El bienestar emocional

10.4 El bienestar emocional

El bienestar subjetivo hace referencia a la valoración que una persona hace sobre su satisfacción en la vida.

El bienestar subjetivo es cualquier medida de la cantidad de bienestar que dicen tener habitantes de un país. Una medida de esto puede ser el índice de bienestar subjetivo, en el cual se realizan encuestas, como la Encuesta Mundial de Valores, en la cual se calcula el índice a partir del porcentaje de personas que se consideras desde “felices” hasta “infelices”. Los factores materiales o económicos no hacen a las personas felices, una persona puede tener y disfrutar de un alto nivel económico y puede no sentirse feliz, lo que significa, que no disfruta de un bienestar emocional. Este bienestar depende de las circunstancias por las cuales estamos rodeados y la interpretación que le damos a estas. Estos dos grandes bloques de conocimiento pueden proporcionar las directrices para intervenir en el desarrollo del bienestar emocional. Es importante resaltar que lo que hace feliz a una persona o lo mantiene en un buen bienestar emocional, puedo no serlo para otra.

Los factores predictivos del bienestar emocional se han identificado con los siguientes:

• Familia y relaciones sociales.
• Amor y relaciones sexuales.
• Satisfacción profesional.
• Actividades de tiempo libre.
• Salud.
• Características socioeconómicas.
• Características personales.  

Curiosamente los factores de bienestar emocional son las principales causas de conflicto y de malestar, un ejemplo seria la familia, a veces es nuestra razón de felicidad, pero en otros casos es motivo de estrés, depresión, conflictos, etc.

Algunas propuestas que contribuyen altamente al bienestar emocional y que son susceptibles a ser aprendidas, son las siguientes:

• Gestión de tiempo. la distribución del tiempo es esencial, implica reservar tiempo para uno mismo.
• Fijarse objetivos realistas. hay que fijarse metas alcanzables, que supongan retos en un punto intermedio entre la excesiva facilidad que genera aburrimiento y la excesiva dificultad que genera estrés.
• Disfrutar de los pequeños avances que se consiguen.
• Autoestima. A pesar de las imperfecciones y errores, es importante mantener un elevado nivel de autoestima.
• Ser positivo. Ser optimista influye positivamente en la salud.
• Sentido del humor. Ayuda a prevenir enfermedades físicas y mentales, relaja, disminuye la tensión, alegra la vida y hace expresar sentimientos negativos sin provocar estrés.
• Reír. Una buena carcajada acelera el ritmo cardíaco, mejora la circulación y hace trabajar todo el cuerpo; alivia la depresión y otros problemas emocionales,
• Altruismo. Ayudar a los demás aumenta la autoestima.
• Mantener relaciones sociales. El contacto social es un estimulo positivo y una fuente de satisfacción personal.
• No dejarse influir negativamente por los demás.  
• Música. Escuchar música, cantar y bailar provoca emocionales positivos.
• Ejercicio físico. La práctica del ejercicio físico tiene efectos positivos sobre la salud física y psíquica.
• Imaginación emotiva. A veces es saludable fantasear sobre lo que a uno le gustaría hacer, donde le gustaría ir, con quien quisiera estar, etc.
• Relajación.
• Ser escuchado. Cuando se tiene algún problema es importante encontrar a alguien que sea capaz de escuchar, sin juzgar y que sirva de apoyo y ayuda.
• Expresar afecto.

Hay diversas estrategias que pueden contribuir a aumentar este bienestar que se manifiesta a través de la presencia de emociones positivas.

10.5 Las emociones positivas

Las emociones positivas contribuyen a mejorar la forma de pensar, mejorar la salud física y resolver problemas relacionados con el crecimiento personal, experimentar estados mentales y comportamientos preparan para afrontar las dificultades de la vida, ampliar repertorios de pensamiento y de acción, construir reservas de recursos físicos, intelectuales, psicológicos y sociales, que pueden estar disponibles en momentos futuros de crisis, prepara para afrontar retos, estimular la creatividad, etc. Cuando se experimentan emociones positivas tiene un efecto positivo en la convivencia, en la resolución de conflictos, en la salud y en el bienestar personal y social.  

La mejora de la capacidad de afrontamiento ante la adversidad es uno de los múltiples efectos de las emociones positivas que merecer ser reconocido. Las emociones positivas protegen frente a la depresión incluso cuando se ha pasado por situaciones de crisis.

Un estado emocional positivo lleva a un pensamiento abierto, optimista, creativo y flexible, que facilita el afrontamiento eficaz de la adversidad, la solución positiva de conflictos y a su vez incrementa el bienestar.

10.6 El fluir en Csikszentmihalyi

Mihaliy Csikszentmihalyi, principal representante del fluir, escribió la obra “Flow. The Psychology of optimal experience, el cual se convirtió en un bestseller mundial. En esta obra nos explica que el fluir es la experiencia optima que a veces experimentamos, en la que sentimos una especie de regocijo, un profundo sentimiento de alegría o felicidad que después se convierte en una referencia de cómo nos gustaría que fuese la vida. El fluir es lo que hacemos.

El fluir se experimenta desde el trabajo, el amor, en las relaciones sociales, tiempo libre, entre otros, pero no se puede lograr si no hacemos nada. Csikszentmihalyi demostró que se es mas feliz cuando trabajamos en algo que nos gusta, que haciendo algo que no nos gusta o no hacer nada.

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