva intensidad

- pausas excesivamente cortas en relación con la intensidad del primer escalón, por lo que el efecto de acumulación aumenta en los siguientes escalones, teniendo como resultado una falsa curva de rendimiento de lactato.

1.4. El momento de extracción de sangre para la determinación de la concentración de lactato. El momento para la determinación de lactato se lleva a cabo a partir de la intensidad, la duración de la carga y sobre todo, del mecanismo utilizado para la disposición de energía.

Durante la realización de cargas dentro del área aeróbica, se puede mantener el momento de extracción en 3 minutos, ya que se el hecho de que tras esta forma de trabajo se encuentran valores de lactato elevados inmediatamente después de finalizar la carga. Sin embargo, después de cargas de competición en el área de resistencia de corta y media duración, el máximo se encuentra claramente más tarde que el minuto 3. El momento en el cual se obtiene el máximo se puede estimar con dos a tres extracciones, todos dentro de los primeros 10 minutos. Especialmente para el calculo real de la curva de rendimiento-lactato y el pronóstico que se pueda establecer de ella, este aspecto es de gran importancia. En algunas disciplinas de diferentes modalidades deportivas, puede ocurrir que el máximo de la concentración de lactato en sangre en algunos individuos se produzca entre el minuto 10 y el minuto 20 ( por ejemplo, atletismo, 400 m, natación, 100 m).

La máxima concentración de lactato tiene que ser valorada en relación al perfil de intensidad así como el estado de entrenamiento. Como ejemplo, 4 puntos de mediación hasta el minuto 20 permiten detectar el lactato máximo con mucha aproximación.

1.5. Aspectos previos a la realización del test. La alimentación, la intensidad y el espacio temporal de la carga previa determinan el nivel de los almacenes de substrato de glucógeno en el músculo y la actividad de los enzimas de la glucolísis anaeróbica, y por ello la formación de lactato.

Al aumentar la intensidad de las cargas, en deportistas con un consumo máximo de oxígeno similar, el lactato en sangre aparece más pronto, cuanto mayor es la concentración de glucógeno muscular.

Con un depósito por debajo de 10 gr/kg de peso muscular húmedo, el músculo no es capaz de formar el lactato con suficiente velocidad. Por estas causas, para obtener un diagnostico valido en la regulación del entrenamiento de corta

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