ATENCION PLENA BASADO EN LA COMPACION CON BASES FILOSOFICAS

Atención Plena en la Compasión

Bases filosóficas….

Vedas desde hace 13000 a.c. a 15000 a.c.

 Taoísmo

 Budismo:

1. Mahayana

2. Hinayana

3. vajayana,

 Hinduismo

Introspectivos

I. Primer nivel: de motivación es de corto alcance y es la auto liberación, para mi

II. Segundo nivel: yo y los demás

III. Tercer nivel primero los demás y luego yo

En Occidente 150 años ha estudiado la salud mental

• Primera generación: terapias conductuales, Pavlov y Skinner en los 50s

• Segunda generación: terapias cognitivo conductuales en los 70s Ellis, Bandura, Vygotsky. Efectividad del 30% al 35 % al año con terapia y a un 45% con fármaco.

• Tercera generación: a principio de los 90s

Atención plena: estar en el aquí y en el ahora atender al momento presente sin estar divagando en el pasado o en el futuro, sin que la mente divague, en cuerpo, habla y mente.

MENTE DEL MONO….pasado sintomatología depresiva…… si me adelanto sintomatología ansiosa.

Dejar la dualidad: no juzgar…….

Compasiva:

3ra clase

Características:

Sintetiza las generaciones previas de la terapia, cognitivo_ conductual.

Estrategias de cambio que parten de experiencias más directas y didácticas repertorios amplios y flexibles

Basada en preceptos de la filosofía budista.

Centradas en el entrenamiento de la mente

Meditación: o tiene nada que ver con música, ni relajarse, es una disciplina y hay que te entrenas en la conciencia en la atención.

Shamata: su objetivo es morar en calma.

Concentración en la tarea que desarrolla.

Atender el aquí y el ahora.

No engancharse en patrones negativos de comportamiento.

Estar presente en la experiencia corpórea.

Lograr que las personas no se identifiquen con sus pensamientos (fusión cognitiva).

Entre otras….

Atender intencionalmente la experiencia propia momento a momento aceptarla sin juzgarla.

Desarrollando así una nueva perspectiva sobre los pensamientos y los sentimientos, en la que se les reconoce como eventos mentales y no como aspectos del o exactos de la realidad.

Practica repetida de atención plena:

Conducta de aceptación, sin juzgar

Pensamientos te los crees y te enganchas.

Meta cognición

Fisiología de la atención plena

Se hacen estudios de EEG.

En defensa de la felicidad

The Lotus and the quantum Mathew Richard

Cerebro y atención plena

Se active el Sistema Nervioso Central: medula, cerebelo y cerebro

Se relaja el sistema nervioso periférico.

Mejora la conectividad entra e inter hemisférica coherencia

Incremento de la materia gris de las áreas del cerebro involucradas en los procesos de aprendizaje, memoria y regulación de las emociones

La práctica a largo plazo se asocia con una mejora en las áreas cerebrales relacionadas con la atención que tiene que ver con la corteza prefrontal y

PREMISAS BASICAS

• El cerebro es un órgano en constante evolución y, por lo tanto, moldeable (plasticidad).

• La relación entre córtex cerebral izquierdo y el derecho puede ser medida. (la relación entre ambos sirve para representar el temperamento de una persona).

Un meditador experto puede llevarse a sí mismo a diferentes estados de conciencia

Pensando en ondas alfas y beta y finalmente delta va subiendo a niveles más sutiles de actividad cerebral se ven las ondas más ordenadas, después de un tiempo se trae a las personas de regreso de las ondas delta hacia la actividad cerebral.

Coherencia inter hemisférica

• Baja coherencia inter hemisférica, Depresión, ansiedad, trastornos de la atención, entre otros.

• Quienes trabajan simultáneamente con los dos hemisferios del cerebro manifiestan mayor sincronía entre: sensación- pensamiento-emoción-acción.

Surge y se transforma en sí mismo el pensamiento,

Emociones de la amígdala son las de supervivencia… son aprendidas y heredadas,

• Correlación con cambios estructurales en la amígdala

Decrementos en la densidad de la materia gris de la amígdala baso lateral derecha.

Los cambios neuro plásticos se asocian con mejoras en el estado de eficacia de la práctica de la atención plena.

El origen de la felicidad o infelicidad está en la plasticidad del cerebro

Actividad intra hemisférica.- mayor cantidad de pensamientos negativos provoca mayor actividad en el lóbulo prefrontal derecho, generando emociones no placenteras (ansiedad, depresión, envidia, sentimiento de culpa, hostilidad hacia los demás.)

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