Manejo Del Cambio

Manejo del Cambio: Preparación para el Cambio

“Tu eres el creador único de tu experiencia.” — Luke Rhinehart

Una vez que ha decidido que es hora de cambiar una conducta problema, puede comenzar a realizar pequeños cambios

de preparación. Llame a Al-Anon, Alcohólicos Anónimos o a Comedores Compulsivos Anónimos para saber la

ubicación más cercana a su localidad de las reuniones. Puede comunicarse con una compañía de atención médica de la

conducta para obtener remisiones a un consejero. Incluso puede levantarse un día y tirar el paquete de cigarrillos o todos

los alimentos chatarra de la cocina. Éstas son señales pequeñas, pero seguras de que está en la fase de preparación para

el cambio.

Fases del cambio

Algunas teorías recientes sobre el cambio se han enfocado en el proceso del cambio como sólo eso,

un proceso. El cambio no es un acontecimiento individual; no ocurre de la noche a la mañana, sino

que ocurre a través de fases definidas.

En la fase de preparación del cambio usted se compromete a cambiar, está motivado y listo para

comenzar. Su entusiasmo está aumentando, de hecho, le ha dicho a sus amigos íntimos y familiares

acerca de sus intenciones de dejar de fumar o de comenzar a hacer ejercicio. Quizá incluso les haya

pedido consejo para dejar ese mal hábito. Está dispuesto a intentar lo que sea.

Sin embargo, deténgase un momento antes de dejar de fumar repentinamente o de lanzarse a correr

cinco millas. Hacer un cambio sin estar preparado para el mismo puede causar que sienta

frustración, estrés y posiblemente, fracaso. Este artículo le mostrará cómo crear un plan detallado de

acción para aumentar la posibilidad de lograr un cambio eficaz. Usted es, después de todo, el

creador único de su plan, su éxito y su vida.

Planeación

En esta fase del cambio es importante asimilar con firmeza lo que constituye el plan. Ha planeado

muchas otras cosas en la vida, como fines de semana, vacaciones, una boda. Para hacer eso, usted

realizó ciertos pasos en el proceso de planificación para cada uno de esos acontecimientos. Por

ejemplo, usted decidió tomar unas vacaciones, pensó qué tipo de vacaciones deseaba, investigó la

información necesaria para materializar la idea de las vacaciones perfectas, y preparó un itinerario

final. Lo más probable es que usted tomó notas acerca de toda su planeación porque eso lo mantuvo

organizado.

Planear un cambio en realidad no es diferente a planear unas vacaciones, excepto que hay más en

juego.

Cosas que debe hacer

Dedique tiempo a escribir un inventario del “Manejo del cambio.” Sus metas deben ser:

• tomar en cuenta todas sus opciones

• preparar un plan de acción

Hacer de esto un inventario real escribiendo en un diario de preparación las respuestas a las

siguientes preguntas.

Investigue por su cuenta

• ¿Qué ha escuchado decir a otros acerca de lo que les ha funcionado a ellos? ¿Funcionará

alguna de estas sugerencias para usted? ¿Por qué o por qué no?

• ¿Qué está considerando hacer? ¿Qué ha probado en el pasado? ¿Por qué no funcionó?

• ¿Cuál es la cosa más descabellada que podría hacer para lograr este cambio? De manera

alternativa, escriba lo contrario de lo que normalmente haría. Tome en cuenta si existe

alguna validez para efectuar estas opciones.

Una vez que haya agotado todas las opciones para ayudarse a cambiar la conducta problema, prepare

y escriba una lista de los recursos que le ayudarán a crear su plan y avanzar hacia la acción. Algunos

de esos recursos pueden incluir: el nombre y el teléfono de un amigo que haya dejado de beber, un

amigo que recientemente se haya inscrito en un gimnasio o programa para bajar de peso, el número

gratuito del programa de asistencia a los empleados (PAE), el número del consultorio de su médico.

Mantenga éstos a la mano conforme

...