Clase de Educación física

Describe una clase de educación física

Descripción de el trote: antes de comenzar a trotar, empezamos dando dos vueltas a la cancha para climatizar el cuerpo y poder calentar para empezar así un trote continuo que nos toma de 15 a 20 minutos, dependiendo el ritmo de la clase, trotamos a una velocidad no muy intensa para que nuestro cuerpo no se fatigue, (sobre todo en nosotras las mujeres) y podamos resistir los minutos indicados por la profesora. El trote que realizamos en la institución es continuo, solo paramos si sentimos que nuestro cuerpo ya está al límite y si así lo sentimos hablamos con el profesor o profesora que esté dando la clase y justificar nuestro retiro

Describe ejercicios de elongación: para empezar los ejercicios de elongación o ejercicios de estiramiento, formamos un circulo y empezamos a estirarnos.

Empezamos con estiramiento de piernas: tomamos con nuestra mano derecha, nuestro tobillo derecho, estirando la pierna hacia atrás por unos 30s y hacemos lo mismo con la pierna izquierda.

Luego nuevamente tomamos con ambas manos la rodilla derecha y la levantamos presionándola lo más que podamos contra nuestro pecho por otros 30s y hacemos lo mismo con la otra pierna.

Luego separamos las piernas de modo que vallan alineadas con nuestros hombros y así empezamos a tocar nuestros tobillos con nuestras manos de forma lateral cada lado por un tiempo de 10s.

Nos sentamos en el piso y con las piernas separadas nos tocamos con las manos las puntas de los pies cada lado por 30s cada pierna.

Tronco: colocamos nuestras manos en la cintura y damos media vuelta rápidamente hacia cada lado por al menos 30s .

Brazos: colocamos nuestro brazo izquierdo sobre nuestro pecho y con ayuda del brazo derecho lo presionamos contra el pecho por unos 30s y repetimos la acción con el otro brazo.

Luego colocamos el brazo izquierdo sobre nuestra cabeza y con la mano derecha hálanos nuestro codo izquierdo de modo que podamos llegar la mano izquierda hasta lo mas abajo que se pueda de nuestra espalda, y sostenemos durante 30s y hacemos lo mismo con el otro brazo.

Todo el cuerpo:  realizaremos saltos de tijera que consisten en colocar las piernas juntas y los brazos a los lados y así saltamos de modo que cuando las piernas se abran las manos lleguen casi al nivel de la cabeza esto lo hacemos por 1 minuto .

Describe ejercicios de movilidad articular:

Piernas: estiramos la pierna hacia delante y comenzamos a mover el pie hacia arriba y hacia abajo durante 30s cada pie

Luego de la misma forma pero movemos el pie en círculos de igual forma 30s cada pie

Brazos: colocamos nuestras manos en los hombros y empezamos a mover los hombros en círculos  hacia delante y hacia atrás cada vez 30s

Apoyamos nuestro codo en nuestra mano derecha y empezamos a subir y bajar el antebrazo durante 20s y hacemos de igual forma con el otro

Estiramos nuestros brazos colocándolos de forma derecha y empezamos a hacer círculos hacia delante por 30s y hacia atrás por otros 30s

Estiramos nuestros brazos hacia al frente y movemos nuestras muñecas en forma de las agujas del reloj durante 30s y en contra del reloj por otros 30s

Cabeza: movemos la cabeza hacia los lados cada lado por 20s

Movemos la cabeza hacia delante y hacia por otros 20s

Movemos la cabeza en círculos como las agujas del reloj durante 10s y en contra del reloj otros 10s

Describe un circuito de 6 estaciones:

1era estación PIERNAS: en esta estación trabajaremos piernas de la siguiente manera: nos acostamos en el piso de modo que quedemos totalmente derechos, estirando los pies hacia atrás hasta que sintamos una presión en la pantorrilla, hay empezamos a subir y bajar las piernas juntas aun ritmo un poco lento sin flexionar las piernas para que el ejercicio haga su función correctamente, lo haremos continuamente sin para hasta que se acabe el tiempo (aproximadamente media hora dependiendo de lo que diga la profesora)  y tengamos que pasar a próxima estación.

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